瑜伽體式四柱式功效瑜伽體式眼睛(瑜伽四柱做不起來如何辦呢)

一：瑜伽體式大全圖及功效

貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放松。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。

斜板支撐，最基礎的瑜伽體能強化體式，加強核心穩定性，為後面的高檔體式做好堅實基礎。減少側腰部的脂肪，還不錯拉伸到左右側腰平時運動未到的部位。

樹式，單腿平衡練習，對支撐腿有非常好的強化力量的效果，眼睛關註某個定點維持穩定。腰椎，胸椎和頸椎皆可以得到強烈的扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的效果。

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瑜伽鍛煉註意和提防問題與事項：

註意和提防飲食：由於剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會致使胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。

註意和提防經期和孕期：每個女性朋友皆有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，特別是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過瞭此期可做一些簡單容易的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

註意和提防穿著：運動時最好能穿著寬松且盡最大力量避開過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。更不要纏腿做經常提到的瘦腿那樣非常可能致使濕疹。

參考資料來源：知識混裝大無極-瑜伽體式大全

參考資料來源：人民網-瑜伽減肥好處多 怎樣正確做好瑜伽動作

二：瑜伽體式精講之四柱支撐，要怎麼做?

first of all放松渾身肌肉，這裡在瑜伽墊上用四肢支撐本人的身體感受核心力量收緊以及渾身力量的發力。同時不斷保持這個姿勢。

三：哪些瘦身瑜伽操既能減脂又能養顏呢?

1組瘦身瑜伽操，關鍵還能養顏，效果實在好！！！

"肥肉總是愉愉的藏，在某一時刻就那麼猝不及防的出現，使人防不勝防。"固然這個說法比較浮誇點。誰都想擁有一副好身材，不過多數人又不太想去運動，特別對於一些喜歡宅在傢中懶MM來說，外出運動百分百是一個折磨。不用擔心，MM們不如試一下這1組瘦身瑜伽操，可以消除對於脂肪，瘦身塑形，還能順帶著養顏呢，效果真的很不錯！！！

1。頂峰式

頂峰式，常常見到的瑜伽體式之一，練習者可從跪姿開始，身體前屈，雙手撐地，身體上拱直至極限，可以強化手臂力量，鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，強化腸胃功能，促進消化，塑造形體。

練習者從跪姿開始，雙腿向兩側打開約1尺寬，收腹，身體前屈，雙手位於頭部前側貼地，雙臂用力，雙膝上提，使得身體上拱直至雙腿伸直，腳尖向上踮起，保持平衡，註意和提防脊椎挺直，雙臂緊貼身體，腹部內收狀態。

2。騎馬式

騎馬式，主要以蹲式為主，可以強化脊柱力量，放松肩頸，預防腰酸背痛，按摩腹部器官，促進代謝，有效排出體內毒素。

練習者山式站立於地面上，雙腿伸直，左腿向前跨一步，彎曲左膝，身體下蹲，左腿呈弓步狀，左大腿與地面保持平行，右膝向後點地，右小腿及腳背貼地，雙手合掌放於胸前，目視前方，註意和提防臀部內收，保持腹部收緊狀態，左小腿與大腿垂直，腰椎挺直。

3。四柱支撐式

四柱支撐式，對於手臂力量的鍛煉是很有效果的，主要以俯臥為主，雙手撐地將軀幹抬離地面保持與地面平行，可以鍛煉手臂、腿部肌肉，消除多餘脂肪，緊實臀部線條，塑造形體。

練習者雙膝跪地，屈肘，雙手撐地放於腰部兩側，腳趾點地，收腹，雙臂用力將軀幹抬離地面與地面平行，目光看向地面，前臂緊貼身體與後臂保持垂直，雙腿伸直，脊椎、頸部、臀部、腿部呈水平線，腹部收緊，頸部不適宜上抬。

瑜伽是一項神奇的運動，在瘦身塑形的而且還能達到美容的效果與功能，關鍵還可以促進血液通暢，消除疲勞，放松身心，具有減壓的效果，效果實在好的不得瞭，每一天堅持鍛煉瑜伽，讓你輕松一整天。

四：瑜伽運動不同於大都的運動減肥，瑜伽瘦身有啥好處?

前腿彎曲，膝蓋不超過腳尖，後腿膝蓋點地、小腿下壓、腳背帖地，骨盆端正，髖部下沉。吸氣延伸脊背，雙手舉過頭頂，合十（肩緊的與肩同寬），呼氣打開胸腔、手臂帶動上身向上向後彎。保持幾組呼吸。吸氣手臂帶動上身回正，呼氣換腳。正確的腹式呼吸：吸氣時渾身均勻地用力，你要感受到肺部、腹部充滿空氣，繼而鼓起，再盡最大力量持續吸氣，能吸多久就吸多久，然後屏住氣息幾秒，讓身體感到一種緊張感，到達極限時利用10秒左右的時間緩緩的將氣吐出。

瑜伽當中具有減肥作用的體式有許多，像“船式”“四柱支撐式”等等，這幾個你可以去參考一下新出Atmananda的正位瑜伽教程。而且練習瑜伽減肥會比其他運動減肥使得身材更加加倍的勻稱，因此瑜伽也是受到許多年輕小姐姐的喜愛。任何運動皆有減肥的作用，畢竟基於能量守恒的定律來說，消耗增添瞭，隻若不是攝入的能量超過消耗的皆可以減肥。

開始練習瑜伽之前，每周按順序重復下列動作至少三次。做的次數相同，一側做完之後換另一側，每個姿勢之間要做得流暢。瑜伽本身就是運動的一種，運動分為有氧運動和無氧運動，瑜伽是有氧運動的一種，有氧運動還包括跑步、騎行、遊泳、跳繩、橢圓機等許多運動。無氧運動著重是指器械鍛煉、短跑等運動。

假如是需要正位，緊接著不想上海身體的情形下，建議是瑜伽，瑜伽不但可以減肥，更加的重要的是可以塑形，並並有利於心靈的調節。肥胖的人，大多數飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。不過隻借助瑜伽各式體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑步、遊泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。

五：瑜伽動作未到位如何辦?

黑羽熏

黑羽瞳

黑羽七海

黑羽愛希

黑羽早紀

黑羽遙

黑羽理加

黑羽亞熙

黑羽愛芝

黑羽舞姿

。。。。。有個問題是，有些日本語讀音動聽的中文冰卻不好聽。。。

好比樓上那個純子。。。日語讀音是（JUN KO）。。反正怪怪的

六：通過瑜伽來完美塑形，first of all該怎麼做?

瑜伽基本體式，零基礎皆可以練！！！

白天工作繁忙，夜晚也無暇運動，一點一點的讓身體堆積瞭無數贅肉，許多姑娘一邊看著腰間的肥肉，一邊痛心疾首。想塑形卻又沒時間沒方法沒場地，各式不可抗力的因素都是塑形路上的攔路虎。

莫非隻可以看著小肚子愈來愈大而無能為力嗎？其實也就是說不是的哦，你還是可以從忙碌中基礎一點時間，時間擠擠還是有的。假如你不想繼續胖下去，就務必要動起來練習瑜伽，今天就跟你共享一組基礎瑜伽體式，隻要每一天花短短的20分鐘進行簡單容易的練習，就能夠幫助你塑形，哪怕是零基礎也能練習的哦。

1、四柱支撐式

基礎瑜伽便是剛入門的人也可以練習的瑜伽，而同時想要簡單且能夠塑形體式瘦腿四柱支撐式，四柱支撐式也是流瑜伽的串聯體式，在流瑜伽的體式練習中，打比方說從斜板支撐到四柱支撐，緊接著上犬式，繼續到下犬式，這個串聯中，便用到四柱支撐式，假如四柱支撐做不瞭，這個串聯也就沒法非常好的完成。所以不但是剛入門的人用四柱支撐式塑形，進階學者也可以練習四柱支撐式進階串聯。

練習方法：

A。 俯臥開始，兩手屈肘，手掌放在腰側下方，手臂支撐身體，大小臂成90度，踮起腳跟，腳尖著地，腳掌與地面垂直。

B。 腿部伸直延展，臀部加緊，背部收緊，身體成一條直線，頭部擺正，脖頸往前，維持體式30，秒，重復練習。

註意和提防問題與事項：腳掌不能無力、不能不垂直地面；臀部不能上抬；腹部不能無力不內收；兩手不能過度下屈；肩部不能低於手臂；不能含胸；頭部不能抬起；

2、戰士三式

戰士三式相對四柱支撐式來說，難度系數增添，不過對於剛入門的人來說，也能夠方便做到，這個體式能夠拉伸腿部肌肉，強健腳踝、腿部、臀部的力量，讓腿部的線條更加明顯有型。是腿部減肥塑形的絕佳體式。並且也能夠收縮和加強腹部器官，強健腹部肌肉，使腹部肌肉更為勻稱，讓腹部練出腹肌。

練習方法：

A。 從山式站姿開始，身體背部挺直，兩腿著地，兩手放在身體兩側，維持體式緩和呼吸；

B。 身體前屈，抬起左腿往身後伸直，腳掌回鉤，右腿伸直，支撐身體，維持體式。

C。 背部伸直，兩手在胸前合十，視線看向下方，脊柱延展，維持體式30秒。

註意和提防問題與事項：支撐身體的腿部不能超伸；後伸展的腿部不能無力，腳掌要回鉤；背部要挺直，脊柱要延展。