瑜伽四柱體式講解(瑜伽體式四柱的梵文)
新手練瑜伽，必須關註哪些瑜伽體式易錯點?
瑜伽體式易錯點，練對瞭健身，練錯瞭傷身！瑜伽習練的過程中，正位很重要，可以練的不標準，但是務必要正位，由於瑜伽正位錯瞭之後，不但不能起到健身的作用，還會對身體帶來傷害。
就打比方說說幻椅式，練對瞭鍛煉腿部、跨步、背部，緩解身體體態問題，練出錯瞭，會造成盆骨前屈，脊柱側彎，還不如不練。所以瑜伽習練過程中，正位務必要註意和提防，務必要能夠正位，即便降低體式難度系數也是可以的。
且瑜伽體式的練習，貴在堅持，勤快練習很重要，但是更加的重要的，還是要練對。隻有練對瞭，才能一本萬利！所以今天就介紹一組能夠幫助正位的瑜伽體式，講一講體式易錯點和正位的練習方式，一起來學習起來吧。
1、四柱支撐式
四柱支撐式是在練習拜日式運用的串聯體式，能夠幫助體式更好的練習出來。同時幫助拉伸背部、手臂、腿部。是一個簡單易學的體式，但是簡單容易的體式稍不註意和提防也會出現哦。
體式易錯點：
1、臀部。2、腹部無力。3、手臂不是直角。4、肩部下沉。5、頭部仰起。6、腳掌未伸直。
體式糾錯：
A。 俯臥開始，身體前屈，兩手放在肩部低下，屈肘，大臂與地面平行，小臂支撐身體。手掌貼地。
B。 身體挺直，臀部、腿部、腰部在一條直線上，腳掌伸直，腳尖著地脊柱延展，頭部擺正，眼睛看向地面。
C。 維持體式30秒。伸直手臂休息之後再次練習。
2、站立前屈式
站立前屈式，是非往往見的體式，假如練不對，就沒辦法能夠達到體式的作用，且練不對會造成駝背、腿部超市的現象，所以剛入門的人在練習的時刻，務必要要減低體式的難度，不要去硬拉強掰做這個體式。
體式易錯點：
1、腿部超伸。2、背部拱起。3、雙手無力。4、脖頸未伸展。5、髖位不正。
正位練習：
A。 兩腿並攏站直，以髖部為中點，身體前屈，保持背部挺直。
B。 慢慢下屈，鼻尖點在小腿面上。
C。 做不到的剛入門的人，惡意半屈膝蓋練習。
初開始學瑜伽，每個體式做起來，都是很難的，由於身體的肌肉和韌帶未拉開，練習起來時總是軟綿綿的體驗感覺，沒有瑜伽輪老師那樣子的強有力，所以剛入門的人瑜伽看去就不可能有效果，但是當你降低體式難度，再次練習的時刻，不但體式簡單瞭，而且也變得能夠有力，所以建議剛入門的人學習這樣子的方式鍛煉身體，練習瑜伽。
瑜伽入門基本動作12式
初開始學瑜伽時，我們往往會在不同老師的課堂上做一些很熟悉的體式，而這幾個體式又感覺一見如故，其實也就是說是一些基礎體式衍生出來的變體，接著下面我們就從初級入門體式開始吧。
1。山式
站在身體中心，雙腳與骨盆同寬
膝蓋上提，雙腳內外側均勻下壓地面
收腹，胸腔上提，背部筆直向上延伸
雙肩下沉，下顎與墊面平行，目視前方
2。樹式
屈左膝，左腳掌踩在右腿內側根部
站立腿內外側用力均勻下壓地面
雙手胸前合十，向上高舉過頭頂
3。三角伸展式
雙腳之間三英尺寬，右腳右轉90度，左腳微內扣
右腳跟正對左腳足弓，雙手側平舉，呼氣向下，
將右手放在右腳外側，眼看手指尖
或可將瑜伽磚放在右腳外側，高度自行調節，手扶磚
4。戰士一式
雙腳之間四英尺寬，左腳外展90度，右腳內扣45度，
腳外側壓實，轉動骨盆面向正前方，讓骨盆擺正
或右腳外展90度，立起左腳腳後跟，讓骨盆擺正
吸氣時手舉頭頂上方合十，目視前方
5。戰士二式
山式進入，雙腳之間四英尺寬，
轉右腳外展90度，左腳內扣15度，腳外側壓實
吸氣雙手側平舉，目視前方手指尖
6。嬰兒式
雙膝蓋向兩側打開，略比肩寬
雙腳大腳趾觸碰在一起
呼氣時臀部坐腳跟，伸直手臂向前
若前額貼不瞭墊子，可以在前額下放瑜伽磚
若臀部坐不瞭腳後跟，可以將抱枕放在腹部下方
7。下犬式
從嬰兒式進入，手臂向前伸直，雙腳趾點地
膝蓋上提，抬臀向上，讓坐骨向天空的方向延伸
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8。四柱支撐式
從平板進入，屈雙手肘夾住肋骨兩側
可在雙肩正下方放置第三高度的瑜伽磚
手指腳趾均勻用力，身體到腳跟一條線
9。上犬式
從四柱支撐進入，手腕在雙肩正下方，腳背壓地
胸腔上提，雙肩向後向下延展，背部伸展向上
10。脊柱扭轉式
屈右膝，右腳掌踩在左膝蓋外側墊面
或者右腳掌直接屈膝踩地
吸氣時左手臂向上高舉，拉長背部
呼氣時扭轉脊柱，左手肘抵在右膝外側
右手體後撐地，目視後方
11。束角式
屈雙膝腳掌相對在一起，雙膝蓋向兩側打開
可做動態練習，上下彈動膝關節幫助打開髖部
12。橋式
仰臥後，屈雙膝，雙腳踩地，腳跟膝蓋上下一條線
吸氣時頂髖向上讓臀部離地，盡最大力量讓大腿與地面平行
雙肩下壓地面，讓肩胛下沉，雙手臂在墊子伸直十指相扣
對於剛入門的人，不需要一味地追求高難度體式。體式是次要，關鍵是專心致力呼吸、身體的感受，去喚醒沉睡的身體。
瑜伽四柱式動作要領
動作要領:
在做瑜伽四柱式時，我們的腳後跟是垂直於地面的，讓你整個腳底是一個垂直線，但腳後跟會有一股力量，用力的向後蹬，感覺你似乎在蹬一面墻一樣，在向前來到大腿的內側，大腿內側這一點比較容易被忽略，大腿內側是需要向上提的，讓你的整個大腿是向前並且向上的方向去收緊，幫助你的大腿內側向上提，當然我們的臀部這個位置務必要向腳後跟的方向去沉，這裡就會卷一點尾骨，拉長你下背部的空間，大腿收緊向上提之後，他會把這一股力量和我們的腹肌匯聚在一起，幫助我們整個核心有力，這樣你的腹部就不能夠向下塌陷。
緊接著來到我們的手臂，這裡手臂是很重要的，大手臂和小手臂是垂直的，夾角成90度。這就需要你的手指，不能去超過你的肩膀。雙手一直向後一點放在你的胸部兩側，緊接著加緊胸骨，這樣推起來更穩定，讓兩側肩胛骨靠脊柱的中間去收緊，並且帶著肩膀推向坐骨的方向，在讓當肩膀大手臂和小手臂垂直的時刻，那你的頸部的空間會被拉長，這樣的話會非常好的均勻的分擔你身體的力量。
這時我們先向下看，緊接著頭頂有一股力量向前，後腦勺帶著覺知向上推，這樣你整個頸部就能夠特別好的去舒展。
緊接著你就需要把你的手先往後放一點，把你的頭頂向前推，讓頸部的空間變大一點兒，讓我們身體這一部分力可以均勻地去分擔在我們的手臂，打比方說說三頭肌的具體位置，分擔在我們的背部，腹部以及腿部。
瑜伽四柱支撐與俯臥撐有何不同
發力方式不同
為四柱支撐做準備，要怎麼做?
尾骨向下；建立力量；磚塊輔助練習；完全體式。脫離磚塊，膝蓋著地，彎曲手肘，保持手肘內夾。當有力量之後，伸直雙腿，腳跟往後蹬。
新手練瑜伽，必須關註哪些瑜伽體式易錯點?
瑜伽體式易錯點，練對瞭健身，練錯瞭傷身！瑜伽習練的過程中，正位很重要，可以練的不標準，但是務必要正位，由於瑜伽正位錯瞭之後，不但不能起到健身的作用，還會對身體帶來傷害。
就打比方說說幻椅式，練對瞭鍛煉腿部、跨步、背部，緩解身體體態問題，練出錯瞭，會造成盆骨前屈，脊柱側彎，還不如不練。所以瑜伽習練過程中，正位務必要註意和提防，務必要能夠正位，即便降低體式難度系數也是可以的。
且瑜伽體式的練習，貴在堅持，勤快練習很重要，但是更加的重要的，還是要練對。隻有練對瞭，才能一本萬利！所以今天就介紹一組能夠幫助正位的瑜伽體式，講一講體式易錯點和正位的練習方式，一起來學習起來吧。
1、四柱支撐式
四柱支撐式是在練習拜日式運用的串聯體式，能夠幫助體式更好的練習出來。同時幫助拉伸背部、手臂、腿部。是一個簡單易學的體式，但是簡單容易的體式稍不註意和提防也會出現哦。
體式易錯點：
1、臀部。2、腹部無力。3、手臂不是直角。4、肩部下沉。5、頭部仰起。6、腳掌未伸直。
體式糾錯：
A。 俯臥開始，身體前屈，兩手放在肩部低下，屈肘，大臂與地面平行，小臂支撐身體。手掌貼地。
B。 身體挺直，臀部、腿部、腰部在一條直線上，腳掌伸直，腳尖著地脊柱延展，頭部擺正，眼睛看向地面。
C。 維持體式30秒。伸直手臂休息之後再次練習。
2、站立前屈式
站立前屈式，是非往往見的體式，假如練不對，就沒辦法能夠達到體式的作用，且練不對會造成駝背、腿部超市的現象，所以剛入門的人在練習的時刻，務必要要減低體式的難度，不要去硬拉強掰做這個體式。
體式易錯點：
1、腿部超伸。2、背部拱起。3、雙手無力。4、脖頸未伸展。5、髖位不正。
正位練習：
A。 兩腿並攏站直，以髖部為中點，身體前屈，保持背部挺直。
B。 慢慢下屈，鼻尖點在小腿面上。
C。 做不到的剛入門的人，惡意半屈膝蓋練習。
初開始學瑜伽，每個體式做起來，都是很難的，由於身體的肌肉和韌帶未拉開，練習起來時總是軟綿綿的體驗感覺，沒有瑜伽輪老師那樣子的強有力，所以剛入門的人瑜伽看去就不可能有效果，但是當你降低體式難度，再次練習的時刻，不但體式簡單瞭，而且也變得能夠有力，所以建議剛入門的人學習這樣子的方式鍛煉身體，練習瑜伽。