情緒狀態測試(心理壓力測試20題)

怎樣測量人的情緒穩定性?

美國作傢查爾斯·金斯利曾說：“我所認識的成功人士都是開開心心、滿懷希望的人，他們每一天面帶微笑去上班，以成熟的態度面對生命裡的無常與機會，對逆境與順境一視同仁。”縱觀世界500強企業中的成功人士都具有相當高的情緒穩定性，他們能隨時瞭解自己情緒處於什麼狀態，一有偏頗，他們就會自省，調節情緒，也調節行為，可以說穩定的情緒正所謂他們成功的關鍵之一。相信下面這組測試能幫你找到答案。

測試導語

(1)本測試用於測量人的情緒穩定性。

(2)測試由一系列陳述語句組成，請依據本人的實際情況，選擇最符合自己個性的描述，不要思慮太多。

(3)測試沒有速度上的要求，但是請在5分鐘內完成所有的題目。

(4)答案標準如下：

a。非常符合b。有點符合c。無法確定

d。不太符合e。很不符合

開始測試

(1)孤獨時我往往心煩意亂。

(2)心情往往隨那個時候的氣氛變化很大。

(3)我在靜坐的時刻很難心神安定。

(4)我常感到胸口發悶。

(5)我總認為心慌意亂，坐立不安。

(6)我不清楚我內心的念頭

(7)我常擔心別人對本人的觀點。

(8)在別人眼裡我是一個憂慮的人。

(9)我很難下定決心。

(10)我不喜歡有競爭角逐性的工作。

(11)我容易因小的事情惱怒。

(12)我有一種自卑感。

(13)早上起床時常心中有點抱怨。

(14)心情不暢時，我無法在他人面前掩飾本人的不快。

(15)在我內心往往會突發奇想。

(16)我不擅長抑制本人的：沖動或沮喪情緒。

(17)我常會受浪漫愛情片或傷感片的感染。

(18)我的興趣多變。

(19)我的作息沒有什麼規律性。

(20)我很。

計分評估

請參照以下標準，對本人的選擇進行計分，計分方法很簡單，分別地計算在你答案中：

選擇A的數目(A)選擇B的數目(B)

選擇C的數目(C)選擇D的數目(D)

選擇E的數目(E)

緊接著照下面的公式計算出原始分數：（R）

R=E×5+D×4+C×3+B×2+A

最後，請依照下表所列的規則，依據你的原始分數(日)，找出對應的排名值(P)。打比方說你的原始分數(R)是73，那麼下表相應的P值就是93。

專業人士點評

排名值(P)是一個百分數，對於P值的理解是如此的：如果你得到的P值是78，那麼這樣就表明你的情緒穩定性程度要比78％的人高，反過來總之，你的情緒穩定性程度要比22％的人低，可以知道你在這個方面的能力還是很好的。

總的說來，如果你的P值在50以下，就需要你多加註意和提防，由於你的情緒易激動，容易產生煩惱，通常不易應付工作中遇見的磨難。你易受環境支配而心神動搖不定；不能面對現實，常會急躁不安、身心疲乏、甚至失眠，這就論明你的情緒極不穩定。而是要控制情緒，你需要做到以下幾點：

(1)尋找作用與影響情緒的緣故；

(2)積極樂觀親近自然；

(3)經常運動；

(4)睡眠充足；

(5)合理飲食。

有哪些情緒測試的方法

智力測驗用：

韋氏智力測驗（WAIS-RC）

聯合型瑞文測驗（CRT）

比內測驗

格測驗：

明尼蘇達項性調查表（妹子PI）

卡氏16種格素測驗（16PF）

艾森克格問卷（EPQ）

理與行問題評估：

90項癥狀清單（SCL-90）

抑鬱自評量表（SDS）

焦慮自評量表（SAS）

應激及相關問題評估：

事件量表（LES）

社支持評定量表

應式問卷

建議不如果想太多

想多瞭累如此的提問是沒有任何意義的

情緒周期監控公式

人的情緒是存在一定的周期性的，一個完整的情緒周期為28天。

一次揮霍情緒的高潮期--臨界期--低潮期--臨界期--高潮期--的循環。

處於高潮期時人的心情愉快，思路敏捷，與人融洽相處，工作效率高；處於低潮期時，心情不佳，精神不振，信心不足，註意和提防力易分散，一處差錯和事故；臨界期時的情緒不穩定，註意和提防力特別不集中，容易沖動，臨界期雖持續較短，但對我們的傷害卻是最大的，我們所作出的沖動的、傷害性的和富有攻擊性的事件大多發生在這一階段。利用下面的公式可以測試以下情緒的狀態，以便我們在不利的時期進行有意識的調整，降低負面作用與影響。

自測:艾森克關於情緒穩定性的測試你瞭解嗎?

測試說明

情緒的穩定性及其適應性，是衡量一個人心理是否健康的關鍵原因之一。下面的問卷對情緒穩定性進行瞭因素析取，並在此基礎上編制瞭一個蘊含7個方面的情緒穩定性評量表。

下面給出209個問題，請你逐一回答。盡最大力量用“是”、“否”回答。假如不能確定“是”或“否”，就選擇“不好說”。此外，不要過多思考每個題目的細微意義，最好憑著首要印象回答。

測試題

1、你認為你能像大都人那樣行事嗎？（）

2、你好像盡碰到倒黴事嗎？（）

3、你比大都人更加容易臉紅嗎？（）

4、有時一個思想總在你腦中反復出現，你想打消它，但是辦不到嗎？ （）

5、你有想戒除而戒除不掉的嗜好嗎？如吸煙。（）

6、你是否總是感覺良好並精力充沛？（）

7、你往往為負罪感而煩惱嗎？（）

8、你是否覺得你有點兒驕傲？（）

9、早上醒來時，你是否經常感到心情抑鬱？（）

10、即便在犯愁的時刻，你也極少失眠嗎？（）

11、你時常感到鬧鐘的滴答聲十分刺耳，難以忍受嗎？（）

12、對於那種看上去你很在行的遊戲，你想學會它並享受其樂趣嗎？（）

13、你是否食欲不佳？（）

14、在你事實上沒有錯的時刻，你是否往往尋找本人的不是？（）

15、你往往覺得自己是失敗者嗎？（）

16、綜上所述，你是否滿意你的生活？（）

17、你通常比較平靜，不容易被煩擾嗎？（）

18、在閱讀的時刻，假如發現標點錯誤，你是否覺得很難弄清句子之義？（）

19、你是否通過鍛煉或限制飲食有計劃地控制體形？（）

20。你的皮膚非常敏感和怕痛嗎？（）

21、你是不是有時覺得你的生活是令你父母失望的？（）

22、你為你的自卑感而苦惱嗎？（）

23、在生活之中，你是否能發現很多愉快的事？（）

24、你是不是有時覺得你有很多無法克服的困難？（）

25、你是不是有時強迫自己洗手，盡管你明明知道你的手很幹凈？（）

26、你是否相信你的品德性格已由童年時的經歷所決定，因此你無法改變它？（）

27、你是否時常感到腦袋發暈？（）

28、你是否覺得自己犯瞭不可饒恕的罪過？（）

29、綜上所述，你是否很自信？（）

30．有時你不上心將來如何嗎？（）

31、你是否總是感到生活非常緊張？（）

32、你有為一些細微平常的小事總纏繞在思想中而煩惱嗎？（）

33、無論別人怎麼說，你總是按本人的決定行事嗎？（）

34、你總是比較容易頭疼嗎？（）

35、你常有對本人的所作所為進行懺悔的強烈願望嗎？（）

36、你是否往往希望自己是另外一個人？（）

37、你平時感到精力充沛嗎？（）

38、你幼年時期害怕黑暗嗎？（）

39、你是否熱衷於某種儀式？（）

40．你覺得控制體重困難嗎？（）

41、你是不是有時感到面部、頭部、肩部抽搐？（）

42、你是否常覺得別人非難你？（）

43、當眾講話是否使你感到很不自在？（）

44、你是否曾經無緣無故地覺得自己很悲慘？（）

45、你是否往往忙忙碌碌好像有所求，事實上不知所求？（）

46、你是否常擔心抽屜、窗子、門、箱子等東西是否鎖好？（）

47、你是否相信上帝、命運等超自然的力量控制你的生老病死？（）

48、你很擔心自己得病嗎？（）

49、你是否相信此時現在所得到的幸福，最終不得不償還？（）

50．假如可能的話，你將在很多方面改變自己嗎？（）

51、你覺得本人的前途樂觀嗎？（）

52、面對艱難的任務，你是否會發抖、出汗？（）

53、上床睡覺之前，你常按流程檢查所有的電燈、用具和水管關好沒有嗎？（）

54、假如事情出瞭差錯，你是否常把它歸結為運氣不佳，並不是方法不當？（）

55、即便你認給自己僅僅是著涼瞭，你也務必要去看病嗎？（）

56、你很關心自己是否比周圍大都人都生活得更好嗎？（）

57、在通常情況下，你是否覺得自己頗受大傢的歡迎？（）

58、你是不是有過自己不如死瞭好的念頭？（）

59、即便知道對你不可能有傷害，你也對一部分人或事擔驚受怕嗎？（）

60．你是否小心謹慎地在傢中儲存一些食品或糧食，以防食物短缺？（）

61、你是否曾感到有一種壞念頭支配著你？（）

62、你是否常感到精疲力竭？（）

63、你是否做過一些使你終生遺憾的事？（）

64、對於你的決定，你是否總是充滿信心？（）

65、你常感到沮喪嗎？（）

66、你比外人更不容易焦慮嗎？（）

67、你特別害怕和厭惡臟東西嗎？（）

68、你是否常感到自己是某種無法控制的外力的受害者？（）

69、你被看作是一個體弱多病的人嗎？（）

70．你往往無緣無故地受到責備和懲罰嗎？（）

71、你是否覺得自己很有見地？（）

72、對你來說，事情總是沒有希望嗎？（）

73、你常無緣無故地為一些不實際的東西擔心嗎？（）

74、在外面，假如遇見火災，你是否先計劃如何逃脫？（）

75、做事前，你是否總是設計一個明確的計劃並不是碰運氣？（）

76、你傢中有一個小藥箱來保存你以前看病剩餘的各種藥物嗎？（）

77、假如有人訓斥你，你往心裡去嗎？（）

78、你是否常為一些你做過的事情感感情到慚愧？（）

79、你和大部分人一樣愛笑嗎？（）

80．大部分時間裡你都為某些人或事感到憂心忡忡嗎？（）

81、你是否會由於東西放錯瞭地方而煩躁難受？（）

82、你有過曾經用扔硬幣或類似完全憑幾率的方法來做決策嗎？（）

83、你非常擔心你的健康嗎？（）

84、假如你發生瞭意外事故，你是否覺得這是對你的報應？（）

85、當你註視本人的照片時，你是否感到窘迫，並抱怨人們總不能公平地對待你？（）

86、你往往毫無原因地感到無精打采和疲倦嗎？（）

87、假如你在社交場合出瞭醜，你能比較容易忘卻它嗎？（）

88、對於你所有的花銷，你都詳細記賬嗎？（）

89、你的所作所為是否常與習俗和父母的希望相悖？（）

90．強烈的痛苦和疼痛使你不可能把註意和提防力集中於你的工作上嗎？（）

91、你是否為你過早的性經驗而後悔？（）

92、你傢中是不是有些成員使你感到自己無能？（）

93、你常受到噪音的打擾嗎？（）

94、坐著或躺下時，你比較容易放松嗎？（）

95、你是否很擔心在公共場所裡被傳染上細菌？（）

96、當你感到孤獨時，你是否努力去友善待人？（）

97、你是否經常為難以忍受的瘙癢而煩惱？（）

98、你是不是有某些不可寬恕的壞毛病？（）

99、假如有人批評你，你是否感到非常不快？（）

100．你是否常覺得自己受到生活的不公平待遇？（）

101、你比較容易為一些出乎意料的人的出現而吃驚嗎？（）

102、你總是很細心地歸還借物嗎？哪怕錢少得微不足道？（）

103、你是否感到你不能左右你周圍發生的事情？（）

104、你的健健康康嗎？（）

105、你常受到良心的折磨嗎？（）

106、人們是否把你作為他們利用的對象？（）

107、你是否認為人們事實上並不關心你？（）

108、安靜地坐著待一會兒，對你來說困難嗎？（）

109、你是否往往事必躬親，而不信任他人也能把它幹好？（）

110、你比較容易被人說服嗎？（）

111、你的傢人是否多有腸胃不適的毛病？（）

112、你是否覺得你虛度瞭本人的青春？（）

113、你是否喜歡提一些關於你自己作為一自個的價值的問題？（）

114、你往往感到孤獨嗎？（）

115、你過分地擔心錢的問題嗎？（）

116、你寧肯從馬路旁的欄桿下面過去，也不能同意繞道而可以嗎？（）

117、你常感到生活難以應付嗎？（）

118、當你不舒服時，別人是否預示同情？（）

119、你是否認給自己不配得到別人的信任和友情？（）

120．當人們說起你的優點時，你是否覺得他們在恭維你？（）

121、你是否認給自己對世界有所貢獻並過著有意義的生活？（）

122、你是否比較容易入睡？（）

123、你不拘小節嗎？（）

124、你做的大部分事情皆能使他人愉快嗎？（）

125、你長期便秘嗎？（）

126、你是否總是考慮過去發生的事情，並惋惜自己沒能做得更好？（）

127、你是不是有時因怕別人嘲笑或批評而隱瞞本人的看法？（）

128、你覺得全地球沒有一個人愛你嗎？（）

129、在社交場合中，你比較容易感到窘迫嗎？（）

130．你是否把廢舊的物品留著，以便將來派上用場？（）

131、你相信你的未來掌握在你手中嗎？（）

132、你曾經得過神經衰弱嗎？（）

133、你內心是否隱藏著某種內疚，而且擔心總有一天絕對會被別人知道？（）

134、在社交場合你是否感到害羞，並且自己意識到這種害羞？（）

135、你認為把一個孩子帶到全地球來是一件很不容易的事情嗎？（）

136、假如事情沒有依照預定的計劃進行，你是否容易感到手足無措？（）

137、房間裡很亂時，你是否感到很不舒服？（）

138、你是否跟別人一樣有意志？（）

139、你常感到心悸嗎？（）

140．你相信惡有惡報嗎？（）

141、對於你遇見的人，你是否感到自卑，盡管客觀上你並不比他差？（）

142、一般而言，你是否成功地實現瞭你的生活目標？（）

143、你常為噩夢所驚醒，而且嚇出一身大汗嗎？（）

144、若某人的狗舔瞭你的臉，你感到惡心嗎？（）

145、因為總有一些事情幹擾，使你不得不改變計劃，因此，你覺得制訂計劃是白白浪費時間嗎？（）

146、你總是擔心傢中人會患病嗎？（）

147、假如你做瞭某些受道德譴責的事，你能否很快地忘掉，並放眼於未來？（）

148、通常你覺得你能實現你想要達到的目標嗎？（）

149、你常容易感傷嗎？（）

150．當你跟別人談話，尤其是想給人留下深刻印象時，你的聲音是否會變得顫抖？（）

151、你是還是不是那種萬事不求人的人？（）

152、你更喜歡那種由他人決策，並告知你該怎麼做的工作嗎？（）

153、在暖和的天氣裡你也時常手腳冰涼嗎？（）

154、你常通過祝福來請求得到寬恕嗎？（）

155、你對你的容貌感到滿意嗎？（）

156、你是否覺得別人老是碰到好運氣？（）

157、在緊急情況下你能保持鎮靜嗎？（）

158、你是否把所有的約會和同一天所必須做的事都記在本上？（）

159、你是否感到變換環境是徒勞的？（）

160．你常感到呼吸困難嗎？（）

161、當你聽到下流故事時，你感到窘迫嗎？（）

162、對於你不心愛的人，你是否保持緘默？（）

163、你感到有很長久你無法駕馭你周圍的環境瞭嗎？（）

164、當你想到自己所面臨的困難時，你是不是有時覺得緊張和不知所措？（）

165、在你拜訪別人時，進門之前，是否要整理一下頭發和衣服？（）

166、你是否往往覺得難以控制你的生活方向？（）

167、你是否認為因輕微的不舒服，如咳嗽、著涼、感冒去看病是浪費時間？（）

168、你是否時常感到似乎做錯瞭什麼事情，盡管這種感覺沒有確實依據？（）

169、你是否覺得為瞭贏得別人的註意和關註和稱贊而做事非常困難？（）

170．回首往事，你是否覺得受瞭欺騙？（）

171、受到羞辱使你難受很長久嗎？（）

172、跟別人說話時，你是否總是試圖糾正別人的語法錯誤，盡管禮貌上可能不允許這樣做？（）

173、你是否覺得如今的事情如此波詭雲譎，很難找到其中的規律？（）

174、假如你得瞭感冒，你是否馬上上床休息？（）

175、你是否因為你的老師沒有充分備課而對他感到失望？（）

176、你是否往往把自己設想得比事實上更好？（）

177、你跟別人一樣生活得快樂嗎？（）

178、你能夠通過描述自己來認識自己嗎？（）

179、你是否把自己描述成一個完美的人？（）

180．你總是有明確的生活目標嗎？（）

181、早上你是否常看看自己舌頭的顏色？（）

182、你是否常回憶過去，覺得自己以前對待別人太不好？（）

183、你是不是有時覺得你從來沒做過任何好事？（）

184、你是否經常感到你是生活之中多餘的人？（）

185、你是否為也許會發生的事而操不必要的心？（）

186、當煩惱的事情使你無法入睡時，你是否能按時起床？（）

187、你是否往往感覺別人在利用你？（）

188、你每一天都稱體重嗎？（）

189、你是否期望上帝在來世懲罰你的罪過？（）

190．你的睡眠一般是不規則的嗎？（）

191．你是否往往無緣無故地變得很激動？（）

192．保持整潔有序對你來說是至關重要的嗎？（）

193．你是不是有時受廣告的作用與影響而購買一些你事實上並不想買的東西？（）

194．你是否往往為噪音而煩惱？（）

195．假如在人際交往中遇見磨難，你總是責備自己嗎？（）

196．你有起碼的面子心嗎？（）

197．即便當你和外人在一起時，你也常感到孤獨嗎？（）

198．你曾經覺得你需要服一些鎮靜劑嗎？（）

299．假如你的生活日程被一些預料之外的事情所打亂，你感到非常不快嗎？（）

200．你是否通過占卜算卦來預測推算本人的未來？（）

201．你是否感到有塊東西堵在喉嚨裡？（）

202．你是不是有時對你本人的xingyu望和性幻想感到厭惡？（）

203．你認為你的個性對異性有招引力嗎？（）

204．大都時間裡，你內心感到寧靜和滿足嗎？（）

205．你是一個神經質的人嗎？（）

206．你是否往往花大量的時間整理書籍，以便可以在需要的時刻知道它們在哪兒？（）

207．你是否總是由別人來決定你看什麼電影或節目？（）

208．你有過忽冷忽熱的體驗感覺嗎？（）

209．你能比較容易地忘掉你所做的錯事嗎？（）

評分

在上面209道題中蘊含瞭7個分量表，分別從自卑感、抑鬱性、焦慮、強迫性、依賴性、疑病癥和負罪感7個方面評價一自個的心理健康狀態。

依據下面給出的7個記分表計分。記分表中的數字是問卷中的題目號，題號後有“＋”號預示該題回答“是”得1分，回答“否”不得分；題號後有“－”號預示該題回答“否”得1分；凡是回答“不好說”的一律記0．5分。將各題得分加起來就是你在該量表上的得分。

1、自卑感

1+43-85-127-169-

8-50-92-134- 176-

15－57＋99－141－ 183－

22－64＋106＋148＋ 196＋

29＋71＋113－155＋ 203＋

36－78－120－162－

2、抑鬱性

2－44－86－128＋170－

9－51＋93－135－177＋

16＋58－100－142＋184－

23＋65－107－149－190－

30＋72－114－156－197－

37＋79＋121＋163－204＋

3、焦慮

3+45+87-129+171+

10-52+94-136+178+

17-59+101+143+185+

24+66-108+150+191+

31+73+115+157-198+

38+80+122-164+205+

4、強迫性

4＋46＋88＋130＋172＋

11＋53＋95＋137＋179＋

18＋60＋102＋144＋186＋

25＋67＋109＋151＋192＋

32＋74＋116－158＋199＋

39＋81＋123－165＋206＋

5、自主性

5-47-89+131+173-

12+54-96+138+180+

19+61-103-145-187-

26-68-110-152-193-

33+75+117-159-200-

40－82－124－166－207－

6、疑病癥

6－48＋90＋132＋174＋

13＋55＋97＋139＋181＋

20＋62＋104－146＋188＋

27＋69＋111＋153＋194＋

34＋76＋118＋160＋201＋

41＋83＋125＋167－208＋

7、負罪感

7＋49＋91＋133＋175＋

14＋56＋98＋140＋182＋

21＋63＋105＋147－189＋

28＋70－112＋154＋195＋

35+77+119+161+202+

42+84+126+168+209-

測試分析

你可以將你在7個量表上的得分標記在下面的剖析圖之中。剖析圖中間的豎線代表瞭人們的平均水平。假如你的得分基本落在中線附近或基本落在豎線右側，那麼你的情緒是比較穩定的，心理健康狀態也是好的；假如你的得分大部分落在豎線左側，那麼，你的情緒就存在著某種程度的不穩定，你的心理健康狀態就可能存在一些問題。此時，你最好去看看心理醫生，進行一次心理咨詢。並通過醫生的意見或本書的方法進行自我調適。

自卑感

高分者：對自己及本人的能力充滿自信，認給自己是有價值的、有用的人，並相信自己是受人歡迎的。這樣的人非常自愛，不自高自大。

低分者：自我評價低，自認給自己不被人喜愛。

抑鬱性

高分者：樂觀，情緒狀態良好，對自己感到滿意，對生活感到滿足，與世無爭。

低分者：悲觀厭世，易灰心，心情抑鬱，對本人的生活感到失望，與周圍環境格格不入，感到自己在這個全地球是多餘的。

焦慮

高分者：容易為一些小小小事而煩惱焦慮，對一些可能發生的不幸事件存在著毫無必要的擔憂。

低分者：平靜、安詳，並且對不合情理的恐懼、焦慮有抵抗能力。

強迫性

高分者：精細與謹慎，認真仔細，追求細節與關鍵的完美，規章嚴明，沉著穩重，容易因臟污不凈、零亂無序而煩惱不安。

低分者：不拘禮儀，隨遇而安，不講究規則、常套、儀式流程。

自主性

高分者：自主性強，享受自由自在的樂趣，凡事自己做主，把自己視做命運的主人，以現實主義的態度去解決本人的問題。

低分者：常缺乏自信心，自認為是命運的犧牲品，受周圍外人或事件的操縱，趨附權威。這樣的狀況男性略為突出一些。

疑病癥

高分者：往往抱怨身體各部分的不適感，過分關心本人的健康的狀態情況，經常要求醫生、傢人對自己予以同情。

低分者：很少患病，也不給自己的健康的狀態情況擔心。

負罪感

高分者：自責、自卑，常為良心的折磨所煩惱，不考慮本人的行為是否真正應受到道德的譴責。

低分者：很少有懲罰自己或追悔過去行為的傾向。通常說來，一定的負罪感是有意義的，但過分的自責被看作是神經癥的特征。

心理壓力測試圖。。。

有許多壓力是無形的，有些時候你並不能感到他的存在，但是任何人皆會有本人的壓力，這幾個壓力主要來源與自己身邊的人，既然自己感覺不到，就不要很在意，這樣相反的會讓你感到壓力很大

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