大八字动作规格与要领(掌心八字动作)

八段锦动作详说及要领

八段锦动作详说及要领如下：

第1式：两手托天理三焦。

动作解说:first of all两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。紧接着，两掌挺膝伸直，同时两掌上托与胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下合内收，动作稍停，目视前方。

紧接着，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。

动作要领:

两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。

第2式：左右开弓似射雕。

动作解说:

第1个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插与胸前，左撑在外，目视前方。

第2个动作，右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，并 且，两脚曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。

第3个动作，重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，并 且，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式动作与左视相同，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次。

做第3遍最后移动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。

动作要领:侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑与沉肩对肘，躯腕坚指，掌心含空。

第3式：调理脾胃需单举。

动作解说:

第1个动作，两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停。

第2个动作，两腿膝关节微屈，同时左臂驱肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌外旋右掌向上捧于腹前，目视前方。右式动作与左视动作相同，但左右相反，该式一左一右为一次，共做三次。

做到第3次最后移动时，便两腿膝关节微屈，右掌下压至右髋旁，指尖向前，目视前方。

动作要领:

舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在撑根。

第4式:五劳七伤往后瞧。

动作解说:

第1个动作，两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。第2个动作，上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。

第3个动作，两腿膝关节微屈，同时两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。右式动作与左式相同，方向想反。该式一左一右为一式，共作三次，做到第3次，最后移动时，便两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前，目视前方。

动作要领:

头向上顶，肩向下沉，转头不转体，悬臂，两肩后张。

第5式:摇头摆尾去心火。

动作解说:

第1个动作，重心左移，右脚向右开臂站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。第2个动作，两脚屈膝半蹲成马步，并 且，两臂向两侧下落，两掌浮于膝关节上方。

第3个动作，重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧移，俯身，目视右脚面。第4个动作，重心左移，同时上体由右向前、向左旋转，目视右脚根。

第5个动作，重心右移成马步，并 且，头向好摇，上体立起，随之，下颌微收，目视前方。右式动作下左式动作相同﹐方向相反，该式一左一右为一次，共做三次。

做这三次后，重心左移，右脚回收成开步站立，并 且，两臂经两侧上举，两掌心相对，两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对，目视前方。

动作要领:

马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾阎对拉伸长，速度因柔和缓慢、圆活连贯。

第6式：两手攀足固肾腰。

动作解说:

两腿挺膝，伸直站立，并 且，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。第2个动作，两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。

第3个动作，两臂外旋，两掌心向上，随之，两掌掌指随腋下后擦。第4个动作，两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部。随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，抬头，目视前下方，动作略停。

第5个动作，两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。该式一上一下为一次，共做六次。做完六次好，两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。

动作要领:

两掌向下摩运要适当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时，手臂要主动上举，带动上体立起。

第七式:攒拳怒目争气力。

动作解说:

第1个动作，重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大母指在内，拳眼向上，目视前方。

第2个动作，左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳。第3个动作，左臂内旋，左拳变掌，五口向下，目视左掌。第4个动作，左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后，握住，大拇指在内，目视左拳。

第5个动作，左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。右式动作与左视动作相同，该式一左一右为一式，共做三次，做完三次后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌回于体侧，目视前方。

动作要领:

冲拳时怒目圆睁，脚指抓地，拧腰瞬间，力达全面，马步的高低，可依据自己腿部的力量灵活掌握，回收时要旋腕，五指用力抓握。

第八式：背后七颠百病消。

动作解说:

第1个动作，两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方。第2个动作，两脚根下落，轻震地面，该式一起一落为一式，共做七次。

动作要领;

上提时要脚指抓地，脚跟尽力抬起，两脚并拢，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡，脚根下落时要轻轻下震，并 且，松肩舒臂，周身放松。

八段锦功法的详细要领

八段锦各种动作要点：

第1段 两手托天理三焦

（ 1 ）两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

（ 2 ）翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。紧接着两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉於丹田。如此托按 4 ～ 8 次。

这一式由动作上看，着重是四肢和躯干的伸展运动，但事实上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性浑身运动。

此式以调理三焦为主。目前有关三焦的部位尚无定论，但大都人认为 [ 上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。《难经·六十六难》载：“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，故名曰原三焦原之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。原者，三焦之尊号也”。原气其实就是人生之命。十二经之根，通过三焦激发於五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的效果。尤其是对肠胃虚弱的人效果尤其的好。上举吸气时。胸腔位置提高，加大膈肌运动。我们通过 X 光透视观察证明，它较一般深呼吸可加大一至三厘米，从而增大呼吸深度，减小内脏对心肺的挤压，有利於静脉血回流心脏，使肺的机能完全发挥，大脑清醒，解除疲劳。另外，上举吸气，使横膈下降，由於抬脚跟站立，自然使小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩；呼气时上肢下落，膈肌向上松驰，腹肌亦同时松驰，此时腹压较一般深呼吸要低得多，这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液通畅。平时，人两手总是处於半握拳或握拳状态，由於双手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调理。此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等亦有一定的防治作用。此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等相当好方法。用来治疗预

防脉管炎时，要取高抬脚跟的作法，每次要反覆练习。

第2段 左右开弓似射雕

（ 1 ）两脚平行开立，略宽於肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。

（ 2 ）手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

（ 3 ）、（ 4 ）动作与（ 1 ）、（ 2 ）动作同，唯左右相反，如此左右各开弓 4 ～ 8 次。

这一动作关键是改善胸椎、颈部的血液通畅。临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助於保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。

第3段 调理脾胃臂单举

（ 1 ）左手自己一身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

（ 2 ）左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，浑身随之放松，恢复自然站立。

（ 3 ）、（ 4 ）动作与（ 1 ）、（ 2 ）动作同，唯左右相反。如此左右两手交替上举各 4 ～ 8 次。

这一动作首要功能於中焦，肢体伸展宜柔宜缓。由於两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，尤其是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。

第4段 五劳七伤往后瞧

（ 1 ）两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

（ 2 ）头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，浑身放松。

（ 3 ）、（ 4 ）动作与（ 1 ）、（ 2 ）动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次。

五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。由於精神活动持久地过度强烈紧张，造成神经机能紊乱，气血失调，从而致使脏腑功能受损。该式动作事实上是一项浑身性的运动，特别是腰、头颈、眼球等的运动。由於头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液通畅，有助於解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的作用。练习时要精神愉快，面带笑容，乐自心田生，笑自心内，唯独这样配合动作，才能起到对五劳七伤的防治。另外，此式不适宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参与拧转，唯独这样才能促进五脏的健壮，对改善静脉血的回流有更大的作用。

第5段 摇头摆尾去心火

（ 1 ）马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时浑身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作多次。

（ 2 ）动作与（ 1 ）动作同，唯左右相反。

如此 (1) 、 (2) 动作交替进行各做 4 ～ 8 次。

此式动作除强调松，以解除紧张并使脑袋清醒外，还必须强调静。俗谓：静以制躁。“心火”为虚火上炎，烦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作，引气血下降。同时进行的俯身旋转动作，也有降伏“心火”的效果。动作要保持消遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的效果，并有助於任、督、冲三脉的运行。

第6段 两手攀足固肾腰

（ 1 ）两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。

（ 2 ）两掌沿带脉分向后腰。

（ 3 ）上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。

（ 4 ）上体展直，同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。

腰是浑身运动的关键部位，这一势主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医上呢认为：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器。肾上腺是内分泌器官。与浑身代谢机能有密切关系。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在居住地。由於腰的节律性运动（前后俯仰），也改善了脑的血液通畅，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的效果，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者，俯身动作应逐渐增大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不适宜过低。

第七段 攒拳怒目增气力

预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。

（ 1 ）左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰间。

（ 2 ）与（ 1 ）动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出 4 ～ 8 次。

此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。依据个人体质，爱好、年龄与目的区别，决定练习时用力的大小。其作用是舒畅浑身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利於气血运行。并有增强浑身筋骨和肌肉的效果。

第八段 背后七颠百病消

预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。

两臂自己一身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自己一身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。浑身放松。 如此起落 4~8 次。

此式通过肢体导引，吸气两臂自己一身侧上举过头，呼气下落，同时放松浑身，并且将“污秽之气”自头向涌泉引之，排出体外。“污秽之气”是指所有紧张、污浊病气。古代人们谓之“排浊留清”或“去浊留清”。由於脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利於脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强浑身神经的调节作用。

参考视频:http://video。qq。com/v1/videopl?v=6Ht3H4pyuSZ

形体芭蕾基本动作

形体芭蕾基本动作

正由于芭蕾是一门多媒体的、综合性的艺术，因 此，从某种程度来说它与音乐、美术相比就更加容易理解和欣赏。于是，我们的青年朋友大可不必把芭蕾看成是一种玄幻莫测、神秘飘渺的艺术望而却步。以下是我为各位共享形体芭蕾基本动作，欢迎大家阅读浏览。

1。压腿

动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意和提防身体务必要放正。

锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

2。后下腰

动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽最大力量将双肩放平，后背部收紧。

锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的效果。建议有拢胸不良嗜好者多多练习。

动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

3。下蹲

动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这么做对膝关节有害。

4。吸腿拧腰

动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

锻炼部位：消除腰部赘肉，有用且助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

5。前点地舞姿

动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意和提防收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部体现出来，有用且助于养成优美体态。

动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

1、芭蕾是规范的艺术

全地球任何一门艺术皆有它本人的规律。打比方说，你要简单地了解啥是角球、越位、点球等才能大体看清楚明白现代足球的比赛。看多了，爱看了，就会慢慢从外行变为内行，甚至变成一个名符其实的球迷了。

要学会欣赏芭蕾艺术，同样也要多少了解一些芭蕾基本知识，多看几场演出，或多听一些录音，多看一些录像，那样你也也许会成为芭蕾舞迷。那么芭蕾究竟有哪些基本特征呢?这里俺们是可以把它们简单地归纳为开、绷、直、立、轻、准、稳、美八个字，这八个字可谓是每个芭蕾演员的基本功，是必须掌握的窍门，也是我们欣赏芭蕾外在和内涵美时必须清楚明白和了解的要领。

开。是指腿的外开性，亦即要把腿从大腿根处向外转开到最大限度。这既是芭蕾的基本美学特征，也是人们从人体构造出发一步步研究出来的科学成果。人的腿向外转开后可以大大增添它的空间活动范围，能做出在多数情况下根本做不出来的很多动作。在多数情况下腿只能抬到90°，芭蕾中有五个脚的基本位置，它们都是以上开为前提的。 因此很多芭蕾演员“染上”了一种职业病，走路有点像卓别林，脚向外撇，呈大八字。

绷。是指要绷脚，最好使脚面能凸出来，以增添脚形的美和脚的表现力。同时绷脚的练习能增添脚腕关节的力量和灵活性。打比方说在跳跃动作中两只脚在离开地面时都要绷得非常直，非常尖，使整条腿的线条显得十分精美，非常流畅。这与体操和跳水运动员的脚的要求是相同的。

直。是指主立的腿(支撑腿)和伸出的腿(动力腿)的膝盖要伸直。换句话说是把两条腿的肌肉拉长到最大的限度。以芭蕾最常常见到的舞姿——第1阿拉贝斯克为例右腿支撑腿)要尽最大力量向外转开，膝盖伸直，左腿抬到后面90°，也要尽最大力量向外转开，膝盖伸直，如图三、伸直膝盖着重是为了使芭蕾中的很多舞姿达到舒展、长线条、完美的视觉造型。这里所说的伸直，还可参阅第2、3。四阿拉贝斯克舞姿的插图，

立。是指身体要直立、挺拔，并把身体重心准确地放在两条腿或一条腿的重心上。要求演员收腹、展胸，绝对不能撅臀部或驼背。演员身体形态或身体重心的不正确都会作用与影响各式舞蹈动作和窍门的准确完成。

轻。是指跳舞要轻盈、自如。打比方说在做跳跃动作时，推地和落地最好别听到什么声音。同时舞起来要轻松自如，即便演员很用力、很累，也尽最大力量不要让观众看见和感觉到。

准。是指准确完成每个动作和舞姿的规格要求。打比方说芭蕾中手臂的移动是有严格规定的路线的。即便在做高难度的窍门时也要求演员的手臂严格按规定的路线走动，绝不能乱了方寸，乱动胡挥。又如芭蕾男演员经常做的空中转两圈的窍门，它要求演员从准确的五位起跳，完成空中720°转体后又要准确地落到五位上。这亦即我们常说的做动作要干净、准确。

稳。是指动作要做得稳健扎卖。打比方说芭蕾中有很多旋转动作要求演员在旋转时保持好稳定性，结束旋转时也要稳稳地停在一个舞姿上。假如演员转动时东倒西歪，停的时刻也没有停稳，那这个旋转动作不仅不是美的，并且是失败的。又如女演员需要多多在单腿脚夹舞姿上停一会儿，那么假如她还没有停稳就掉下来，也会破坏观众美满的印象。

美。是指跳舞要美，一举一动，每个舞姿造型，每个动作的过程都要美。芭蕾是时间和空间的艺术。它既像时间艺术——音乐那样受时间的制约，又像空间艺术——雕塑那样占有一定的空间。同时它又是一种视觉艺术，有非常强的观赏性。所以可以毫不夸张地说芭蕾是一门对美要求最高的艺术，也是人类迄今所创造的最美的艺术。要在最美的艺术中达到有些高的境界肯定不是一件轻而易举的事。从这个意义上来说芭蕾也是一门非常残酷的艺术。人们多数都认为跳舞非常开心，蹦蹦跳跳，轻松快活，实际却不然。因为芭蕾对演员的身体要求非常高，所以选材非常严格。

咱们国的芭蕾专门学校一般招收9～11岁的孩子入学，要求他们身体匀称、细长、头小、颈长，软度好，外开性好，脚面高，四肢长，腿形漂亮，臀部小，外貌可爱，漂亮等等。甚至要明白他们的爸妈身材高矮、胖瘦来作为预测推算学生今后成长的参考。即便每一年在全国范围内的招生也非常难找到二十个理想的苗子。

学生进校后要经过新年的严格训练才能初步成才。其中最出色的再继续上2～4年的大专或本科课程才可以成为独舞演员。在这10年中他们不知要流多少汗水和眼泪，甚至付出血的代价(练脚尖时经常要磨破而出血)，穿破多少双练功鞋，几千次、几万次地重复做同样的基本动作才能展翅飞翔，把芭蕾的美奉献给广大观众。因此芭蕾艺术是繁重的体力劳动与高度脑力劳动的结晶。

2、芭蕾是长于抒情拙于叙事的艺术

任何事物，包括艺术皆有它的长处和短处。芭蕾(包括其他舞蹈)是最能表现情感感情、善于抒情的，但它又是最不能直接表现某种思想或者直接叙述一个故事的艺术。打比方说我们无法用舞蹈直接说出“我热爱本人的祖国”这一极简单容易的思想，而只能通过舞蹈把对故乡土地的眷恋，对祖国山山水水、一草一木的深情间接地表达出来。这个可能是人们在欣赏它时会感到有些吃力的缘故。我们任何人在欣赏芭蕾时就如同听音乐、看戏剧、读文学作品那样，也皆可以来参与它的创作过程。一个芭蕾作品first of all要由编导进行创作，即过了一度创作。舞蹈演员要通过排练和演出在实现编导意图的基础上进行二度创作。而当编导和演员把作品体现在观众面前时我们便进入三度创作阶段，即在接受从舞台上传递的信息的同时借助于本人的生活经验感受和想像力尽情地自由发挥。重要的在于参与，重要的在于你获得了一次艺术享受、美的熏陶和精神上的满足。我们用不着强求自己成为一个无所不知的芭蕾舞迷，但是我们也相信假使你能多看几次芭蕾舞就一定会迷上它，由于芭蕾是最美、最崇高、最富有魅力、最能让你心旷神怡的艺术!

3、芭蕾是一门多媒体和综合性的艺术

芭蕾艺术是集舞蹈、音乐、文学、戏剧、美术等于一身的综合性艺术。这在相当大的程度上可以帮到我们欣赏和理解它。很多芭蕾舞剧是依据文学名著或神话故事、传说改编的，而这几个文学名著或故事大家也都比较不陌生。因此观众较容易看懂这几个舞剧的戏剧情节。即便是自己不甚熟悉的舞剧，演出之前在剧场多数都可以买到节目单或说明书，我们仅需花三五分钟看看说明书也就能够大体了解舞剧的内容。

另外，舞剧的布景和灯光也可以帮助我们了解剧情发生的环境和时间。打比方说，剧情是发生在茂密的森林中还是在美丽的花轩里，是在舒适的家里还是在硝烟弥漫的战场上，是在清晨还是在深夜，是现代还是古时候等等。演员的服装和化妆也能提示我们人物形象是中国人还是外国人，是王子还是农民，是黛玉还是鸣凤等等。而舞剧音乐中各式人物的主题旋律和情绪变化，更是能为俺们提供富饶的感性材料，启示我们更深刻地理解剧情的发展、人物的情绪起伏变化与他们之间的联系。《天鹅湖》中的王子有他本人的音乐主题旋律，白天鹅奥杰塔亦有她本人的音乐主题旋律。当我们听到这几个旋律时就应该了解他们即将出场。而这几个主题旋律时而温柔抒情，时而焦急不安，时而高亢悲壮。通过这几个变化我们就能捕捉住主人翁内心情绪的'变化，把握住戏剧情节的脉络。又如《天鹅湖》第4幕中有一场叫《风暴》。作曲家通过急速起伏的音乐建造出风暴的氛围，舞台上的布景和灯光更增加了这种危急的气氛，有如我们置身于天鹅湖畔的暴风雨之中与王子和奥杰塔一起经受一场严峻的考验。这样通过视觉和听觉的各式感受，我们便能更加深刻地理解和体会这一悲剧性的场面。

正由于芭蕾是一门多媒体的、综合性的艺术，因 此，从某种程度来说它与音乐、美术相比就更加容易理解和欣赏。于是，我们的青年朋友大可不必把芭蕾看成是一种玄幻莫测、神秘飘渺的艺术望而却步。

4、芭蕾是技术性非常强的艺术

任何艺术皆有它本人的技术、窍门，然而芭蕾的技术、窍门被世人公认为难度最高，也是最难练的。打比方说芭蕾女主角经常要完成的原地

32个挥鞭转。她在单腿脚尖上要连续转32圈，另一条腿要连续做32次挥鞭似的动作。在转的过程中脚尖着地面积只比5分的硬币稍大一点，而且一点也不能移动地方，还要做得很规格，很美。这个窍门的难度之大可想而知了。

芭蕾的技术、窍门包括旋转技术、跳跃技术、脚尖技术、控制技术、双人舞托举技术等。一个优秀的芭蕾舞蹈家要全面掌握这几个技术，并且 还须具备相当高的艺术素质，如音乐感、舞蹈感、表演感，不能只顾技术而忘了艺术，也不能强调艺术而没有技术，在完成高难度窍门时还不可以留有紧张的痕迹，这实在是非常难非常难的。我们在欣赏芭蕾舞时也可以注意和提防到演员完成技术、窍门的熟练程度和水平，并依此来评价他们技术和艺术素质的高低。很显然，假如演员做动作失误多，那么他的技术水平但是硬，或者演员动作完成得很好，但跳得很木，又不会表演，那么他的艺术素质就比较差，缺乏艺术细胞。如此问题一般观众在欣赏中是很容易发现并做出正确的判断的。

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你的体育老师话肯定能完成。左右两手密切配合就能完成任务

100米起跑的四柱步怎么跑?

first of all心态要好，上道时没有关系张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，紧接着加速跑15米左右，以调整赛前状态。

紧接着，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在本人身前30~50公分左右。

裁判叫预备时，迅速提臀，做起跑姿势，浑身肌肉紧绷。但注意和提防不要过于紧张而抢跑。

qiang响以后，迅速起跑，前6~8步以“八字步”迈步起跑，身体逐渐抬起，不要起跑有立即就直立身体了，这样有害于加速。

途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸，最好可以在五口气以内跑完全程。

冲刺时，身体前倾，上身向左或向右折转，以肩撞线。并且尽最大力量冲刺，不要减速。切忌跨大步！！！

100米起跑八字步怎样跑，窍门，动作

重心前倾，前15米之内外八字步左脚在前右脚在后前倾