身體自查測試(中醫體質測試軟件)

一：怎樣判斷一自個的身體是否健康?5點自查法及日常保健養生訣竅

中醫上呢認為，氣血是維持人體生命活動最基本的物質。 氣屬陽，是不斷運動著的具有很強活力的精微物質；血屬陰，是氣的載體並給氣以充分的營養。 正是“氣為血之帥，血為氣之母”，血的運行有賴於氣的推動，氣的存在依附於血的滋養。中醫裡有一個通俗的講法，叫“胖補氣瘦補血”，即言胖人多氣虛，瘦人多血虛。

健康 的標準就是：

1、精神好：能量充足（氣血充足）；

2、冬天手足溫：經絡暢通；

3、有食欲：能量可以吸收；

4、排便通暢：垃圾可以排出；

5、容易入睡睡得沉：營養轉化為能量。

氣虛： 　常由體內生化不足、耗散太過致使。多見於先天不足、營養不良、年老虛弱、疲勞過度者，主要表現有精神倦怠，四肢無力，易眩暈、自汗、感冒等。氣虛常因飲食失調、體弱、久病所致。

血虛： 　這是體內陰血虧損的病理現象，可由失血過多、久病虛耗等致使。血虛者面色蒼白，唇、舌、指甲顏色暗淡，常表現為頭暈心悸、形體消瘦、雙目幹澀等。血虛往往是消瘦名符其實的原因，而消瘦則是判斷一個人血虛最明顯之代表。人之所以瘦，是由於血虛。

大傢常說：“看你這有氣無力的模樣!”“有氣無力”大體上就是中醫所講的氣虛。具體表現為吃飯少，大便溏薄，無臭味，覺得氣不足，懶得說話，四肢乏力，有時候還會有低熱、自汗或頭痛。假如脾胃本身氣虛，功能虛弱，不能很好地消化和吸收食物，就會致使血虛。

養足氣血的三個重要條件

1。養足氣血需要合理飲食

養足氣血，食補是重要的一環。

缺乏水谷精微，人必然患病，“得谷者昌，失谷者亡”，特別是體弱之人全要根據飲食營養來充實氣血，所以全面均衡營養的飲食，是身體 健康 的本質。在飲食中，要多吃養精的東西，如：黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子等。平常多吃這幾個食品能夠起到好作用的延年益壽、強身健體。

合理飲食， 絕不是讓你吃大魚大肉、更不是要吃昂貴的東西。 要 多吃五谷雜糧和各種蔬菜及水果。

請大傢記住一個規則：吃植物性的東西，務必要占80%以上，動物性的東西隻能占20%或者更少。事實上，吃素最能夠起到好作用的 健康 。飲食要做到：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。

如今的人相反瞭，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這便是百病之根。

早上這頓飯，等於吃補藥，是最要緊的一頓飯，務必要吃營養早餐。有一部分人由於早上比較趕，就丟棄瞭早餐，想在中午多吃一些補充回來。但是這樣做的後果是會在中餐和晚餐時吃下更加的多的糧食來補充能量，容易發胖。並且早晨胃在沒有食物的情形下在超常的蠕動，晚間分泌的胃酸在不停的刺激胃壁，使膽囊中的膽汁沒有機會排出，時間久瞭造成膽固醇析出並且沉積，形成膽結石。並且致使消化系統的癌變。

主食務 必要有蔬菜加水果，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。

飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物，多食五谷雜糧、水果、蔬菜和纖維性食。

我們此刻相反瞭，所以許多病都來瞭，肥胖也來瞭，糖尿病也來瞭，痛風也來瞭。

許多人沒有吃水果的習慣，大傢記住，吃水果能夠有效補充各種維生素。每一天都要吃水果，三到五種蔬菜，這是營養新戰略。

無論在怎麼回事下，人都務 必要吃主食。有些女性為瞭減肥，隻吃蔬菜；一些糖尿病患者，為減少糖分的攝取，不吃主食；人體不能得到足夠的水谷精微，後天之精不能得到補充，基礎不穩固，怎能不患病？

正確的飲食方式是，就算胃口不好，也不可以一點食物都不吃；而遇見菜色豐富或胃口好的時刻，也不能沒有節制的大吃大喝。要註意和提防不要吃得太飽，吃飯隻吃8分飽，不要有“撐”的體驗感覺。

2。養足氣血需要快步走

假如上班離單位不遠，最好步行去上班。老年朋友去公園時要多走步，這樣可以強身健體。

快步走 為啥有這麼大的有益之處呢？由於人體6條重要的經絡都循行在腳上。有的人講：“我天天都在趕路，怎麼身上的病還那麼多？”這是由於許多人大多都不大會走路，沒有用老老實實的方式方法，隻是拖拉著鞋在走，所以許多人鞋的後跟都磨偏瞭。

假如用老老實實的方式方法，走路就成瞭鍛煉的方式方法瞭。其實也就是說在生活之中，舉手投足都是鍛煉，但是您得用心註意和提防才會出現效果。比如：腳底有許多穴位，用力跺腳可振動、按摩並打開這幾個穴位。 讓人體氣血暢通。依照腳底全息圖理論，按摩腳底，就相當於按摩瞭身體的許多地方。

特別提醒：運動要註意和提防適量，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運動量可大一些，老年人運動量要小一些。不要坐在軟的沙發上看電視，久視傷肝又傷腎（肝腎同源） 。

許多人都懂運動對 健康 的效果，但卻常常不能夠用心堅持下來。再好的運動方式，不能夠用心堅持下來，恐怕也沒有任何作用。運動務 必要持之以恒，才能收效。“三天打魚，兩天曬網”，隻能是半途而廢。因此講“生命在於運動，運動貴在堅持”。

走路要走到怎麼回事下才會出現效果呢？打比方說在冬天，要走到頭微微出汗、腳開始發熱為止。這樣不但能減肥，還能祛除足寒證，把氣血都引到腳上去。

另外，走路對老年人來說最合拍。走路還不錯防止腦中風、老年性癡呆、高血壓等問題。

3。養足氣血需要充足的睡眠

中醫 養生 講“三分調，七分養”，是指人體臟腑失衡的時刻，固然用特別的食品、保健品或藥物進行調養，可以起到一定的效果，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，讓人體盡快恢復平衡並保持平衡。假如您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，“食飲有節，起居有常，不妄作勞”，做到“和於陰陽，調於四時”。

睡眠是 養生 第1要訣，睡眠是 養生 的第1大補。晚上9點到凌晨3點是養育護理肝膽的最佳時間。人假如長期過子時（晚上11點）不睡，就會傷肝、傷膽。初期表現為眼圈黑，眼睛幹澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛、精神疲憊以及註意和提防力不集中等，嚴重的失衡還會出現臟腑失衡和各種病癥。

做到不熬夜，晚上11點之前（最好晚上9:30之前）睡覺。早上5-7點之前起床。“早睡早起身體好”，相信大夥都聽過這句話，每一天充足的睡眠是 健康 的必要保障。睡眠可以幫助脾胃消化食物，要是一個人熬夜一晚上，那麼他將會在很長的一些時日內都萎靡不振。人與植物一樣同屬於生物，白天植物進行光合作用產生能量，晚上進行細胞活動，這幾個能量促進新細胞的生成，把能量轉化為新生的細胞，夜晚是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。是睡眠的最佳時間，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。有的人患病瞭，睡一晚上，第2天早上起來就好瞭，可見睡眠的重要程度。假如缺少瞭一晚上的睡眠就會使細胞活動不能順利的進行，時間長瞭身體就會垮掉。

科學研究發現，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增添，能夠起到好作用的增強肝細胞功能，提高解毒能力。於是，切忌生氣、熬夜，更不要讓身體過度操勞。中醫上呢認為“久視傷血”，坐在電腦前工作時，應當特別註意和提防眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。要早睡早起保證良好睡眠，氣血不足的人需要有充足的睡眠，如此才能提高免疫力，減輕身體疲倦、乏力等情形狀況，而且要提高睡眠質量。想讓氣血順暢，應該有良好的心情，不能急躁易怒，不然會加重身體不適的，所謂怒傷肝等，說的就是這個道理。好的心情能夠讓渾身放松，血液通暢通暢，氣血就會充足。

二：自查身體是否健康的幾個方法，許多人都需要，快對照下吧

自查身體是否健康的幾個方法，許多人都需要，快對照下吧

文/愛問360

假如如果想排查本人的身體是否處於 健康 的狀態中，假如沒有特別規定的癥狀和表現，完全沒很有必要到醫院中檢查，須要經過以下這類辦法，就能自行判斷身體是否處於 健康 狀態中，而且還能能判斷出：身體哪些部位的功能相對是比較弱的。

【自查身體是否 健康 的方式方法】

1。大便情況

如果想判斷身體是否 健康 ，每一天都可以觀察一下大便的情形，一旦大便出現不成形的情形時，假如而不是由於食物衛生引起的，非常可能是由於脾胃不和致使的，假如大便過於幹燥，出現排泄困難的情形，也要註意和提防從日常的活法和習慣中入手調理。

2。運動中、後的表現

假如身體處於不 健康 的狀態下，在快速運動和有氧運動中，會出現體力不支或心跳過快等情形狀況，特別是在10分鐘以內，出現這種癥狀和表現時，務必要留意心臟是否顯現瞭問題，及時的檢查、就醫，是非常關鍵的。

當運動過後身體的疲憊感相當強烈時，而且恢復時間較長，非常可能是身體的代謝速度過慢，使身體內的乳酸無法及時代謝出去，所以，才會出現如此的癥狀和表現。

3。早上起床的狀況

判斷身體是否處於 健康 的狀態下，可Yi經過每一天早晨起床時的狀態觀察，一旦剛剛睡醒後，身體依然非常疲憊，還處於睡不醒的狀態，非常可能是由於身體中的痰濕癥狀致使的。

4。體重是否超標

判斷身體是否 健康 ，最要緊的指標，就是體重。

體重超標，一定會誘發高血壓、高血脂的出現，任何數值的偏高，對身體都沒有絲毫的有益之處，所以，無論通過任何方法，隻要是 健康 的方式即可，也要將本人的體重控制在合理的范疇。

5。傷口痊愈的速度

如果想知道本人的身體是否處於 健康 的狀態下，不妨觀察一下：每當身體出現磕碰時，身體痊愈的速度。

假如一直處於緩慢恢復的情形下，從某種程度上講，也是由於身體的代謝速度過慢致使的。

6。頭發是否 健康

頭發，是身體是否 健康 的主要標志。

7。臉色是否紅潤

每一天觀察本人的臉色完全是處於紅潤的狀態下，則不需要過分的擔心。

8。嘴巴是不是有味道

判斷身體是否處於 健康 狀態，可Yi經過嘴巴氣味進行判斷，假如在每一天早上起床時，發現枕邊有口水漬，說明你的腸胃功能顯現瞭問題，務必要從日常的飲食上多加註意和提防。

假如平時嘴巴氣味過重，非常可能是胃火過盛致使的，於是，在日常的飲食中要盡可能避開各種重口味食物的攝入，也要多喝水，同時，也可以吃些清火的糧食，可以使這種癥狀徹底消失。

9。眼睛的情形

想判斷身體是否處於 健康 的狀態，可以對著鏡子觀看一下眼睛的顏色，一旦當眼白部分出現變黃或容易流眼淚的情形，說明肝臟功能相對是比較差的，不但要戒掉熬夜、看手機等各種不良的習慣，並且也要控制好本人的情緒。

10。小便的次數和表現

通過自查方式判斷身體是否 健康 ，也可以每一天觀察一下小便的次數和顏色，一旦當小便次數過多，排除其他疾病的幹擾外，非常可能是腎臟代謝顯現瞭問題，需要及時就醫。

假如小便的顏色和味道過重，非常可能是由於體內虛火過盛致使的，需要從飲食上多加註意和提防，也要盡可能地多喝一些溫開水。

11。指甲的紋路和表現

如果想通過自查的方式判斷身體是否 健康 ，不妨觀察一下指甲的紋路，假如指甲的硬度不夠，而且十分容易折，非常可能是顯現瞭缺鈣的情形，而且身體中缺乏維生素的概率也很大。

參考資料：

1。《判斷你的身體是否 健康 ，僅需要這10個動作！》

2。《怎麼樣算身體 健康 身體 健康 有哪些標準》

3。《身體 健康 測試 10道題測出身體好壞》

三：怎樣自我測試身體素質?具體方法。

身體素質指標：

力量指標（握力、背肌力、腹肌力等）、爆發力指標（縱跳、立定跳遠）、懸垂力指標（單杠屈臂懸垂）、柔韌性（站立體前屈、俯臥仰體）、敏銳和協調性（反復橫跨）、平衡性（閉眼單足站立）、耐力項目

測試的具體指標

身高、體重、體脂含量、肺活量、心肺功能、臺階試驗、骨密度、10米×4往返跑、握力、閉眼單足站立、反應時間、仰臥起坐、俯臥撐、縱跳和坐位體前屈

方式：

身高、體重、體脂含量、心肺功能、骨密度 儀器測試

肺活量 肺活量計測試

握力 握力器測試

臺階試驗 左右腿輪換在臺階上踏跳以測試心肺功能適應水平

男臺階高度為40cm，女臺階高度是35cm，依據男女身高的區別，臺階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：

（1）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鐘踏30次（上下），共3分鐘，你能夠讓同伴用節拍器或聲音提示你。於是，你需要2秒鐘上、下各踏一次（總之，把節拍器設置為每分鐘60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下臺階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。 　

(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個恢復期的心率。 你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的準確性在於你必須每分鐘踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。評定指數計算公式如下： 評定指數=登臺階運動持續時間（S）×100/（2×恢復期3次心率之和）。

適應能力等級 男 女

1分（差） 45、0～48、5 44、6～48、5

2分（較差） 48、6～53、5 48、6～53、2

3分（一般） 53、6～62、4 53、3～62、4

4分（較強） 62、5～70。8 62、5～70。2

5分（強） >70。9 >70。3

10米×4往返跑、閉眼單足站立、反應時間 記錄時間測試

仰臥起坐、俯臥撐、縱跳和坐位體前屈 記錄個數測試

通常還會要求測試100米和1000米跑步，這樣測試出來的數據更加全面。

具體的指標可以自己上網查一下。

希望能夠幫到你！

四：怎樣測試身體是否健康

臉部是你健康的“鏡子，一切不健康因素，都會被“照出來，就好像人們說的，“你色面色不好，患病瞭吧？其實也就是說這便是從你的臉上看出來的'，因此我們每一天都看看本人的臉，測試下本人的身體是否健康，接下來由我就為大傢詳盡解讀下。

眼通肝鼻通肺口通脾耳通腎舌通心

中國人講究看面相，雖說從面相看出貧富、姻緣有些 “不依靠譜，但其中隱藏的健康密碼我們卻不可不信。 “從醫學的角度而言，‘相由心生’是頗有道理的。軍事醫學研究院王冬蘭教授說： “依照中醫傳統理論，眼通肝、鼻通肺、口通脾、耳通腎、舌通心，臉部就像一個微縮景區，可以從中看見身體各臟器的運行狀況。對此，專業人士匯總國內和國外眾多研究，為您揭示臉上的健康地圖。

眼白發黃藏肝病

眼白的顏色假如眼白發黃，那也許有肝病隱憂;貧血的人通常眼瞼蒼白;有過敏問題的人眼白的顏色會變暗，光澤褪去，黑白不分明。

黑眼圈伴有一些異常癥狀的黑眼圈，有時是疾病的苗頭。肝硬化、腎炎、腎功能衰竭、呼吸衰竭，以及血液病或內分泌紊亂性疾病都會出現黑眼圈。休息不好致使的黑眼圈，減少熬夜就會消除。

眼皮的顏色眼皮裡面如出現粉紅色則表明身體情況良好，出現紅色表明血液、消化器官和生殖器官功能失常，出現白色表明貧血或者血液通暢失常，出現紅黃色則或許是腎、肝、脾、胰腺、心臟的功能失調。

鼻孔幹燥是肺熱

鼻孔幹鼻要發揮正常的通氣和嗅覺功能，必須依賴肺氣調和，呼吸暢利。鼻孔幹澀，呼吸都帶著熱氣，多數是肺熱引起。

鼻塞通常是因為肺受瞭風寒引起。日本醫學研究證明，鼻塞還與腸胃功能不佳有關，別光顧著通暢鼻子，保養腸胃道也一樣重要。

嘴角破裂胃太累

嘴唇顏色湖南中醫藥大學中藥學教研室副教授吳紅娟說，嘴唇和下眼瞼一樣，都是薄薄的，能完全體現出血色。唇色變淺，或許是血紅細胞不足。建議改變食譜，多吃動物內臟和豆腐，從而減輕貧血癥狀。假如雙唇過於鮮紅，可能你正被 “熱證困擾。當體溫上升，身體調節功能減弱，兩頰和唇、舌才會局部變紅。多吃新鮮水果、喝大量的水，能幫你破解體內過剩熱量，讓唇色恢復正常。

嘴角破裂當胃處於疲勞狀態，會引發內熱，致使嘴角紅腫破裂。建議吃飯時多咀嚼幾下，充分吸收和消化食物。胃內 “溫度降低後，嘴角紅腫很快就會消失。

流口水早晨醒來後，總發現枕邊淌著一圈口水流口水或許是胃腸功能低下，無法充分吸收水分，造成水分滯留，唾液被稀釋，才流到嘴邊。假如你還感到腸鳴、胃鳴，最好去看看消化科。

五：女生應該怎麼樣改善本人的體質，中醫給你支個招

應該使用體質測試軟件進行自測及預防——中醫體質測試-活法兒

這個測試，是有關體質的，緊接著它每個節氣會發一次飲食，作息的意見給你。

本測試來自《中醫體質分類與判定》國傢標準。自2010年上線以來已經服務超過3000多萬人，被活法兒的用戶譽為超級的準中醫體質測試。

1。濕熱體質

表現：油光滿面，易生痤瘡粉刺，性格急躁易怒。這類人可以適當多吃一些具有清利濕熱的糧食，如冬瓜、絲瓜、薏苡仁、蓮子、綠豆、苦瓜、赤小豆、鯽魚、、蓮藕、空心菜等。應少吃辛辣刺激的糧食，如辣椒、大蒜、大蔥、韭菜、酒等。

2。氣虛體質

表現：氣短乏力，肌肉松軟，語音低怯，容易感冒。可以適當多吃一些具有補氣養血的糧食，例如糯米、小米、紅棗、牛肉、龍眼肉、蓮子、雞肉、鯽魚等。應少吃的薄荷、胡椒、大蒜、生蘿卜、茶葉等食物。

3。痰濕體質

表現：形體肥胖，口黏痰多，不喜潮濕環境。可適當多吃一些具有健脾益氣、利水祛濕化痰的糧食。如玉米、薏苡仁、海帶、冬瓜、紫菜、黑木耳等。應少吃甜膩酸澀的糧食，如石榴、柚子等

4。陰虛體質

表現：五心煩熱，形體偏瘦，舌紅少津、少苔。可適當多吃豬肉、鴨肉、牛奶、甲魚、梨、銀耳、蛤蜊等食物。應少吃溫熱燥性的糧食，如狗肉、大蒜、韭菜、胡椒、辣椒等，也不適宜飲酒。

5。陽虛體質

表現：畏寒怕冷，手足冰冷，喜熱飲，不耐寒涼。可適當多吃一些溫補的糧食，如羊肉、胡椒、荔枝、海蝦、桂圓等。應少食生冷苦寒的糧食，如梨、西瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆、蟹肉、綠茶、冰鎮飲料等。

6。氣鬱體質

表現：神情抑鬱、憂慮，形體瘦弱，生性多疑，不喜陰雨天氣。可適當多吃的糧食有橙子、韭菜、白蘿卜、牛奶、大棗等。應少吃的糧食：石榴、烏梅、柿子、奶酪、咖啡、濃茶等。

7。血瘀體質

表現：臉色晦暗，身上出現瘀斑或疼痛，不耐風邪、寒邪。可適當多吃山楂、紅棗、香菜、胡蘿卜、黑木耳、玉米、生薑、雞肉、牛肉等。應少吃的糧食：紅薯、栗子、花生、烏梅、苦瓜等。

8。特稟體質

表現：有畸形或生理缺陷，易過敏反應，在過敏季節適應能力差，易引發宿病。可適當多吃的糧食：山藥，紅薯，栗子，紅棗，花生，黑芝麻，黑米等。應少吃的糧食：苦瓜、荸薺、海帶、紫菜、香椿、蝦、蟹、鯉魚、辣椒、咖啡、生菜等。

9。平和體質

表現：精力充沛，面色紅潤，臟腑功能正常，少患病。對於平和質的人，飲食基本無特殊忌諱與禁忌。隻是對有偏性的糧食，如偏涼或偏熱，不長期食用便可。

六：怎樣判斷本人的體質?

依據中醫理論，結合臨床表現，除瞭陰陽平衡的平和性健康體質外，主要還有以下八種體質類型：陽盛體質、陽虛體質、痰濕體質、陰虛體質、氣鬱體質、氣虛體質、血淤體質、血虛體質。接著下面列舉瞭各種體質的主要特點，假如有半數以上的特點和本人的身體狀況相吻合，那麼便可以基本肯定你屬於哪種體質瞭。

陽盛體質者的養生要領1．在性情上，平日宜加強道德修養和意志鍛煉。培養良好的品德性格，用意志控制自己，碰到可怒之事，學會用理性克服情感感情上的沖動。

2．在活動上，多進行體育鍛煉，可以使多餘陽氣發散著去。最有利的項目是遊泳，也可依據愛好選擇，如跑步、球類等等。

3．在飲食上，少吃辣椒、薑、蔥等辛辣燥烈的糧食，對於牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物也要盡最大力量少吃。建議多食水果、蔬菜。酒性辛熱上行，陽盛之人切戒酗酒。

4．在保健上，建議常以菊花、苦丁茶沸水泡服。口幹舌燥者，用麥冬湯；大便幹燥者，用麻仁丸或潤腸丸；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。

陽虛體質者的養生要領1．在情志上，中醫上呢認為，陽虛是氣虛的進一步發展，因而陽氣不足者常展現出情緒不佳、易於悲哀，所以必須加強精神調養，去憂悲、防驚恐、和喜怒。

2．在冷熱上，陽虛者往往形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，陽虛體質者應該特別註意和提防環境的冷熱，以提高自己一身的抵抗力。所以夏季可以適當進行日光浴，常曬太陽，少吹空調風扇，更不適宜在樹陰下長留。

3．在運動上，體育鍛煉可以恢復陽氣，所以每一天都應堅持鍛煉。

4．在飲食上，常吃有壯陽功效的食品，如韭菜、蝦、胡桃、杜仲、狗肉、鹿肉、羊肉、雞肉等溫補陽氣的食品，結合“春夏養陽”金科玉律，可在三伏天，每伏喝羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。

5．在醫治上，偏脾陽虛，選理中湯；偏心陽虛，選桂枝加附子湯。

痰濕體質者的養生要領肥胖的人，大部分屬於痰濕體質。

1．在冷熱上，痰濕體質者不適宜居住在潮濕的環境裡；在陰雨季節，要預防濕邪侵擾。

2．在飲食上，多吃些蔬菜、水果，尤其是具有健脾利濕、化痰祛痰的糧食，如海蜇、洋蔥、枇杷、白蘿卜、荸薺、大棗、扁豆、薏苡仁、紫菜、蠶豆、包菜等。盡最大力量少吃肥甘厚味，不適宜多飲酒，不可飽食。

3．在活動上，痰濕體質者多形體肥胖，身重易倦，所以建議長期堅持體育鍛煉，球類、遊泳、散步、慢跑以及各種舞蹈都可以。

4．在醫療上，痰濕癥狀與肺脾腎三臟關系最為密切。

若因脾不健運，濕聚成痰者，當健脾化痰，可選香砂六君子湯。

若腎虛不能制水，水泛而生痰者，當溫陽化痰，可選金匱腎氣丸。

若因肺失宣降，津失輸佈，液聚生痰者，當宣肺化痰，可選二陳湯。

陰虛體質者的養生要領肺陰虛，容易幹咳少痰、潮熱盜汗；腎陰虛容易腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經量少；心陰虛容易心悸健忘、失眠多夢；肝陰虛脅痛、視物昏花。

1．尤其需要註意和提防的是，陰虛性體質和濕熱性體質都屬於熱性體質。可以致使男性xingyu亢進，陰莖異常勃起，但不堅硬，易於疲軟、早泄、遺精、精子存活率低、死精過多等一系列的生殖疾病，容易作用與影響傢庭的“造人”工程。

因此在調養上應該註意和提防飲食清淡，應保陰潛陽，遠肥膩厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，也可食用沙參、麥冬、百合、冬蟲夏草等滋補的糧食。對於蔥、薑、蒜、韭、椒等辛味之品則應少吃，忌食煎炒炙爆及辛辣之物，忌用鹿茸、鞭類等辛溫燥熱之品。

2．陰虛體質者由於陰虛火旺、火擾神明，可遵循“恬淡虛無”、“精神內守”的養神之法，與人無爭，與事無求。

3．陰虛體質的人常常形體瘦小，手足心熱，口咽幹燥，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，所以應註意和提防夏季避暑。

4．在性情上，由於精屬陰，陰虛者性生活太過可傷精，所以應節制性生活。

5．在醫治上，心陰虛者，宜服天王補心丸；肺陰虛者，宜服百合固金湯；肝陰虛者，宜服一貫煎；腎陰虛者宜服六味地黃丸。

氣鬱體質者的養生要領氣鬱體質者往往伴有氣滯血淤狀態，組織缺血，細胞處於“饑餓”狀態，會加快衰老。

1．在性情上，依據其性格內向、抑鬱的特征，結合《黃帝內經》中“喜勝憂”的原則，建議應主動尋求快樂，打比方說多參加文娛活動、社會活動，看喜劇、聽相聲，少看那些苦大仇深的電影。

2．在運動上，多旅遊，體育運動和團體旅遊活動皆能讓你流通氣血，既欣賞瞭自然美景，調劑瞭精氣神，又增強瞭體質。

3．在飲食上，少量飲酒，提高情緒。多食一些行氣的糧食，如佛手、大蒜、火腿、高梁皮、橙子、韭菜、茴香等。

4．在醫療上，若氣鬱引起血淤，當配伍活血化淤藥，多用以香附、川棟子、小茴香、烏藥、青皮、鬱金等疏肝理氣解鬱的藥。

氣虛體質者養生要領補氣大多以補益脾氣、肺氣為主，氣虛體質者經常氣短聲低、懶言神疲、頭暈自汗、食欲不振、大便溏瀉、舌淡脈虛。

1．在飲食上，建議常吃小米、黃米、粳米、糯米、秈米、莜麥、大麥、山藥、馬鈴薯、大棗、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、狗肉、兔肉、鵪鶉、胡蘿卜、牛肉、青魚、鰱魚。若氣虛過甚，“人參蓮肉湯”的補養效果更好。

2．在運動上，可進行氣功鍛煉，腎為元氣之根，故氣虛宜作養腎功。具體功法如下。

第1，屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。緊接著，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。本動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

第2，“吹”字功：直立，雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，緊接著彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續做十餘次，常練可固腎氣。

第3，蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，緊接著，兩腳懸空，前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的效果與功能。

3．在醫療上，脾氣虛，宜選四君子湯或參苓白術散；腎氣虛，多服腎氣丸；肺氣虛，宜選補肺湯。

血淤體質者的養生要領血淤體質者口唇青紫，或有出血傾向，吐血、便黑，婦女則會痛經、閉經。

1．在活動上，以渾身各部皆能活動、助氣血運行為原則。打比方說有益於心臟血脈的活動，像太極拳、八段錦、各種舞蹈、動樁功、長壽功、保健按摩等。

2．在飲食上，建議多吃具有活血祛淤作用的糧食，如油菜、慈姑、桃仁、黑大豆等，酒可少量常飲，醋可多吃。

3．在醫療上，宜選用活血養血之品，如當歸、五加皮、地黃、地榆、丹參等。

血虛體質者的養生要領1．在飲食上，建議多吃有補血養血作用的糧食，如黑木耳、博彩、胡蘿卜、桑葚、荔枝、松子、豬肉、羊肝、甲魚、羊肉、牛肝、海參、平魚等。

2．在醫療上，可常服當歸補血湯、四物湯或歸脾湯。若氣血兩虛，則需氣血雙補，選八珍湯、十全大補湯或人參養榮湯。