健健康康度测试怎么测量(测试受试场地)
怎样检测人体健康
测量范围宽。
²
发光二极管
显示，显示直观易读。
²
不符合静电安全电阻值时报警。
²
电池欠压指示。
²
设有自动清零开关，清零操作方便。
²
测量准确迅速。
²
可同时测量左脚及右脚体积电阻
;
人体静电
是引起火****和电
火工品
发生意外爆炸的最主要和最经常的因素，因此国内和国外对电火工品的抗静电要求都是以抗人体静电为主并建立了
人体模型
（Human
Body
Model
-
HBM，HMB，ESD
。
在人体的防静电问题中，测量人体的综合电阻是最为重要的有效方法之一。
本装置是为测量人体静电综合电阻（包括人体、鞋、袜等的电阻）而设计的用直观的发光二极管
显示装置
。本仪器能对容易积累危险的人体静电的电阻（大于109～1010Ω进行检测与报警，又能当人体综合电阻过小（小于104Ω）时，工作人员不小心触及
动力电
（220V或380V）即引起触电伤人事故，也能报警。本仪器测量范围宽且分辩率高（八个
数量级
），有两种工作模式：＂脚－脚＂工作模式和＂手－脚＂工作模式，使其能适应多种测量要求。
工作人员虽穿
防静电工作服
或
工作鞋
，但当人员穿非防静电袜或非防静电
鞋垫
等时，人体产生的静电不能导入大地。该系统能同时测试两脚和人体间的综合电阻。当人体综合电阻过大时，静电不能泄漏进入大地而有
静电放电
的危险，该仪器报警。当人体综合电阻过小时，若工作人员不小心触及动力电（220V或380V）即引起触电伤人事故，该仪器也能报警，并且该系统能指示（测量）人体间的综合电阻值
产品介绍：
测量范围宽。
²
发光二极管显示，显示直观易读。
²
不符合静电安全电阻值时报警。
²
电池欠压指示。
²
设有自动清零开关，清零操作方便。
²
测量准确迅速。
简述大学生体质健康怎样测试项目的操作方式
1。身高
1．测试目的
测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。
2．场地器材
身高测量计。使用前应校对0点，以钢尺测量基准板平面至立柱前面红色刻线的高度是否为10、0厘米，误差不得大于0。1厘米。同时应检查立柱是否垂直，连接处是否紧密，有无晃动，零件有无松脱等情形状况并及时加以纠正。
3．测试方法
受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位（图3-1）。测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。测试人员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数，记录员复述后进行记录。以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0。5厘米。
4．注意和提防问题与事项
（一）身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。
（二）严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时两眼一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。
（三）水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。
（四）读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。
（五）测量身高前，受试者应避开进行剧烈体育活动和体力劳动。
2。体重
1．测试目的
测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。
2．场地器材
秤或电子体重计。使用前需检验其准确度和敏锐度。准确度要求误差不超过0。1%，即每百千克误差小于0。1千克。检验方法是：以备用的10千克、20千克、30千克标准砝码（或用等重标定重物代替）分别进行称量，检查指标读数与标准砝码误差是否在允许范围。敏锐度的检验方法是：置100克重砝码，观察刻度尺变化，假如刻度抬高了3毫米或游标向远移动0。1千克而刻度尺维持水平位时，则满足需求。
3．测试方法
测试时，秤应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺水平位。受试者赤足，男性受试者身着短裤；女性受试者身着短裤、短袖衫，站在秤台中间位置（图3-2）。测试人员放置适当砝码并移动游标至刻度尺平衡。读数以千克为单位，精确到小数点后一位。记录员复诵后将读数记录。测试误差不超过0。1千克。
4．注意和提防问题与事项
（一）测量体重前受试者不得进行剧烈体育活动或体力劳动。
（二）受试者站在秤台中间位置，上下秤动作要轻。
（三）每次使用秤时均需校正。测试人员每次读数前都应校对砝码标重以避开差错。
3。台阶试验
1．测试目的
测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能。
2．场地器材
台阶或凳子、节拍器（或录音机及磁带）、秒表、台阶试验仪。
3．测试方法
初中、高中和大学各年级男生用高40厘米台阶（或凳子），初中、高中和大学各年级女生及小学5。六年级男女生用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上、下运动。测试前测定安静时的脉搏，紧接着受试者做轻度的准备活动，着重是活动下肢关节。上、下台阶（或凳子）的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。
被测试者从预备姿势开始，（一）被测试者一只脚踏在台阶上；（二）踏台腿伸直成台上站立；（三）先踏台的脚先下地；（四）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟（图3-3）。做完后，保持静止休息状态，测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果蕴含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。
评定指数=踏台上、下运动的持续时间（秒）×100/ 2×（3次测定脉搏的和）
4．注意和提防问题与事项
（一）心脏有病的学生不能参加测试。
（二）按2秒上、下一次的节律进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，假如三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
（三）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。
（四）被测试者不可自己测量脉搏。
（五）假如受试者不能完成3分钟的负荷运动，以事实上下台阶的持续时间进行计算，计算公式同上。
4。肺活量
1．测试目的
测试学生的肺通气功能。
2．场地器材
电子肺活量计。
3．测试方法
房间通风良好；使用干燥的一次性口嘴（非一次性口嘴，则每换测试对象需消毒一次，每测一人时将口嘴下倒出唾液并注意和提防消毒后必须使其干燥）。肺活量计主机放置平安稳定桌面上，检查电源线及接口是否牢固，按工作键液晶屏显示“0”即预示机器进入工作状态，预热5分钟后测试为佳。
first of all告诉受试者不必紧张，并且要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好。令被测试者面对仪器站立、手持吹气口嘴，面对肺活量计站立试吹1至2次，first of all看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴和用鼻夹（或自己捏鼻孔）；学会深吸气（避开耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气）。受试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深得吸一口气，屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。
4．注意和提防问题与事项
（一）电子肺活量计的计量部位的通畅和干燥是仪器准确的关键，吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。
（二）每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。
（三）导气管存放时不能弯折。
（四）定期校对仪器。
5。50米跑
1．测试目的
测试学生速度、敏锐素质及神经系统灵活性的发展水平。
2。场地器材
50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清楚。发令旗一面，口哨一个，秒表若干块（一道一表）。秒表使用前，应用标准秒表校正，每一分钟误差不得超过0。2秒。标准秒表选定，的北边京时间为准，每小时误差不超过0。3秒。
3．测试方法
受试者至少两人一组测试。站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干不到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第2位数按非零进1原则进位，如10、11秒读成10、2秒记录之。
4。注意和提防问题与事项
（一）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
（二）发现有抢跑者，要当即召回重跑。
（三）如遇风时一律顺风跑。
6。25米×2往返跑
1。测试目的
本项目是50米跑的替代项目，适合场地小的学校选测。
2。场地器材
30米左右跑道若干条，每道宽2～2、5米，地面要平坦，地质不限，跑道线要清楚。在跑道两端划两条距离25米的平行线，分别作为起（终）点线和折返线，并在折返线线内1米处插一根标杆(杆高1、2米以上)，作为折返标志。发令旗一面，口哨一个，秒表若干块（一道一表）。秒表使用前，应用标准秒表校正，要求同50米跑测试。
3。测试方法
测试分组进行，每组至少两人。每条跑道由一人记录。受试者站在起跑线后准备，听到“跑”的口令后开始起跑。折返时，受试者按逆时针方向绕过标杆，不得碰扶标杆，不得串道。测试人员在发出口令的同时开表计时。当受试者胸部到达终点线的垂直面时停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第2位数按非零进1原则进位，如10、11秒读成10、2秒记录之。
4．注意和提防问题与事项
（一）折返时，受试者应当统一按逆时针绕杆往返跑，以避开两名或多名受试者在测试过程中冲撞受伤。
（二）其它注意和提防问题与事项参见50米跑的注意和提防问题与事项。
七、400米跑
1．测试目的
测试学生速度耐力的发展水平，适合使用于小学5。六年级学生。
2．场地器材
400米、200米、300米田径场地跑道或其他不正规场地，但必须丈量准确。地面要平坦，地质不限，跑道线要清楚。发令旗一面，口哨一个，秒表若干块（一道一表）。秒表使用前，应用标准秒表校正，要求同50米跑测试。
3．测试方法
测试分组进行，每组至少两人。受试者站在起跑线后准备，用站立式起跑，当听到口令或哨音后开始起跑。发令员发出“跑”口令的同时开表计时，当受试者的躯干不到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录成绩，不计小数。
4．注意和提防问题与事项
（一）假如在非400米标准场地上进行测试，测试人员应向受试者报告剩余圈数，以免跑错距离。
（二）测试人员应告诉受试者在跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下，以免发生意外。
（三）受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
（四）对分、秒进行换算时要细心，防止差错。
八、50米×8往返跑
1．测试目的：
该项目是400米跑的替代项目。主要测试学生速度、敏锐及耐久力的发展水平。
2．场地器材
50米跑道若干条，道宽2～2、5米，地面平坦，地质不限。在起（终）点线前0。5米和49、5米处各立一标杆，杆高1、2米以上，立于跑道正中（图3－4）。秒表若干块，使用前校正，要求同50米跑测试。
3．测试方法
受试者至少两人一组进行测试。用站立式起跑。当听到“跑”口令后开始起跑，往返四次，往返跑时就逆时针方向绕过标杆，不得碰扶标杆，不得串道。测试人员发出“跑”口令的同时开表计时。当受试者胸部到达终点线的垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。
4．注意和提防问题与事项
（一）测试人员应向受试者报告剩余往返圈数，以免跑错距离。
（二）其他注意和提防问题与事项和成绩记录方法同400米跑。
九、800米或1000米跑
1．测试目的
测试学生耐力素质的发展水平，尤其是心血管呼吸道系统的机能及肌肉耐力。
2．场地器材
400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。也可使以其他不规则场地，但必须丈量准确，地面平坦。秒表若干块，使用前需要校正，要求同50米跑测试。
3．测试方法
受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看见旗动开表计时，当受试者的躯干不到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。
注意和提防问题与事项和成绩记录方法同50米×8往返跑。
十、立定跳远
1．测试目的
测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
2．场地器材
沙坑、丈量尺。沙面应与地面平齐，如无沙坑，可在土质松软的平地上进行。起跳线至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。
3．测试方法
受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至近日着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。
4．注意和提防问题与事项
（一）发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。
（二）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
十1。投沙包
1。测试目的
测试学生的上肢爆发力，适合使用于小学1。二年级学生。
2。场地器材
长度在30米以上的平整场地一块，地质不限。在场地一端划一条直线作为起掷线。0。25千克重的立方形或圆形沙包若干个。
3。测试方法
受试者站往起掷线后原地投掷，要求沙包必须从肩上方投出。丈量起掷线后缘至沙包着地点后缘之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察沙包着地点。每人投掷三次，记录其中成绩最好一次。以米为单位，取一位小数。
4。注意和提防问题与事项
（一）受试者需原地投掷，不得助跑。
（二）沙包必须从肩上方投出。
（三）如受试者前后开立投掷，当沙包出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
（四）发现踩线等犯规时，则此次成绩无效。三次均无成绩者，应允许再投，直至取得成绩为止。
十2。掷实心球
1．测试目的
测试学生的上肢爆发力，适合使用于小学三年级以上学生。
2．场地器材
长度在30米以上的平整场地一块，地质不限，在场地一端划一条直线作为起掷线。实心球若干，小学三～六年级测试球重为1千克，初中、高中、大学各年级测试球重为2千克。
3．测试方法
测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最有利的一次。记录以米为单位，取一位小数。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。
成绩记录方法和注意和提防问题与事项同投沙包。
十3。握力
1．测试目的
测试学生上肢肌肉力量的发展水平。
2．场地器材
电子握力计或弹簧式握力计。
3．测试方法
受试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握（此时握力计不能接触受试者的衣服和身体），记下握力计指针的刻度（或握力器所显示的数字）。用有力（利）手握两次。取最大值，以公斤为单位，保留1位小数。
4。注意和提防问题与事项
保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。
十4。引体向上
1．测试目的
测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
2．场地器材
高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
3．测试方法
受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
4．注意和提防问题与事项
（一）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
（二）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
（三）两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。
十5。坐位体前屈
1．测试目的
测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这几个部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
2．场地器材
坐位体前屈测试计。
3。测试方法
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手里指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止（图3-5）。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
4。注意和提防问题与事项
（一）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不可以弯曲。
（二）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。
十6。仰卧起坐
1．测试目的
测试学生的腹肌耐力。
2．场地器材
垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。
3．测试方法
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次（图3-6）。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
4．注意和提防问题与事项
（一）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
（二）测试过程中，观测人员应向受试者报数。
（三）受试者双脚必须放于垫上。
十七、跳绳
1．测试目的
测试学生的下肢爆发力和身体协调能力。
2．场地器材
地面平整、干净的场地一块，地质不限。主要测试器材包括秒表、发令哨、各式长度的跳绳若干条。
3。测试方法
两人一组，一人测试，一人记数。受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。
4。注意和提防问题与事项
（一） 小学低年级学生参加跳绳测试时，应由教师计数。
（二） 测试过程中跳绳拌脚，除该次不计数外，应继续进行。
十八、踢毽子
1。测试目的
测试学生的身体协调能力。
2。场地器材
地面平整、干净的场地，地质不限。主要测试器材包括秒表、发令哨、毽子若干个。
3。测试方法
受试者听到开始信号后开始踢毽子，动作规格为单脚或双脚交换踢毽子。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在30秒钟内的踢毽子次数。测试单位为次。
4。注意和提防问题与事项
（一）小学低年级学生参加踢毽子测试时，应由教师计数。
（二）测试时，仅记脚部踢毽子的次数，以膝、肩、头等身体其他部位接触毽子，只作为调整动作，不计次数。
（三）测试过程中如毽子落地，除该次不计数外，应继续进行。
十九、篮球运球
1．测试目的
测试学生综合身体素质和篮球基本技能水平。测试年级为小学5。六年级及初中、高中、大学各年级。
2．场地器材
测试场地长20米，宽7米，起点线后5米设置两列标志杆，标志杆距左右边线3米。各标志杆距杆3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米（图3-7）。测试器材包括秒表(使用前应进行校正，要求同50米跑)、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高1、2米以上），篮球若干个。小学5。六年级采用小篮球，球重为450～500克，球圆周为68～70厘米；初中、高中和大学为篮球。测试用球应符合国家标准。
3．测试方法
受试者在起点线后持球站立，听到出发口令后，按图中所示箭头方向单手运球依次过杆，高中学生和大学生每次过杆时需换手运球。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起终点线时停表。每名受试者测两次，记录其中成绩最好一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位，小数点后第二位数按非零进1原则进位。
4．注意和提防问题与事项
（一）测试中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。
（二）测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。
（三）受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可再测直至取得成绩。
二十、足球颠球
1．测试目的
测试学生足球基本技能水平。测试年级为小学5。六年级。
2．场地器材
坚实、平整场地一块。测试器材包括小足球若干个，球重为280～310克，球圆周为54～56厘米。
3．测试方法
受试者在原地将球抛起，用脚背正面连续颠球，球落地则测试结束，按次计数。其他部位触球可作为调整，不计次数。每名受试者测两次，记录其中成绩最有利的一次。测试单位为次。
4．注意和提防问题与事项
受试者可用双脚交替或单脚连续颠球。
二十1。足球运球
1．测试目的
测试学生足球基本技能水平，测试年级为中学和大学各年级。
2．场地器材
在坚实、平整场地或足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第1杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米。测试器材包括足球若干个（测试用球应符合国家标准），秒表(使用前应进行校正，要求同50米跑)，30米卷尺，5根标志杆（杆高1、2米以上）。
3．测试方法
受试者站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球依次过杆，不得碰杆。受试者和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时，受试者与球均返回终点线时停表。每人跑两次，记录其中成绩最有利的一次成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。小数点后第2位数按非零进1原则进位。
4．注意和提防问题与事项
（一）测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
（二）受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可再测直至取得成绩。
二十2。排球垫球
1．测试目的
测试学生排球基本技能水平。
2．场地器材
在坚实、平坦的场地或排球场上进行，小学5。六年级的测试区域为2、5米×2、5米，初中、高中和大学的测试区域为3米×3米。小学5。六年级测试器材为软式排球，初中、高中、大学的测试器材为排球。测试用球应符合有关国家标准。
3．测试方法
受试者在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。受试者每次垫球应达到的高度，小学5。六年级为2米，初中男生为2、二十四米，初中女生为2米，高中和大学男生为2、43米，高中和大学女生为2、二十四米。每名受试者测试两次，记录其中成绩最有利的一次。测试单位为次。
4．注意和提防问题与事项
（一）测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。
（二）为方便判定垫球高度，可将排球场的球网调整到对应的高度，或者在测试区域外相距0。5米处插两根标杆，标杆顶端用橡皮筋或标志线相连，将标杆调整到对应的高度进行判定，测试时通过比较垫球的高度和球网或标志线的高度进行判定。
如何检测自己是否健康?
测健康的方式方法：1。体重自测：基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤，超过者为不正常：每周测一次体重，清晨排便后测净重。2。体温自测：在37摄氏度左右，每日的体温变化不超过l摄氏度，要不然为不正常。3。脉搏自测：每一分钟在75次左右，一般不少于60次(运动员能在60次以下)，不多于100次。4。血压自测：在未服抗高血压药物的情形下，2次或2次以上非同日数次测量血压，取平均值，收缩压≥l40毫米汞柱和(或)舒张压≥90毫米汞柱就为高血压。高血压患者每日清晨睡床测l次血压，35岁以上的人每月测l次血压。5。呼吸与心跳之比自测：比例为1：4，每一分钟呼吸少于l0次或多于二十四次为不正常。6。腰围及臀围之比自测：正常男性0。75～o。85，正常女性o。70～0。80。7。大便自测：基本定时每日l—2次，若连续3天以上不大便或1天4次以上为不正常。8。体质指数自测：体质指数(bmi)是结合体重和身高来衡量人体脂肪相对水平的指标。bmi=体重(公斤)／身高（米）2中国成年人体质指数标准：bmi低于l8、5，体重不足；bmi在18、5～23、9，理想体重：bmi在二十四～27、9，超重：bmi高于28，肥胖。9。每日进食自测：保持在1～1、5公斤，连续一周平均每日进食超过或少于进食量的20％为不正常。10。一昼夜的尿量自测：在1500毫升左右，连续3天每日尿量多于2500毫升，或l天内尿量少于500毫升为不正常。11。月经自测：周期在28天左右。超前或推后7天以上为不正常。12。孕育自测：夫妻婚后未避孕，2～3年内不育为不正常。13。睡眠自测：成人正常安睡5～8小时，不足4小时或超过10小时为不正常。认识您自己不但仅是各项生理指标的正常，还要明白自的心理状况。心理健康也是健健康康的一分子!
怎么自己检查身体的健康
随着此刻生活水平的提升，愈来愈多的人开始注重养生以及本人的健健康康，诚然，假如想去知道本人的健健康康状况，没有可能每次都去医院，由于这样子相对来说也比较麻烦，并且也会花费更加的多的金钱，那么应该如何自己检查身体的健康呢?接着下面就来具体说一说。
怎么自己检查身体的健康
first of all，对于本人的身体状况，绝对要清楚明白需要检查的几大指标，first of all就是我们的体温，体温相对来说是直接衡量身体的健康的状态情况，由于体温的正常与否，直接决定了相应器官功能的正常与否，而人的体温一般而讲都是保持在36到37度之间，假如高于这个温度范围的话，就是高烧，而低于这个温度范围，那么这样就是低烧，相对来说，低烧的情形相对比较少，通常是出此刻老年人或者营养不良的人群里，并 且，对于人的脉搏来说也是很重要的一个指标，大家平常也可以自己在家里测量，相对来说，这几个检测工具还是特别容易购买到的，相对来说也并不是非常的昂贵，而人的脉搏正常的范畴是在每一分钟60到100次，这个也是要依据年龄来进行对应的区分。
并 且，人的呼吸也是一个比较重要的健康指标，一般而讲，每一分钟呼吸15次左右就比就是比较正常的，这也直接决定了我们的心肺功能的正常与否，诚然，还有一个指标就是血压，由于此刻出现许多高血压的群众血压的正常范围通常是在120到130之间，假如过高的话，需要进行相关的药物治疗。最后一个指标就是要通过自己在平常的活法中进行对应的观察，那么这样就是人的排便情况，一般而讲，正常人排便是在1到2天一次是比较正常的，而对于一些老年人来讲，可能时间会稍微长一些。
也就是说，随着此刻生活水平的提升，自己在家也可以进行非常好的健康检测，也能够对本人的身体有一非常好的概念，诚然，当然是需要自己去购买一些测量血压和脉搏的工具，相对来说也是很容易的，大家为了本人的体健康，也可以去进行对应的try。
本人的身体好还是不好，该通过哪些方面验证呢?
我们身体的健康可Yi经过身体的反应和状态来展现。日常生活中通常来讲不上心这种身体出现的小症状，也不上心这种小细节与关键。这种小症状就是身体变病的前兆。假如等到我们身体出现严重的不健康症状，再去医院化验检查，这时治疗就比较晚了。所以日常生活中须留意我们身体的症状。
怎样判断自己是否健康？
1。一日三餐是否正常
日常生活中，我们的饮食习惯是不是有规律，一天三餐是否正常，会不会定期感到饥饿，它们反映了我们机体的养分状况，平时需要正常的饮食，要保持良好的习性。假如食量与平时不一致或差别很大，就要怀疑机体是不是有问题。平时饮食有规律，但突然不能吃。
2。睡眠质量是否良好
良好的睡眠质量是我们日常健康的状态情况的展现。假如长期来看，平时睡眠时间未到8小时，机体就会处于亚健康状态，对机体健康有害。平时假如没有比较固定的睡眠和起床时间，睡眠不规则或无法入睡的情形亦有。这对机体健康的状态情况有很大作用与影响，机体抵抗力和免疫力会下降。
3。女性月经是否正常
女性的月经周期可以反映机体的内分泌功能状况。月经周期是否正常作用与影响健健康康，女性月经通常来讲固定在27天左右。提前5 ~ 7天或推迟都是正常现象，不必过度担心。月经通常来讲持续3 ~ 7天，假如月经时间超过正常3 ~ 7天时限，也许会出现机体内分泌功能障碍问题。另外，每次出现月经出血量和别的症状时，都会告知您机体的健康的状态情况，所以要注意和提防。
4。动脉粥样硬化自检
中老年朋友最常遇见的问题是动脉硬化。假如想了解本人的血管是否硬化，请坐在地板上伸直腿，脚趾向上伸展，胳膊前面充分伸展脚趾，假如接触未到或在充分的过程中出现心慌、呼吸困难现象，请说明动脉硬化现象，要留意。
5。糖尿病自检
想了解是否患有糖尿病的最好办法是测量血糖。不过许多家庭没有糖测量仪。对此，市民们不晓得自己是不是有单眼皮下垂的现象，通常来讲更加的多地出此刻中老年朋友身上。由于糖尿病会诱发微血管病变，使一只眼皮下垂。
6。血液粘性自检
血液粘度是许多慢性病的前兆，假如心脏血流被阻断，冠心病、脑中脑溢血，所以提前发现本人的血液是否粘稠相当重要。对此，专业人士们预示，可以看见舌头并辨别。假如舌头颜色变成紫色，血液就会变稠，不但是紫色，假如出现斑点，就会发现血液太稠
7。骶骨关节自检
腰腿痛多数是骶骨关节疾病引起的，可以进行腿部实验，看看骶骨关节是不是有问题。仰卧起坐的情形是，一只脚内弯曲，接触另一只大腿，别人用一只手按住对面的胯部，另一只手向下按弯曲的膝盖，假如臀部疼痛。
8。眼睛自检
每一天在镜子里看本人的眼睛，事实上会发现许多疾病的痕迹。例如眼球变黄象征着肝胆有问题，眼球突出会致使甲状腺亢进，瞳孔变成椭圆形会有青光眼的危险，视网膜上出现白斑是白内障的典型症状。
自测|判断是否健康的8个身体特征，看看你占了几个?
8个身体 健康 的特点
1。伤口修复迅速
假如伤口比较容易好，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的 健康 状况都不错。假如小伤口、轻度烧伤需要长久痊愈，或者轻微的压力致使难以解释的皮肤淤青，那么这样就要去看医生。
2。稳定的体重
中医上呢认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。这时候只若不是太胖或者太瘦，那么这样就不必特意的减肥或增肥，体重保持稳定，说明身体非常 健康 。假如体重突然变化，就象征着不 健康 了，需要格外注意和提防了！！！
3。一夜睡眠充实
健康 的睡眠状态是：睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮。若是睡眠质量较差，每晚起夜好几次，睡眠质量较差，晚上梦多，固然睡了很久，不过大脑和器官真真正正得到休息的时间，却非常短，此亦为身体不 健康 的表现。
4。指甲红润无棱
指甲是与人体的脏腑经络有直接联系的，通过指甲就能充分的反映人体的 健康 变化。指甲的 健康 关乎身体的养分状态，维生素的摄入，以及排毒的稳固；指甲红润无棱说明气血足，不缺钙，也说明内分泌的正常。
肝主筋，指甲是筋的一部分，指甲 健康 也会侧面体现出肝脏的 健康 ，肝脏有着“人体将军”之称，对人的身体的 健康 有着重要的效果，肝好所有的都好！！！
5。头发润泽
中医上呢认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不但依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。越是 健康 的人，精血越是充盈，头发自不然就润泽；反之，当精血亏虚时，头发易变白而脱落。
6。肚子上肉少
退休族常常会中年发福，可这肚子上的赘肉就不一定是福相了。腹部肥胖可不是小事，不但作用与影响体型的美观，还是一种病前状态的信号——引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。
七、性格开朗
性格开朗会让身体处于一种愉悦的状态，身体的机能和状态都处于最优。身体的酶活性也处于好的状态，所以比较 健康 长寿。
八、每1~2天都大便
大便通不通是检验消化、排泄系统 健康 与否的重要标准之一。总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、神经紧张等问题。晨起一杯白开水能够促进排泄，防治便秘，还能稀释血液，促进血液通畅，对退休族相当重要。
晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，养肝则为养命，肝脏 健康 对于人体 健康 有着十分重要的效果。
晚睡不仅伤害肝脏 健康 ，还易引发失眠、焦虑的情绪，造成内分泌的紊乱，免疫力的低下，容易生病。建议退休族最好可以在10点半左右就睡着，这样11点时正处于深度睡眠状态，能够起到好作用的血液回肝解毒，保证浑身 健康 。
有关专业人士研究发现，每一天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。于是，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不适宜多饮。假如日常无法避开饮酒，那不如就在酒后喝点蒲公英根护肝茶水，来保护肝脏吧！！！
有的退休族平时吃饭都是持随便“对付一口”的心态解决掉的，一顿饭大约十分钟就搞定了。还有的直接就直接汤泡饭，长此以往肠胃就出了问题。科学研究表明，咀嚼少能够让人们吃下更加的多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍。
建议：吃饭至少保证20分钟，一般而讲，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避开发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。
心脏偏爱omega-3脂肪酸
补充人体需要的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。饭后半个小时，用5ml苏麻油加入到200ml酸奶中，搅拌均匀，食用即可，也可以依据本人的喜好加点爱吃的水果。
保护肠道，多喝水
多喝水，多吃富含粗纤维的粮食，玉米、紫米、土豆、南瓜、香蕉、梨、魔芋等皆为肠道心爱的食物，酸奶可调节肠道菌群平衡，每一天可以喝杯酸牛奶。
绕开肺癌，先戒烟
有研究显示，戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，因为吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。
平时捏捏手指
研究表明，捏捏手指可延缓衰老。特别是食指，是手阳明大阳肠经的通路，用右手拇指和食指按揉左手食指尖端的商阳穴，以感到酸胀为宜，每次按摩2~3分钟，同样方法按揉右手手指的商阳穴。
多泡泡脚
树枯根先竭，人老脚先衰，诸病从寒起，寒从足下生。春天泡脚，升阳固脱，夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育，冬天泡脚，藏精温肾；热水泡脚，如吃补药，中药泡脚，胜吃补药。但须留意的是每次泡脚时间不适宜过长，15分钟即可，泡脚温度在40度左右为宜。
常运动，不“蜗居”
许多退休族由于冬季寒冷就选择窝在家中，其实也就是说常外出运动对身体是很有用处的，养阳的关键就是“动”勿“静”，要积极到室外锻炼，去呼吸新鲜空气，晒晒太阳。
假如情绪过于急躁或者起伏过大，容易伤到脾脏；心情过于抑郁会造成肝气郁滞，会使免疫力下降，并且容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。于是，为了 健康 与美丽，应该多多放开胸怀，笑口常开，青春才会常驻。