测测你的健康指数文字正常你是否指标(测试你的身体是否健康)

心理健康测试:测测你的焦虑指数有多高

请回答以下题目，以“是”或“否”作答。

1。假如你独自在黑暗中是否感到害怕？

2。你是否经常觉得责任太重，而想减轻一点？

3。你是否在意别人怎样对待你？

4。你是否常被突然的电话铃声吓一跳？

5。你操心生活之中的琐事吗？

6。你会担心本人的健康的状态情况吗？

7。你关心钱的问题吗？

8。旅行时，假如你和其它人走散了，你会害怕吗？

9。你是否常需要服用安眠药方可入眠？

10。到了该入睡的时间，你是否依然会躺在床上反复考虑一堆事情？

11。为了平静下来，你是否往往服一些镇静安神药？

12。你是还是不是十分自我主义？

13。在你十分生气或紧张时，声音会不会颤抖？

14。你是否容易害羞、脸红？

15。你能否很快地使自己放松下来？

16。你是否比外人更加容易感到烦恼？

17。你是否总是对某种事放心不下？

18。你是否比较容易感到坐立不安？

19。你是否经常会觉得恐慌？

20、你是否将身边重要文件以及财物都收拾妥当，一旦有危险便可从容离去？

21。你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰，并且因此感到烦恼？

22。你是否不太能忍受噪音？

23。你是否会由于小事而往往被激怒？

二十四、有了差错或遇见磨难时，你会感到十分不安和忧虑吗？

25。假如别人取笑你，你心中会惶惶不安吗？

26。外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有还是没有真的锁好了？

27。在外出赴宴、开会等社交活动前，你是否会为此准备上好几个小时？

28。假如朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时？

29。在社交场合，你是否常会觉得面红耳赤？

30、你很害怕认识新朋友吗？

计分：“是”计1分，“否”计0分。

剖析：

3分以下：你的心境平和。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑和必胜的信念面对生活。

4—9分：一般你能好好地控制本人的情绪，但仍旧有少许焦虑。

10分以上：你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑。你常为一些不值得担心的事而放心不下，更甚者被激怒、无故发脾气、烦躁不安。

做完以上练习相信我们对本人的健康的状态情况，亦即经常提到的焦虑程度有了一定程度的了解了。没有焦虑当然最好，有了焦虑大家也无需惊惶。焦虑是一种正常的情绪反应，只要我们及时发现，及时宣泄掉我们的情绪，焦虑是不会作用与影响到我们的健健康康的。

教你算体质指数BMI!减肥必看

体重多少才是正常，才是健康？多少算超重？超多少是肥胖？目前医学界主要依据体质指数(body mass index，BMI)来对一般人群进行体重筛查。怎么计算BMI呢？

BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)

打比方说，身高1、6m、体重60kg的人，

BMI=60÷1、62=23、四、

图片是依据体质指数(BMI)和腰围对肥胖的分类 ​​​

大家看完可以动动手指算一算本人的BMI值

健健康康指标对应表10个指标

健健康康指标对应表10个指标

健健康康指标对应表10个指标，一自个的身体是否健康，要各项身体常见指标指数是最直接的判断，那么你晓得健健康康指标对应表10个指标是 什么吗，下面一起来瞧一瞧吧。

健健康康指标对应表10个指标1

1。正 常心率：60-80次/分

一个健康成人的心率范围是60-100次/分，大都人皆在60-80次/分之间。

小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。高血压患者，超过每一分钟80次时就需要进行心率管理。

2。正常血压值：120/80毫米汞柱

正常血压值是120/80毫米汞柱。

依据最新公布的2017 版美国高血压指南，高血压标准定义为≥130/80mmHg，总之假如你的血压的低压超过80毫米汞柱以上，高压在130毫米汞柱以上，你就是高血压病人了！！！

3。正常血脂值：

总胆固醇：3、1～5、2mmol/L

甘油三酯：1、7mmol/L以内

4。正常血糖值：3、9~6、1毫摩尔/升

正常人的空腹血糖浓度为3、9~6、1毫摩尔/升，若超越7、0毫摩尔/升称为高血糖。

2次重复测定空腹血糖≥7、0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

5。正常腰围值：女80cm以下，男85cm以下

腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，增大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的生病风险。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米即为超标。

6。正常牙齿数：八十岁有20颗

口腔健康的标准，first of all是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。

除了这些以外，2001年，世界卫生组织还向全球性公布了一个口腔健康的硬指标：80岁人的嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理所需的功能牙，也被称作“8020”。

7。正常视力值：1、0-1、5

视力最常用的是国际标准视力表，检查距离为5米，正常视力为1、0-1、五、小于1、0为近视。

8。正常肺活量：男性为3500～4000毫升，女性为2500～3500毫升

肺活量检测数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。

一旦机体需要大量消耗氧的情形（如长久学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而致使诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意和提防力不集中、记忆力下降、失眠等。

9。正常握力值：一般大于50

加拿大研究人员在世界知名医学期刊《柳叶刀》上发表最新研究揭示了握力与健康的关系。他们调查十多个国家近14万名患者，发现握力每减五公斤，死亡的风险就增添16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。

握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100

一般正常握力指数应大于50。只要发现握力下降，就该考虑是还是不是心脏功能下降，或者显现了浑身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查了。

10。正常步速：0。8-0。9米/秒

美国研究人员发现：走路速度的快慢可以很好地预测推算寿命的长短，并且在75岁以上人群中相对更准确。

大部分老人走路速度是每秒钟0。8-0。9米，那些走路速度低于每秒钟0。6米的人死亡的可能性会增添，而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

健健康康指标对应表10个指标2

1。饮食指标

一般而讲成人每一天应该吃500克左右的粮食，而老人的话，由于肠胃功能减弱，则不应该超过350克。假如出现多食多饮，而且体重下降的情形，就要慎重考虑是否得了糖尿病或者甲亢；假如食量减少 ，每一天摄取的粮食未到250克，持续时间比较长，就要慎重考虑是否患有炎症或者恶性肿瘤了，要及时检查。

2。体重指标

体重并不是越轻越好。这里教给大众一个公式，你可以算下你的正常体重或许应该是多少。世界卫生组织推荐的计算方法：男性：(身高cm－80)×70％=标准体重； 女性：(身高cm－70)×60％=标准体重。假如短时间内，体重下降过快，人明显消瘦，这样的状况多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；假如短时间内，体重急剧增长，一方面和你的不健康饮食有关，另一边，也可能和高血脂、甲减、糖尿病有关。国内和国外大量研究显示，约有60%—80%的成年糖尿病患者在发病前体重超标。

健康的'饮食

3。体温指标

正常人的体温应该为36℃～37℃，超过37℃就能够确诊为发烧。除了发烧外，还有一种情况，就是体温低于正常体温，称为“低体温”。“低体温”常出此刻高龄老人，长期营养不足的患者身上，甲减或者时常休克的病人，亦会有这样的状况。

4。脉搏指标（心跳指标）

成人标准脉搏应该为每一分钟60～100次（注：运动员的脉搏可能低于这个标准）。假如出现脉搏过速、过缓、有间歇、脉搏较弱、时快时慢，这均预示，可能心脏有问题，需要及时就医。老人心跳一般会略低于标准数，然而，只要能保持不低于55次/分钟，即使是正常的。假如平时心跳较慢，突然增至80～90次每一分钟，就要慎重考虑是还是不是得了潜在疾病，需要立刻就医检查。

5。呼吸指标

健康人的呼吸或许应该是平安稳定，有规律的。每一分钟16～18次左右。假如呼吸急促、大喘气、或者气不够用，时快时慢，胸闷，憋气等现象都是不正常的表现。呼吸急促、喘但是气多见于哮喘疾病；胸闷、憋气多见于心脏疾病。对于老人来讲，心肺功能减弱，运动后也也许会有心悸气短的症状，然而，假如休息后，症状缓解，就是正常的，并不是疾病的表现。

健康的呼吸次数

6。排便指标

健康人的排便次数每一天或者隔天一次。正常的大便或许应该是黄色软状。高龄老人，饮食少、运动少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便畅通，大便不干，就不是便秘。对于一般人来说，假如超过3天未排便，而且排便困难、排不尽、大便发干，这便是得了便秘了；假如每一天排便超过三次，并且大便不成形，便稀，这样的状况一般就是得了腹泻了。结肠炎也可Yi经过大便检查出来。一般而讲，患有结肠炎的病人，会有便血、便秘或者腹泻等症状。

7。排尿指标

成人的排尿量每一天应该在1～2升左右，2～4小时就要排尿一次（夜间除外）。健康人的尿液或许应该是淡黄色，透明、少许泡沫。假如小便黄中带红，就要慎重考虑尿路感染的情形；小便呈蓝绿色，多见于绿脓杆菌感染；血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或者结石等；尿频、尿急，这样的状况就不必再提了，是前列腺疾病的典型症状。

8。血压指标

这个大家应该都比较不陌生。成人的血压或许应该是不超过140/80毫米汞柱。对于老人来讲，血管壁弹性降低，体内垃圾积累过多，需要心脏增大压力，才能保证正常的血氧供应，所以血压会上升。但是要注意和提防，老人的收缩压不应超过160毫米汞柱，假如超过这个标准，就能够判定为高血压，无论有还是没有不舒服的症状都应吃药。假如单纯的是舒张压过高，需要去医院化验检查，切忌私自用药。

血压对比图

9。睡眠指标

一般而讲，成人的睡眠时间应该在6～8小时，睡足8小时不是标准，而是应该以起床时精神状态是否饱满作为基准。而且每个年龄段的人群，睡眠时间是不同的。10～18岁的人群，要保证每一天8小时睡眠时间；18～五十岁的人群，保证每一天7小时睡眠即可；50～七十岁，每一天仅需要5～6小时睡觉足够了。对于老人来讲，睡眠质量会有所下降，所以不能硬性规定每一天要睡多长时间。只要睡醒后，白天有精神，无疲劳感就能够。另外，建议老人要养成午休的习性，能够起到好作用的健健康康。

10。精神指标

世界卫生组织把人体精神健康的标准概括为“三良好”：

良好的性 格人格——情绪稳定，性格温和，一直坚强，感情丰富，豁达乐观。

良好的处世处世能力——观察问题客观，有较强的自我控制能力，能适应复杂的社会环境。

良好的人脉——为人处世大度和善，乐于助人，与人为善。

健康人应该有饱满的精神状态，富饶的情感感情、敏捷的行动能力。假如不具备这几个以及上面的“三良好”，就需要慎重考虑是还是不是身体有隐疾了。

健健康康指标对应表10个指标3

血压标准

收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg

依据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订版)》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg。

血压不正常不但会作用与影响血管健康，还会作用与影响心脏、大脑。《中国高血压患者教导指南》指出，高血压是脑卒中最要紧的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。

建议：

低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量

积极锻炼，控制体重；

不吸烟，不饮或限制喝酒；

减轻压力、保证睡眠。

血糖标准

空腹血糖

同时餐后2小时血糖

依据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖

当空腹血糖≥7、0 mmol/L，则可确认为糖尿病，假如糖尿病较为严重，还容易引起糖尿病足、眼病甚至脏器功能障碍等多种并发症。

建议：

调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物；

适量减少糖和碳水化合物的摄入；

每周至少5天，每一天至少30分钟中高强度的运动。

低密度脂蛋白标准

正常值为＜3、4mmol/L

低密度脂蛋白，常被叫作是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。

据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3、4mmol/L。

血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病息息相关。

建议：

控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等；

戒烟限酒；

每周至少5天，每一天有至少30分钟中高强度的运动。

甘油三酯标准

正常值为＜1、7mmol/L

甘油三酯是脂质的组成成分，主要功能是供给和储存能源，还不错固定和保护内脏，而血液中的甘油三酯是血脂剖析的重要指标。

《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1、7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标，而血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。

建议：

少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物；

保证运动。

尿酸标准

男性＜420umol/L，女性＜360umol/L

2017年发布在我们中国内科杂志上的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专业人士共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360umol/L。

但当血尿酸浓度过高时，尿酸就可能沉积在关节或肾脏中，引发不适。高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会致使血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增添糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

建议：

少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的粮食；

保证饮水足够，每日2000ml左右。

心率标准

60~100次/分

依据世界卫生组织的标准，正常成人的心率正常值为60~100次/分。

心率过快或过慢，都比较容易造成血压波动。不但如此，假如心跳过快，还会致使心脏做功增添，造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。

建议：

适当增添运动，规律作息，减少熬夜；

限盐、戒烟、限酒；

少动怒，保持心态平和。

腰围标准

男性

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出，中国成人腰围正常范围为，男性

老话说：腰围越长，寿命越短。2018年《中华流行病学杂志》一项研究结论。该研究经过对41万余成人进行剖析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。

建议：

控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。

每周至少5天，每一天有至少30分钟中高强度的运动。

颈围标准

男性

依据世界卫生组织的意见，健康成人的颈围：男性

颈围过大也与多种疾病相关，2012年临床荟萃医学期刊发表的一篇研究发现，颈围加大者血脂异常率明显增高。此外，还有相关研究指出，颈围过大与胰岛素抵抗和各式心血管代谢危险因素息息相关。

建议：

控制体重，减少过多的脂肪堆积。

增添有氧运动，为身体减脂。

身体质量指数（BMI）

18、5≤BMI＜二十四

依据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，成人标准BMI为：18、5≤BMI＜二十四。身体质量指数（BMI）是用以衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（kg）÷身高（m）。

当BMI≥二十四时为超重，BMI≥28时为肥胖，而肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症。

建议：

减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。

每周至少5天，每一天有至少30分钟中高强度的运动。

少喝或不喝含糖饮料。

肺活量标准

男性＞3500ml，女性＞2500ml

一个成人肺活量标准为男性＞3500ml，女性＞2500ml。人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就论明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻皆在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情形下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。

建议：

坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。

静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。

有氧运动测试运动指数的公式是什么?

哈意思，这个公式网上皆有呀自己搜索一下不是更加容易一些，打出来很麻烦的一个字一个字的码出来太困难了，你还是自己搜索吧那个平台搜索页面直接搜索都是可以的多看几家有还是没有输入误差就能够了肯定正确。

体测怎样免测

九宫八卦阵

四川唐门掌门唐天生三师弟柳清河所布阵式。此阵将堆堆碎石依九宫八卦方位排列，变化繁多。人被困阵内，只觉四处昏黑如晦，阴气森森，雾气沉沉，不得其门而出。（见东方玉《红线侠侣》）

九宫八卦剑阵

最能表现武当剑法威力的剑阵。由九个精通连环夺命剑法的人，按着九宫八卦方位而布成。自从明末武当派的黄叶道人创此剑阵之后，百余年只用了三次。武当派的连环剑法本以迅捷绵秘见长，若是几个精通连环夺命剑法的人同使，那么这样就简直没有半点缝隙，连苍蝇也不容易以飞过。（见梁羽生《云海玉弓缘》）

大学生体测免测有啥标准?

大学生体测免测原因：凡心、肝、脾、肾、肺等主要脏器有疾病者，身体残缺、畸形者，急性病患者可填写免测申请表申请免测。

假如因为身体原因，无法正常参加体能测试，可以申请办理缓测或者免测。体能测试的免测证明务必要到当地的三级甲等医院去出具证明。携带本人的身份证在相关的门诊进行诊断。诊断之后确实不能参加体能测试的检测人员要填写《免于执行国家学生体质健康标准申请表》。

大学生体测注意和提防问题与事项：

1。带好有效证件，身份证、学生卡、校园一卡通、所在院系开具的证明。

2。切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。

3。早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避开体测时出现过度疲劳，引发事故。

4。测试当日请勿携带贵重物品，提前做好服装准备，注意和提防口袋内不要装尖锐的物品，以防测试中受伤。建议自行做热身准备活动。

5。现场遵守测试纪律，听从工作人员统一安排。