最適合發展敏銳素質(摩羯座長大是幹嘛的)

一：發展協調敏銳素質有什麼樣的方法

發展敏銳素質須從專項特點出發，重點綜合發展反應、平衡協調等能力。

以下依據教學訓練體會，提供一些發展敏銳素質的方式方法，供教學訓練時參考。

(一)提高反應判斷的練習1。按口令做相反的動作。2。按有效口令做動作。3。原地、行進間或跑步中聽口令做動作。如：喊數抱團成組。

(二)發展平衡能力練習1。一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實結合相互推，使對方失去平衡。2。一對一弓箭步牽手互換面向站立，虛實結合互推互拉使對方失去平衡。3。各種站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、側平衡等。4。頭手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定時間。5。在肋木上橫跳、上下跳練習。

(三)發展協調能力的練習1。一對一背向互挽臂蹲跳進、跳轉。2。模仿動作練習。3。各種徒手操練習。4。雙人頭上拉手向同方向連續轉。5。腳步移動練習。如：前後、左右、交叉的快速移動。

(四)選用體操中的一些動作1。前滾翻、後滾翻、側滾翻。2。連續前滾翻或後滾翻。3。雙人前滾翻：一人仰臥，另一人分腿站在仰臥人的頭兩側，雙方互握對方兩腳踝，緊接著作連續的雙人前滾翻或後滾翻。4。連續側手翻。

(五)利用跳繩進行的一些練習方法

1。"掃地"跳躍：練習者將繩握成多段，從下蹲姿勢開始，將繩子做掃地動作，兩腳不停頓地做跳躍練習。2。前搖二次或三次，雙足跳一次，俗稱"雙飛""三飛"。3。後搖二次，雙足跳一次，俗稱"後雙飛"。4。交叉搖繩：練習者兩手交叉搖繩，每搖一二次，單足或雙足跳長繩子一次。5。集體跳繩：兩名練習者搖長繩子，其他練習者連續不斷地跳過繩子，每人應在繩子搖到最高點時迅速跟講，跳過繩子。並快速跑出。誰碰到繩子，與搖繩者交換。

(六)利用繃床進行練習的一些方法：繃床練習是訓練高大隊員敏銳素質、提高身體協調性和空中平衡能力的有效方法。1。原地向上騰起，兩臂上舉，使身體在空中伸展，緊接著下落。連續做5～10次。2。原地騰起，兩臂上舉，空中轉體180度、360度。3。原地騰起，下落時成俯臥姿勢，緊接著再騰起。4。原地騰起，體前屈，側分腿，兩手觸及腳尖，緊接著直體雙腳落地。5。原地騰起，在空中模仿挺身式跳遠、分腿騰躍、足球守門員救球、排球運動員扣球、攔網、籃球運動員扣籃，跳水運動員的起跳、騰空、入水等動作。

(七)敏銳性遊戲：在敏銳性遊戲的設計、選擇、運用中，要註意和提防把思維判斷、快速反應、協調動作、節奏感等內容有機地結合在一直。進行遊戲時，要嚴格執行規則，防止投機取巧，遵守紀律，註意和提防安全。1。形影不離。兩人一組，並肩而站。右側的人自由變換地段和方向，站在左側的人必須及時跟進仍站到他的右側位置。

要求：見機行事，快速移動。2。照著樣子做。兩人一組，其中一人做站立或活動中的各種動作，並不斷更換花樣，另一人必須照著他的模樣做。

要求：領做者隨意發揮，照做者模仿逼真。3。水、火、雷、電。練習者在直徑為15米的圓圈內快跑，教練員接連喊"水"、"火"、"雷"、"電"，所有人必須做出與之相適應的動作。

要求：想象力豐富，變換動作快。4。互相拍肩。兩人相對1米左右站立，既有設法拍到對方的肩膀，又要防止對方拍到本人的肩膀。要求：伺機而動，身手敏捷。5。單、雙數互追。練習者按單、雙數分成兩組迎面相距1～2米坐下，當教練喊"單數"時，單數追雙數，雙數轉身向後跑開20米；當教練喊"雙數"時，雙數追單數，單數轉身向後跑開。要求：判斷準確，起動迅速。

二：如何訓練敏銳度?

訓練敏銳度的方式方法為：

一、沖刺-退跑 重復訓練

該訓練模擬場上動作，就好像防守方判斷對手進攻意圖並進行搶斷的動作。這也能夠提高從退跑到沖刺跑的加速能力。

1、直線放置5個障礙物，間距約5碼。用1-5對障礙物進行編號。

2、立於障礙物1位置，屈身沖刺跑至障礙物3。

3、退跑至障礙物2。 保持核心肌肉緊張，身體放低，並且將重量集中在 前腳掌。

4、腿部加力變向，向障礙物4全力沖刺。沖刺時，高抬膝蓋以產生爆發力，落地時前腳掌著地。

5、退跑至障礙物3。

6、最後一次變換方向，向障礙物5快速沖刺。

二、屈身、前傾和沖刺

該訓練可以有效幫助你掌握正確角度，調整重心，提升從站立姿勢進行加速運動的能力。

站立，雙腳與臀部同寬，從踝部到頸部保持身體挺直。前傾直至您將要倒下，即前傾至不向前邁步就會摔個嘴啃地的程度。這對於創造向前動量和有效加速所需的大體角度至關重要。很多人認為他們前傾得過多瞭，但事實上並非如此，於是，勇敢一點！

1、前傾的時刻，腳跟抬起，前腳掌著地。不可彎腰。

2、當不可再前傾時，移動膝蓋，推離地面，帶動身體向前。

3、肘關節保持90度，肩關節擺臂。

4、保持雙手張開放松。

5、快速跑10-20碼。

6、走回起點，恢復體能。

7、重復8-10次。

三、俯臥撐起跑

該訓練能增強腿部蹬力，掌握爆發竅門，提升臀部力量，達到平衡下肢力量的作用。

1、放置2個障礙物，間距20碼。

2、趴在障礙物1處，雙手處於俯臥撐狀態。

3、聽到信號立即起身，沖刺跑，超越障礙物2。

4、沖刺跑時，盡最大力量放低身體。

5、慢跑回起點，恢復體能。

6、重復6-8次。

四、飛速沖刺

該訓練能提升慢跑到沖刺的加速度，模擬賽場動作，使你能實現從全場跟球到接近防線準備體現球技的有效轉變。

1、放置2個障礙物，間距20碼。再放置第三個障礙物，與第二個障礙物間距10碼。

2、以75%的速度從障礙物1跨步跑至障礙物2。

3、前傾成加速度角度，向障礙物3做全力沖刺。

4、慢跑回起點，恢復體能。

5、重復6-8次。

五、側向交叉步

發展平衡、髖部靈活性、腳步和側向的速度。

雙腿呈站立姿勢。

右腳跨過左腿邁步。

左腳從右腿後移到左側。

右腿移到左腿後側邁步。

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訓練時的註意和提防問題與事項：

運動前的準備活動不能少，防止運動損傷；運動後必須做放松動作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能一步步強化，肺活量會加大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。

運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。

初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情形下，要有私教或傢人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好就是休息30分鐘後再去洗澡，尤其是夏天的時刻容易出現中暑的現象。

三：兒童少年各種運動素質發展的敏感期

很多的兒童少年在進行 體育 運動時或發展身體素質時，我們作為傢長，老師或引導者應該更加註意和提防在孩子們的運動素質發展的敏感期並進行重點的訓練，一旦錯過瞭運動素質發展的敏感期，將會失去更好發展這一運動素質的先天條件，first of all我們先來瞭解下何謂敏感期。

敏感期(sensitive period)，是指特定能力和行為發展的最佳時期。各種身體素質都有著自己發展的敏感期，在這一段時期所相應的身體素質能力發展相對迅速。身體素質發展的敏感期大多集中於兒童少年時期，假如錯過瞭對應的敏感期，則所相應的身體素質發展將很難達到理想水平。對普通兒童少年來講，在其敏感期發展對應的身體素質對日後的身體技能學習都將打下堅實的基礎。

知道瞭敏感期之後，我們first of all而言解一下運動素質。運動素質總共包括力量、速度、耐力、協調、柔韌、敏銳等。

一、力量

少兒力量素質發展的敏感期是女子11~15歲，男子12~十六歲。於是，發展力量素質敏感期應該有計劃、有針對性安排一些上下肢、軀幹的力量練習活動。

常見的幾種力量鍛煉方法有：

①負重抗阻力練習（如運用啞鈴等器械）；

②對抗性練習（如雙人互頂、推、拉等）；

③克服彈性物體的練習（如使用拉力帶，拉橡皮條等）；

④克服外界環境阻力的練習（如沙地或草地跑、跳等）；

⑤克服自己一身體重的練習（如引體向上、縱跳等）。

青少年時期力量素質較差，在力量練習中應采用負荷較小、動作較快的練習，或中等負荷的練習，適宜做速度性力量練習，以提高神經系統對肌肉運動單位的動員能力，改善肌肉協調工作的能力，避開過重的負荷練習和過長久的靜力緊張練習，防止關節損傷，抑制骨骼生長。

二、速度

人體速度素質發展最快的敏感期是10-13歲。訓練重點應放在運動速度和運動頻率上，要充分利用一切能夠提高動作頻率的手段進行練習，並在練習中采用適當的手段調動，提高和保持少兒對練習的興趣和積極性，防止練習過程中因疲勞而產生的不良作用與影響。

三、耐力

進入青春期後，心肺發育迅速。13 14歲以後，心血管機能逐漸接近成人水平。在10 11歲和13 14歲時攝氧量加大最明顯。

1、有氧耐力

在青春期早期階段開始快速發展。一般耐力的敏感期在12 14歲。以有氧耐力練習為主，使心肺功能產生良性適應。專項耐力的敏感期在15 十六歲。

2、無氧耐力

無氧能力在青春期的後期開始快速發展。無氧耐力的敏感期在15 十六歲。

柔韌素質的最佳發展階段是5一12歲。在此期間少兒關節靈活性好，應加強整個身體的柔韌練習。柔韌性愈好，動作愈協調、優美、舒展，柔韌素質的早期練習相當重要，對於將來運動水平的提高具有不可估量的效果。

柔韌素質的年齡變化，男子19歲、女子二十歲達到最高均值，隨後趨於穩定或下降。15歲以前，女孩的柔韌素質明顯高於男孩。年齡越小，柔韌性越好，依據素質發展的這一年齡特征，發展柔韌素質應從小抓起，與此同時，還應註意和提防柔韌性與肌肉力量的相互之關聯聯系。

五、敏銳

7—14歲是發展敏銳協調能力最好的時期。7—9歲是發展一般敏銳協調性最好的時期，9—14歲是發展專項敏銳協調性的階段。不過也有個別15歲才達到協調性高峰，此時大腦皮層和延腦的中樞神經系統已發育成熟。不過，13—15歲即青春發育期開始後的幾年內，協調能力也許會出現發展不穩定現象，這著重是因為心理及體內內分泌腺急劇變化所引起的。到瞭16—19歲青少年發育趨於結束，運動素質可得到很大改善。

敏銳素質的特點是迅速響應外界刺激，迅速改變方向。敏銳素質在7—10歲增長速度最快，在這個時期的 體育 鍛煉中，適當偏重發展敏銳素質，可以取得較大的作用。

六、協調

協調性發展的敏感期在10 13歲，宜與專項技術動作相結合進行練習。6歲起發展一般協調能力，9-12歲發展專門協調能力的有利時期，著重發展專門協調能力。13-十六歲，處於青春期，因為心理、生理的變化，導致敏銳和協調能力下降，為保持和穩定已有的敏銳和協調能力，應註意和提防提高動作的準確和熟練程度。

四：敏銳素質的基礎有哪些?

1、敏銳素質是由大腦皮層神經過程的靈活性所決定的，運動員的大腦皮層的神經過程的靈活性高，對肌肉運動的指揮能力強，就能使肌肉迅速收縮，及時放松使肌纖維工作同步化，使各部肌肉群協調化。唯獨這樣運動員才能輕松、自然、節奏鮮明、協調一致、迅速準確地完成某一應答動作，從而展現出良好的靈活性。

2、其它動作素質，尤其是反應速度、動作速度、爆發力等敏銳素質有著極其親密的聯系，一個運動員其它素質發展瞭，就促進敏銳性質的發展。換言之，敏銳素質的發展要依賴其它素質的發展。

3、敏銳素質的好賴與一個運動員技能掌握多少和熟練程度有很大關系。一個技能儲量多，技術掌握熟練的運動員在做各種動作時能展現出其較高的動作素質

4、心裡狀態不良、遇事膽怯、猶豫不定的人，就會使肌肉發育不良，這自不然就作用與影響到敏銳素質的表現與發展。

5、從生物化學的角度來看，肌肉ATP含量少，脂肪過多的人會作用與影響到敏銳素質。

五：8月財運最有利的生肖2023年 屬相為羊人得貴人幫助?

固然有白天和黑夜，但是無論在哪個時間點，總能夠在街上看見行色匆匆的人，他們為瞭生活不斷地在努力，不外乎是想在工作中得到一定的收益，能夠讓自己和傢人過上理想的活法。接下來由我們就具體來看看2023年8月份，哪幾個生肖的財運最好。

屬相為羊人得貴人幫助

在2023年8月份的時刻，屬相為羊人的財富運勢與運氣是特別好的，論是投資哪個方面的項目，皆能夠有許多倍的回報。而且這一時刻屬相為羊人能遇見生命中重要的貴人，幫助其度過財務方面的危機危難，並且積累財富從無到有，從有到多。不過擁有大量的財富雖然是好事，亦應當要學習怎樣善用，將財富轉化為幸福的活法，隻有掌握瞭幸福生活的訣竅，相信財富會源源不斷地到來。

屬相為豬人有意外之喜

屬相為豬人進入2023年8月份後，財運也是比較突出的，尤其是上半個月的時刻，求財之路比較順暢，還時不時收獲一些意外之財，若果能夠把握機會，在這一段時間裡本人的經濟收入也會獲得極大程度的提升，從而改善本人的物質生活現狀。不過下半個月的財運相比上個月就稍微差瞭些，求財的過程中有時候會遇見阻礙，但也是有收獲的。

屬相為馬人投資收益好

在2023年8月份，屬相為馬人的財富運勢與運氣呈上升趨勢，固然正財收入沒有啥大增添，但也很穩定，足夠支撐本人的生活。而偏財方面卻有許多的驚喜，尤其是投資方面運勢與運氣旺盛，有小額的投入能收到回報。不過能獲得這幾個收益也得益於自己一身的經驗，千萬不能得意忘形，最好滿足於此，以免造成虧損。此外，屬相為馬人在8月份還要合理支配本人的收入。

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六：生肖羊女者2023年事業運好嗎 “右弼”星助力好運加倍?

屬相為羊的女人想要走向成功，是需求漸漸學習，漸漸提高的，千萬不能一揮而就。因為每團體適合的生長方式不一樣。就比方有的人合適創業，有的人就隻合適墨守成規的活法，屬相為羊的女人就是後者。因此這一年的事業運勢與運氣是掌握在自己手裡的，要讓本人變強。

事業運勢與運氣

屬相為羊的女人是一個僥幸的人。而且屬相為羊人2023年全體事業運勢與運氣開展十分挺好的，可以失掉“右弼”星的協助。這也就使得在任務事業中可以失掉貴人相助，事業任務上可以失掉蒸蒸日上的開展，做事也十分有底氣，可以更有自信，氣場會更足，可以有更加的多的事業方面的時機。與此同時，關於屬相為羊人來說2023年想要完成事業方面的更大打破，那麼在任務中不隻要踏實肯幹，更要可以處置壞人脈關系。而且提升自己的才能也是首當其沖的事情。

留意問題與事項

屬相為羊的女人不合適創業，合適墨守成規的任務 。所以屬相為羊女要小心在2023年不要創業，羊女本身驛馬星顯露出，突發運勢與運氣分明，本身又為土，堆疊運勢與運氣構成壓制氣場，會傷其身、挫其志，被太歲壓制。生肖羊女士為人比擬愛好付出，做起事來會為其別人著想。而在此倒黴之年，其性情多會招惹君子陷害妒忌，從而招致羊女們處處受障礙。此年有害於求財、以及大的投資行為。這幾個說法都是有道理的，屬相為羊的人務必要置信。

提運建議

屬相為羊的人合適一步一步的開展，不能穩紮穩打。即便是職場中不可能有很大的提升也不能煩惱。關於職場新人來說，因為本人性情好，做事積極勤快，會很快失掉大傢的認可和照顧。隻是要小心，作為職場新人，在待人接物的時分應該盡最大力量多做事少說話，不能隨意站隊，搬弄是非。除瞭這些以外，遭到“官符”兇星的作用與影響，屬相為羊人這一年在任務中會遇見難題。這也是對屬相為羊女人才能的考驗，千萬不能示弱。

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