八字扭轉式一式二式掌心八字體式(八字扭轉開肩)
瑜伽中扭轉的體式有哪些
瑜伽練習中，我們經常會練習到扭轉體式，深度的扭轉練習，可以靈活脊柱，緩解背部疼痛，同時按摩內臟器官，對身體有特別大的益處。
今天中國瑜伽聯盟推薦九個適合從初開始學到高檔習練的瑜伽姿勢，來扭轉脊椎。每當您對瑜伽姿勢進行更高檔的調整時，請記住始終先尊重您的身體。它會告知您是否走得太遠以及是否需要退出。
剛入門的人瑜伽扭轉
1、仰臥脊柱扭轉
◆仰臥，雙手抱住膝蓋。將雙膝向右放下。
◆可以選擇在膝蓋下放置一塊瑜伽墊，來提升舒適度。
◆像大寫字母“ T”一樣將手臂伸直，對準肩膀。
◆註視與膝蓋一樣的方向，或註視相反的方向增添強度。
◆每側保持5到7次呼吸。
2、伸直腿的半魚王式
◆找到雙腿伸展的舒適坐姿。
◆從那裡開始，將右腳移到左腿的外側，並確保兩臀部仍牢固地紮在墊子上。
◆將左肘伸到右膝蓋外側，緊接著將右手放在身後以保持穩定。
◆請在這兒註意和提防您的脊椎。通過向天空拉動頭頂來不斷拉長脊柱。
◆每側保持5到7次呼吸。
3、低位沖刺扭轉
◆從下犬式開始，將右腳放在雙手之間，放下後膝蓋。
◆啟動您的核心以抬起軀幹，將肩膀放在臀部上方。
◆雙手胸前合十，並稍微向前，以保持核心啟動。
◆將左肘伸到右膝外側，保持脊柱延展。
◆努力使拇指與胸部中间位置對齊。每側保持5到7次呼吸。
中級瑜伽扭轉
1、仰臥扭轉
◆尋覓到一個舒適的坐姿，雙手放在臀部後面，腳踩到與墊子一樣寬的具體位置，膝蓋朝天。
◆將雙膝向右放下，並讓您的左膝蓋與右腳的足弓對齊。
◆從這裡開始，將軀幹完全向右扭轉，直到胸部面對墊子為止。
◆垂下前臂尋求支持，並略微向前看。每側保持5到7次呼吸。
2、半魚王式
◆來到舒適的坐姿。將右腳移到左腿的外側。
◆緊接著，將左腳移到右臀部外側，確保臀部兩側壓實墊子。
◆將左肘伸到右膝蓋外側，緊接著將右手放在身後以保持穩定。
◆請在這兒註意和提防您的脊椎。通過向天空拉動頭頂來不斷拉長脊柱。
◆每側保持5到7次呼吸。
3、弓步扭轉
◆下犬式開始，將右腳放在雙手之間，緊接著膝蓋抬起。
◆將您的前膝蓋放在前腳踝上方，並使後腿的肌肉參與其中。
◆啟動您的核心以抬起軀幹，將肩膀放在臀部上方。
◆雙手胸前合十，並稍微向前，以保持核心啟動。
◆將左肘伸到右膝外側，延展脊柱。
◆努力使拇指與胸部中间位置對齊。每側保持5到7次呼吸。
高檔瑜伽扭轉
1、四肢伸展的臥鴿式
◆右膝蓋向前來到鴿子式，確保您的臀部水平，不偏向一側。
◆當您開始將軀幹向墊子折疊時，扭轉以使左肩向下伸，並且手臂延長，將視線移向左手。
◆緊接著，彎曲後腿，使腳後跟朝向臀部。用右手指向後抓住腳趾，緊接著將腳輕輕拉向身體。
◆每側保持5到7次呼吸。
2、捆綁的半魚王式
◆來到舒適的坐姿。將右腳移到左腿的外側。
◆緊接著，將左腳移到右臀部外側，並確保臀部牢固地紮在墊子上。
◆將左肘伸到右膝蓋外側，緊接著和右手放在背後。
◆將左手指伸到右膝蓋下方，並try抓住您身後的指尖。
◆請在這兒註意和提防您的脊椎。保持脊柱延展。每側保持5到7次呼吸。
3、新月式扭轉
◆下犬式開始，將右腳來到雙手之間，並保持後膝蓋抬起。
◆將您的前膝蓋放在前腳踝上方，並使後腿的肌肉參與其中。
◆啟動您的核心以抬起軀幹，將肩膀放在臀部上方，並向天空抬起手臂。
◆從這裡，將您的手臂像大寫字母“ T”一樣向兩側張開。
◆在將身體向著前膝蓋的方向扭轉時，請保持核心的啟動。
◆註意和提防保持腿部和核心的肌肉活動，以保護您的脊椎。每側保持5到7次呼吸。
另外，大傢需要依據本人的實際情況練習扭轉動作，有些體式一開始不能做到“一步到位”，也是很正常的，不用心急，慢慢去找到延展的體驗感覺，讓身體逐漸適應。
請詳細敘述一下瑜伽裡面 八字扭轉式的做法，勿用網上搜索答案，我已搜過。。。
http://悟 真 網013/question/126986182、html
為啥不要
我說的那麼詳細瞭，你復制我回答的東西也不打招呼
重心我說成中心瞭
想在詳細點加我
開肩的正確方法圖
開肩有多種開肩的方式方法，如牛臉式、穿刺式、十字交叉式、杜轉八字扭轉式等。
1。牛表面
金剛坐著，右手舉到房頂上的刀上。右手肘彎曲，手掌在肩胛骨，左手抓住右手肘，向下，加強打開右肩(不是)，假如它比較容易為你，回來，左手，右手，手臂向後傾斜，右臂不脖子上施加壓力，維持5次深呼吸緊接著轉換立場。
2。針穿刺
從四腳凳的姿勢開始，把你的右臂放在身體下面，你的右肩放在地板上，你的右太陽穴放在地板上，你的左手放在一樣的位置，或者稍微在你的頭前面的右邊。深呼吸五次，緊接著換身。
3。8字轉折
左外側直，和肩膀在一條直線，粘貼在地面上，掌心向上，右手在胸前，彎曲右膝在陸地上，假如滿意，緊接著旋轉更向右，右胳膊，手掌回鉤，利用重力向下尋找地面，保持盡可能長的時間，假如有足夠的發展空間，使右手和左手按鈕，假如可以，盡最大力量多呆一會兒。
4。拱型
蹲下，彎曲你的膝蓋，抓住你的腳踝，腳和手相互碰在一起，保持你的膝蓋與臀部同寬，抬起你的胸部，保持5次深呼吸。
5。十字交叉
向下，胸部稍微抬高一點，手臂向相反方向伸直，與身體垂直，右手向下，下巴在肩膀的中間，手指向遠處移動，伸展手臂，保持五次深呼吸，緊接著換一側。
瑜伽八字扭轉式怎麼做啊 要領是什麼
是扭轉
許多SB把手掌和腳掌擺放在一條直線上 著實傻得不行
兩個手掌形成的直線和兩個腳掌形成的直線成90度角
你放左邊 放右邊 兩邊都要練習
曲肘
俯身
抬腿伸展
許多SB把中心放在瞭放膝關節的那手臂上 所以起不來
中心應該在兩手掌之間
產後多練哪些瑜伽體式可以改善產後抑鬱?
娛樂圈生子的女星許多，任何人多多少少都會由於生子上瞭熱搜，有孕期瑜伽產後立即跑馬而被封為"地表最強孕婦"的陳意涵，亦有由於產後不適應成為"產後抑鬱母親"的趙麗穎。
由於產後抑鬱成為"抑鬱母親"的女星，又增添瞭一個，但是這位女星就覺得有點心酸瞭，原因就在於產後的劉詩詩"貧窮"產房被曝光，並伴隨著#劉詩詩產後抑鬱#終日以淚洗面的又雙叒上瞭熱搜。
劉詩詩的產後消息被保護的很好，剛開始什麼消息也沒有爆出來，直到婆婆去月子中心探望她，產房內部景觀才遭到曝光。有記者一直蹲守在月子中心，拍到瞭劉詩詩的婆婆抱著兩桶純凈水去探望詩詩母子，手上的超大戒指卻意外搶瞭鏡。
而事後劉詩詩的產房被拔出來一晚才2600元，相比其他別的女星一晚一萬的消費，真的不是低瞭一點點哦，對於吳奇隆的評價暫且不說，賺那樣多錢，給母親買鴿子蛋，卻使自己妻子住廉價產房，各位看官自己判斷好瞭。
女人嫁人就是改變本人的第2次機會，嫁錯瞭，讓你變成"抑鬱母親"，嫁對瞭就好像謝娜，成為業界女強人。
不過抑鬱瞭，也別怕哦，為自己機會，讓回到那個陽光的女人去，這組體式，可以幫助趕除不良的情緒，一起來瞧一瞧！！！
1、四柱支撐式：
四柱支撐體式在串聯體式中最為常見，從四柱支撐到上犬式，再從上犬式到下犬式。做好四柱支撐式可以很好地鍛煉身體的核心力量，但鍛煉未到位，則會給身體帶來一些不必要的損傷。
體式練習方式：
俯臥開始，手掌支撐在腹部兩側，指尖朝前，手臂屈肘，小臂垂直地面，腿部伸直，腳尖著地，支撐起身體，身體挺直，大臂垂直地面，頭部往前，維持體式30秒。
體式註意和提防問題與事項：
Chaturanga Dandasana四柱支撐式作為串聯重要的一個體式（初級阿湯完整序列中將會有40多個串聯，這還沒算熱身的各5組的拜日A/B。）非常具有挑戰，往往會出現腕、肘、肩壓力過大致使無法完成，或者長期以用力不當的方式方法練習後造成肩胸僵緊，斜方肌寬厚呈上聳狀，手臂粗硬。
瑜伽最基礎的幾個動作是哪幾個
這幾個體式是基礎瑜伽，幾乎人人皆可以練習。這幾個基礎體式鍛煉瞭我們的腰腹，手臂，腿部的力量和柔韌性，隻要練習將會有所收獲。
10個瑜伽基礎體式：
1、下犬式：雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內收，背部延展，保持10次呼吸。
2、斜板式：雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對齊肩膀，腹部內收，保持10次呼吸。
3、嬰兒式：膝蓋著地，大腳趾相觸，臀部坐腳跟，額頭貼地，手臂延展 ，保持10次呼吸。
4、蛇式：趴下來，腳與髖同寬。雙手在肩膀下方 ，彎曲手肘向內向後，抬起下巴胸腔，保持10次呼吸。
5、三角式：站立，左腳內扣，右腳朝前 右手放在右腳腳踝上方，左手向上延展，保持10次呼吸。
6、樹式：站立，彎曲左腿，左腳抵在右大腿內側，雙手舉過頭頂，掌心相對，保持10次呼吸，換邊。
中國瑜伽聯盟小編提醒：樹式能夠讓你顯得更加修長飄逸，是拍照的金牌體式之一，要好好練習哦。
7、四柱支撐：雙腳與髖同寬，手肘彎曲向後，手肘對齊手腕，保持5次呼吸。
8、坐立扭轉：坐立，右腿伸直，左腿彎曲，左腳放在右大腿外側 左手撐地，右手肘抵住左膝蓋外側。
9、橋式：仰臥，雙腳踩地，對齊膝蓋 雙手在下方十指交扣，抬起臀部 保持10次呼吸。
10、挺屍式：仰臥，雙腿打開與墊子同寬 雙手在身體兩側，掌心朝上 保持5～10分鐘。
小結：
以上10個瑜伽體式，非常基礎，適合剛入門的人練習，剛入門的人需要不斷練習，體會，會慢慢深入體會到瑜伽中的伸展，扭轉，放松的具體感受，為以後練習其他體式打開基礎。
固然是基礎體式，但練好也並不容易。打比方說下犬，你感受到腿部，腰椎的伸展瞭嗎，你塌腰瞭嗎？有許多精微之處，好好向老師學習和練習吧。
即便是資深練習者，也會經常練習這幾個基礎體式，作為剛入門的人的你，絲毫不用擔心練習這幾個基礎體式有損本人的形象！！！練習好，體會到這幾個體式中的伸展，放松才是正道！！！