瑜伽四柱支撐小竅門(瑜伽八字支撐式)

瑜伽剛入門的人假如四柱式做不好，該如何辦

瑜伽剛入門的人在核心力量還未建立之前，可以這樣練習四柱式，一樣很有挑戰哦！

1。簡易版本

假如你是剛接觸瑜伽的伽人

身體的力量比較差

可以從跪立的八字式練起，膝蓋可以貼地

不過身體的重量不可以在膝蓋上

雙手臂向內夾，腹部核心要收緊

2。進階版本1

借助瑜伽抱枕放在髖部腹部的下方

身體的重量不要壓在抱枕上

腹部核心收緊，脊柱延展，腳後跟向後蹬

3。進階版本2

借助瑜伽磚放在肩部的下方

幫助支撐，腹部核心收緊，脊柱延展

註意和提防不要將身體的重量壓在瑜伽磚上

待身體穩定後

一點一點的將肩部離開瑜伽磚

4。進階版本3

假如手臂用不上力，可以借助瑜伽伸展帶

套住手臂，借助伸展帶的力量

避開手臂外展，同時手臂的支撐會更加穩定

力的傳導會更順暢，同樣註意和提防延展脊柱，收緊核心。

瑜伽體式精講之四柱支撐，要怎麼做?

first of all放松渾身肌肉，這裡在瑜伽墊上用四肢支撐本人的身體感受核心力量收緊以及渾身力量的發力。同時不斷保持這個姿勢。

練瑜伽時，應該怎麼樣正確發力呢?

3個瑜伽體式的正確發力圖，一看就秒懂！

許多初級練習者由於不曉得怎樣正確發力，沒有掌握正確的方式方法，即便每一天堅持練習，也沒有很大的成效！想要將瑜伽的效果與功能發揮到極致，除瞭毅力以外，也要養成良好的動作發力習慣，擺脫瞭野蠻的練習法，長期下來，不但進步快，還能真真正正掌握瑜伽的核心，讓你體會到瑜伽的魅力之處！

1、四柱支撐

A。俯臥在瑜伽墊上，雙手放置於身體兩側，雙腿並攏向後自然伸展；

B。均勻呼吸，利用手掌支撐地面的力量來保持身體平衡，收緊腹部，背部和手臂與地面略微保持平行狀態；

C。臀部收緊，盡最大力量向上抬，不過不要過高，腳尖踮地，腳掌略微向前傾；

D。保持動作1min，回到初始階段，重復動作5次。

2、斜板式

A。保持平行支撐狀態，收緊腹部，均勻呼吸，兩手掌距離和兩腳掌保持同寬；

B。手肘保持挺直狀態，放松全是我呢，肩胛骨展開，背部撐直，全身機體的力量集中於腹部處；

C。全身機體呈一條直線，轉動盆骨略微向後，舒緩你的背部疼痛；

D。保持動作31min，緩慢回到準備階段，重復動作5次。

3、戰士三式

A。戰士三式主要考察人體的平衡性，first of all保持山式站立姿勢，雙腿呈並攏狀態；

B。均勻呼吸，上半身軀幹緩慢向前傾的同時右腿緩慢向後上方伸展，全身機體略微與地面平行；

C。收緊腹部，兩手臂向前伸展呈相合狀態，右腳腳後跟盡力向後蹬，並利用左側腳掌支撐地面的力量來保持身體平衡；

D。保持動作1min，換另一側練習，重復動作5次:

一組體式下來，相信大傢對於怎樣正確練習瑜伽已經有所心得瞭，所以初級練習者而言，在最開始就有好的練習方法會讓瑜伽的效果與功能發揮到最大，自己也會從中受益，無論如何，相信自己，不斷堅持吧！一定會變得愈來愈美滿！

下犬式斜板支撐四柱支撐體式約起來，要怎麼做?

呼氣時，將上臂向地面降低，同時使其與手臂接合。上臂應與地面平行，並且肩膀應保持在手腕上方。肩膀應該遠離耳朵。在這兒稍等片刻。

瑜伽中四柱支撐怎麼做

依琦蓮瑜伽服為您解答：

第1步：

用瑜伽帶固定好手臂的具體位置，綁在大臂上方，手腕對齊肩膀。

一開始沒有力量，膝蓋著地。

註意和提防要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。

第2步：

慢慢建立力量，在第1步基礎上，彎曲大臂，保持膝蓋著地。

當有力量之後，把膝蓋離地，雙腿伸直，腳跟向後蹬。

第3步：

當手臂習慣往內夾以後，把瑜伽帶去掉。

還是和第1步一樣，膝蓋著地，胸腔下方那個放個磚塊。

慢慢彎曲手肘，保持手肘內夾，胸腔放在磚塊上。

當有力量以後，胸腔稍微抬起1厘米離開瑜伽磚。

第4步：

脫離磚塊，膝蓋著地，彎曲手肘，保持手肘內夾。

當有力量之後，伸直雙腿，腳跟往後蹬。

下犬式斜板支撐四柱支撐體式約起來，要怎麼做?

呼氣時，將上臂向地面降低，同時使其與手臂接合。上臂應與地面平行，並且肩膀應保持在手腕上方。肩膀應該遠離耳朵。在這兒稍等片刻。