十人八字跳繩規則裁判員繩子八字(八字跳繩規則)

十人八字跳繩怎麼練

僅僅要求速度很快，就容易失誤，一旦斷瞭就耽誤時間，跳得個數就受作用與影響。竅門是人流務必要跑起來，在繩子打在地上的時刻就往繩子中间位置跑，跑到的時刻跳，此時繩子剛好打在地上，跳好後立即跑，不能停，由於這一時刻下個人正在往這個位置沖，如此一個接一個速度會很快，不過能保持不斷，就要全體註意和提防力集中，默契配合才可以瞭。

10人長繩的比賽規則及個人跳繩比賽規則

3-1 遊戲大意

跳繩比賽以回旋繩子而跳躍，以克服自己所造成的障礙為目標，比賽分為個人賽、雙人賽和團隊賽，在規定的時間、人數及場地范圍內，使用一條或數條繩子作動作及其花式變化，以評定輕快、活潑、律動、變化、結構組合之人與繩動態美感。

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3-2 比賽場地及器材

3-2-1 場地：

以室內或室外之平坦地面為宜。在室外時其風級應在以不影向回旋繩之張力為限。其場地為：

◎個人賽：長六公尺、寬六公尺。

◎雙人賽：長八公尺、寬八公尺。

◎團隊賽：長二十公尺、寬十五公尺。

◎線寬五公分蘊含在場地范圍內，以白色或黃色為宜。

3-2-2 器材：

比賽用繩子質料不拘，長度、粗細、重量不限，顏色以易於判別為宜。比賽用繩均由參加者自備。

3-2-3 比賽顯示牌至少長20公分，寬15公分以上。

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3-3 比賽項目

1。個人賽。

2。雙人賽。

3。團隊賽。 TOP

3-4 參賽規定

3-4-1 人數

1。 個人賽以個人為單位。

2。 雙人賽二人一組。

3。 團隊賽每隊最少九人，最多十人為限。

3-4-2

比賽時須穿著運動服裝，其質料應為不透明並以整潔大方及不作用與影響觀瞻。 TOP

3-5 裁判與職員

3-5-1 審判委員會

3-5-l-1 審判委員會人數為三至七人。

3-5-l-2 審判委員會的主要職責為裁決比賽中所提的抗議問題與事項，其議決為終決。

3-5-l-3 審判委員會在通常情況下，不可幹預比賽的推進及裁判員的工作。如有任何情況發生時，審判委員

需就該情況與應負責的職員相互討論，並提供處理的意見。

3-5-2 裁判長

3-5-2-1 設裁判長一人，根據比賽規則與大會競賽規程，全權管理比賽，並註意和提防比賽規則與大會規程之執行。

3-5-2-2 裁判長有權按實際需要指派裁判員，並指示其應負之職責。

3-5-2-3 裁判長對規則未詳之處，有權裁定。

3-5-2-4 授權主任裁判員確認各裁判員就位後，通知比賽開始。

3-5-2-5 裁決比賽進行中之爭議，和警告比賽中不良行為的運動員。對行為表現不當的運動員有權驅逐出場

，不準參加比賽。

3-5-2-6 任何情況下，為確保跳繩比賽規則得以遵行，有權幹涉比賽。若認為任何項目的比賽經查明有失公

平，應令重行比賽，有權宣佈某項比賽結果無效。

3-5-3 主任裁判

3-5-3-1 每一比賽場地，設主任裁判一人。

3-5-3-2 分配裁判員的工作位置及職務。

3-5-3-3 執行裁判長的指示。

3-5-3-4 評分。

3-5-3-5 綜合裁判員的評分及決定比賽成績。

3-5-3-6 考核裁判員是否稱職。

3-5-4 裁判員

3-5-4-1 執行裁判長及主任裁判員之指示。

3-5-4-2 給予運動員評分。

3-5-5 會場管理

3-5-5-1 比賽場地設會場管理一人。

3-5-5-2 負責場地、清潔、事務性等工作。

3-5-5-3 維持場內秩序。

3-5-6 會場幹事：

會場幹事為協助會場管理辦理設備、器材、表格等事務性工作。

3-5-7 紀錄員兼計時員：

3-5-7-1 每一比賽場地設記錄員兼計時員一人。

3-5-7-2 根據主任裁判員發出開始信號計時。

3-5-7-3 登記各裁判員之判定成績。

3-5-7-4 依規定計算運動員成績。

3-5-8 檢錄員：

3-5-8-1 在每項比賽前應集合運動員準備，並檢查其資格。

3-5-8-2 率隊進場及退場。

3-5-9 報告員：

3-5-9-1 按照裁判長指示，將比賽組別、流程等有關資料報告給與賽運動員及觀眾。

3-5-9-2 報告比賽成績及其有關比賽中之臨時情況。

3-5-10 服務員

每一場地設服務員一人，收集各裁判員評分表及其他相關服務工作。

3-5-11 裁判員之位置

3-5-l l-1 裁判員席位在比賽場地正面，主任裁判席居中，其裁判席位，以能清晰判別評分。

3-5-l l-2 如客觀需要，每位裁判員席位之間隔應有一公尺以上之距離。

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3-6 比賽內容

3-6-1 個人賽

至少應有前回旋、後回旋、空回旋，一跳二回旋、交叉回旋、開叉回旋、移位、方向變化等自編動作。

3-6-2 雙人賽

至少應有異次異時縱立、並立、方向變化、移位動作等自編動作。

3-6-3 團隊賽

團隊賽至少應有下列形式：交叉型回旋配合跳、復合型回旋配合跳、波浪型回旋配合跳、相繞型回旋配合跳動作等自編動作。 TOP

3-7 評分標準及規定

3-7-1 個人賽及雙人賽

內容變化占40分，姿勢優美占20分，技術熟練占10分，難度占20分，創意占10分。

3-7-2 團隊賽評分標準

結構(種類變化)占40分，難度占20分，律動美占20分，熟練性占20分。

3-7-3 個人賽實施規定

3-7-3-1 動作時間以一分鐘三十秒至二分(第1信號一分三十秒，第2信號一分五十秒)。逾時或不足者一律減

五分。

3-7-3-2 動作以連續方式試之。

3-7-3-3 結構以逐漸增添難度及掀起高潮及增添難度為佳。

3-7-3-4 動作之跳法要有分腿、屈體、轉身及身體位置之變化。並有原地跳、移動跳、並足跳、單足跳、開

叉、交叉等不同回旋速度之系列變化。

3-7-3-5 停頓逾十秒鐘時，即認為動作結束，應就已作之動作予以評分。

3-7-3-6 運動員出界每次扣二分。

3-7-3-7 裁判員未發出開始信號不得擅自開始動作，要不然判為無效。

3-7-3-8 比賽過程中，若有配合跳繩以外其他器材之動作每次扣二分。

3-7-3-9 動作終結時，以敬禮示之。

3-7-4 雙人賽實施規定

動作時間以二分至二分三十秒(第1信號二分，第2信號二分二十秒)，逾時或不足，一律減五分。

3-7-5 團隊賽實施規定

3-7-5-1 時間以七分鐘至八分鐘為限(第1信號七分鐘，第2信號七分五十秒)，逾時或不足時間，比照個人賽

辦理。

3-7-5-2 其編排以能逐漸掀起高潮及增添難度。

3-7-5-3 每型之動作至少三人參與，三人以下每出現一次扣二分。

3-7-5-4 用繩可更換，數量、次數不限。

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3-8 評分方法及名次判定

3-8-1 評分方法：

比賽由一位主任裁判員和二位裁判員擔任評分，用其差分較少的二位裁判分數，相加平均之分數為其得分。如三位裁判其二差分相並 且，則以中間分數為其得分。如客觀事實需要，含主任裁判員超過三人以上時：如為奇數裁判人員其所評分數，以刪除最高與最低分數，以中間三位分數，依本政策之規定辦理，如為偶數裁判人數其所評分數，以刪除最高與最低分數，以中間二位分數相加平均之分數為其得分。假如含主任裁判員僅二人時，則以主任裁判員評分乘二加上裁判員評分後再除以三之分數為其得分。裁判員須在每一運動員(隊)比賽後十五秒內同時公開顯示其得分。

3-8-2 名次判定

比賽以得分之高低判定名次。得分相並 且，以主任裁判員所評分數相比較，高者為勝。如再相同，以各裁判分別比較，分數高者之大部分為勝。如再相同，以各裁判所評總分相比較，高者為勝。如再相同，以所評最高分數相比較，高者為勝，如相同，則以次高分相比較，餘依此類推。如再相同，則名次並列。 TOP

3-9 比賽方式

計分賽賽序區分預賽和決賽。預賽時錄取評分最優頒獎隊、組、人數，於決賽時再評定成績，以決賽成績判定其名次。如參加隊數、人數不多，得直接決賽。 TOP

3-10 其他

3-10-1 動作訊號：

與賽運動員須待主任裁判員信號開始動作，如搶先動作，第1次制止並警告，第2次再犯取消資格。動作計時之開始，以繩回旋手起動開始計時。

3-10-2 參加比賽者，每組之賽次以編排同一場地及同組裁判為原則。在決賽時，由預賽後分數低者依序出賽

。 TOP

附錄 名詞釋讀解義

1。原地跳：原地跳躍，不移動位置。

2。移動跳：變化跳繩位置。

3。一跳一回旋：跳躍一次，繩索回旋一周。

4。一跳二回旋：跳躍一次，繩索回旋二周。

5。一跳三回旋：跳躍一次，繩索回旋三周。

6。二跳一回旋：跳躍二次，繩索回旋一周。

7。前回旋(順回旋)：繩索由體後向上，緊接著向體前經腳下而回旋。

8。後回旋(逆回旋)：與前回旋相反。

9。半回旋(前後擺動)：繩索回旋未通過頭部上方。

10。體側回旋：繩索由身體左向右(左)軸，經頭上、腳下回旋一周。

11。空回旋：繩索回旋未經頭上、腳下。

12。正(反)交叉：雙臂交叉於體前(背後)，而不分開。

13。開叉跳：雙臂分開回旋過腳一次後，再將雙臂體前交叉回旋過腳之跳躍動作。

14。水平回旋：繩索回旋與地面保持平行。

15。左右前後開合跳：雙腳之跳躍落地即左右前後分開。如一跳左前右後，二跳右

前左後，三跳左右開立，四跳二腳並合。

16。前舉後振跳：二手執繩回旋，以一腳獨立向前舉後，隨即以同一腳向後擺振。

17。跑步跳：用跑步方式，單腳著地之跳躍。

18。前側交互：「前」其實就是向前或向後回旋，「側」即身體之左側或右側。有回旋過腳或但是腳，並配合

速度等不同方式。

19。軸心回旋：以一點為軸心，緊接著旋轉繩索跳躍一周。其軸心在膝關節以下，而以二腳交互跳或跑跳方

式跳過繩索

20、蹲鋸回旋：二腿下蹲跳過繩索，其跳過繩索瞬間，膝關節在九○度以下。

21。轉身回旋：當順回旋要改變成逆回旋時，用轉身回旋

跳繩比賽規則(簡介)

;     跳繩比賽規則(一):

      跳繩比賽規則及獎勵辦法

      1。報名辦法和獎勵辦法:

      1、我校在編在崗人員或一線女教師(包括支教、外聘教師);

      2、報名人數不限。(註:每位教師隻能參加一個項目)

      3、設一等獎5名、二等獎10名、三等獎20名，沒有獲獎的選手頒發紀念品。

      2。比賽規則

      1、采用1分鐘計時單搖賽。

      2、比賽開始，裁判員鳴哨後開始計數，再次鳴哨後比賽停止，計數完畢。

      3、以繩子從雙腳下穿過記為一次“有效”，在有效時間內選手能夠停下休息，同時記錄停頓次數，時間結束，以繩子從雙腳下穿過次數最多者名次列前;次數相同者，以停頓次數少者名次列前;如仍相同，以加時1分鐘後次數多著名次列前，以此類推，直至決定出名次為止。

      4、比賽過程中能夠更換繩子，各式幹擾選手自負。

      5、比賽順序由電腦自動生成為主，使用的跳繩由院工會統一供給。

      6、如有違規、作弊、遲到10分鐘行為，取消參賽資格。

      3。未盡事宜另行通知。

      跳繩比賽規則(二):

      單人跳繩比賽規則

      規定時間內，單人跳繩總次數最多的獲勝。跳繩中能夠停頓，停頓五次以上參賽者將被取消參賽資格。比賽以搖動繩子成功跳過次數為計分方法，搖動一次跳動數次隻計一次。計時終結時，跳繩總次數為最終成績。

      跳繩的重點在於方法和竅門。first of all要調整跳繩的長度，最友好的跳繩長度是在跳繩起來時，剛剛超過頭頂5厘米左右，必須不要把跳繩的繩子弄得太長，繩子越長就需要用的力氣越大，這樣下來速度就會下降。在個人跳繩裡，最要緊最關鍵的就是速度和頻率，從開始到結束要堅持一個又快又穩定的頻率。

      跳繩前應當選擇重量輕和質地軟的高幫鞋，這樣做是為瞭避開腳裸受傷。跳繩的繩子應當選擇軟繩，另外選擇跳繩場地時務 必要在木質和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，極易造成關節的損失。

      跳繩比賽規則(三):

      團體跳繩賽規則

      搖繩2人對面站立，手持1條長繩同時向1個方向搖動，其他運動員排隊依次連續從1搖繩人邊跑向搖動的繩子並跳過，再從另1搖繩人身後繞過重復上動作，使整個跑動跳躍過程構成1個8字形。以跳躍成功次數多少排出名次，比賽時間為3分鐘。如規定時間內跑跳過程中有人未能跳過，使搖繩中斷，可繼續比賽，但該次跳躍不計數。各隊比賽時，運動員排定順序不得更改。

      1。每隊人數:跳繩人數以10人為基準，甩繩2人(必須是女職工);

      2。跳繩時間:五分鐘

      3。規定動作:

      1。一個個依次跳進後，進滿10人後依次跳出;

      2。兩人兩人依次跳進，進滿10人後，依次跳出;(可空繩)

      3。一個進一個出打兩“8”字;

      4。依次正面進、正面出，反面進、反面出;(可空繩)

      5。再重復動作一，進滿10人後跳滿五分鐘(進滿10人起跳後如果出現死繩，可繼續)。

      4。其它問題與事項:

      1。如果出現中途中斷，要在中斷的規定動作上重新再跳。

      2。若完成規定動作後，以動作五進滿10人後開始計數，以次數多少定勝負;

      3。不一樣規定動作之間可空一下。

      4。繩子自備;

      3。團體賽規則:

      比賽時間:三分鐘

      比賽人數:每隊10人(2人擺繩、8人跳繩)。

      比賽規則:比賽隊員要從繩子的一邊按順序依次跳過繩子到對面。假如跳繩者不能經過繩子，不計數但比賽繼續進行。比賽結果以三分鐘內經過繩子的累計總人數為最終成績。次數相同者，以時間短為勝。

      1。團體跳繩:

      活動規則:1。以班級為單位，每班選擇男、女生各9人參加;2。學生連續成功跳過的個數最多即為勝利;3。能夠有2次機會，取其中成績最有利的一次作最後的成績;4。沒有時間限制。5。各年級取前三名獎狀獎勵。

      活動器材:長繩(由學校統一供給)

      適合學生:4。5。六年級

      (七)長繩“8”字跳:兩名運動員(男女不限)持繩站好，間距不小於3、6米。在口令或鳴哨後將繩同方向360°搖起，運動員不管采用何種方式須依次以“8”字路線跑入繩中跳躍、長繩過雙腳一次、再跑出長繩，則計次數1次，在規定時間內累積進行。

      5。團體賽規則

      比賽時間:三分鐘

      比賽人數:每隊7人(2人擺繩、5人跳繩)。

      比賽規則:比賽隊員要從繩子的一邊按順序依次跳過繩子到對面。假如跳繩者不能經過繩子，不計數但比賽繼續進行。比賽結果以三分鐘內經過繩子的累計總人數為最終成績。次數相同者，以時間短為勝。

      6。比賽順序由各領隊抽簽決定。單人比賽一次完成，不分輪次，以成績最好者為勝。團體賽每隊有三次機會，取三次成績計總成績為該隊的最終成績。

      七、參賽隊員須提前10分鐘準時到場，比賽開始時不到場者看成是棄權。

      八、獎項設置

      單人賽設男女冠軍、亞軍、季軍各一名，團體賽設光軍、亞軍。

      4。5。六年級進行跳長繩比賽

      規則:

      1。連續單穿

      穿越時，同時進入人數不限，方向固定。從第1名隊員啟動開始計時，所有隊員一次穿越完畢，計時結束。

      失誤可繼續，但失誤的隊員需重新開始。

      限時2分鐘內必須完成所有隊員的穿越，要不然算失敗。按用時多少，分別得10分、8分、6分。

      2。8字穿越。隊員分兩排站立，交叉進入，規則同“1”。

      3。每隊參賽人數不限，男女不限。其中兩人搖長繩，餘下跳繩。計數方法:第1人起動開始計時，限時30秒。

      同時進入人數不限，進入方向、方式不限，進入後不能跑出。

      以8人為基準，8人在內同時跳繩，得10分。每少一人，扣1分。每多一人加0。5分。出現失誤，進入失敗，而8人沒到，時間沒到，可選擇退出重新開始，但所有計分也從零開始。

      三個項目計總分，決年級組名次

      跳繩比賽規則(四):

      參賽人員包括運動隊的領隊、教練員、運動員。為保證比賽的順利進行，參賽人員須認真遵守組委會的各項規定，堅持良好的賽風賽紀，並遵守以下規定。

      1。參賽人員必須健健康康，並經醫院體檢合格。

      2。參加的每隊選手必須按規程規定去辦理報名手續、以及提交報名表等相關的表格數據。

      3。運動隊應公平競爭角逐，服從裁判的判罰。

      4。任何參賽人員不得在比賽期間對裁判人員施加作用與影響和幹擾。裁判員不得收授禮品或禮金等。

      5。場地內外與參賽隊伍有關人員不得以任何形式對場上運動員進行提示、指導。

      6。在進行比賽時，每名運動員每次賽局隻能代表一支隊伍參賽，隻要發現違規者便取消他的比賽資格。

      7。參賽人員不得使用或誤服興奮劑。

      場地要求

      1。個人賽場地，4米×4米(計時計數賽)、9米×9米(花樣賽)。團體賽場地，5米×5米(計時計數賽)、12米×12米(花樣賽、表演賽)。比賽場地四周最少有3米寬的無障礙區;比賽區上空的'無障礙空間，從地面至少高4米。

      2。比賽場地地面平整，無作用與影響比賽的隱患。

      3。比賽場地的界線寬為5厘米，線寬不包括在場地內，應與場地有明顯區別的顏色。

      4。裁判席設在裁判區內。裁判區為比賽場地周圍3米區域，離觀眾席至少2米。

      5。在隊員比賽的並 且，教練員和替補隊員在替補席。

      跳繩比賽規則(五):

      1、雙搖速度跳:

      參賽隊伍要求:1人(男女不限，中外員工不限)

      比賽時間:30秒

      規則:運動員跳起一次，雙手搖繩，繩躍過頭頂經過腳下繞過身體兩周(720O)稱作雙搖跳，記次數1次，在規定時間內累積計數。

      比賽用具:跳繩長1、5米(比賽組織方供給)

      獎項設置:一等獎1個(參賽單位)

      二等獎2個(參賽單位)

      2、間隔交叉單搖速度跳

      參賽隊伍要求:1人(男女不限，中外員工不限)

      比賽時間:30秒

      O規則:運動員單搖跳起一次，雙手體前交叉搖繩，繩躍過頭頂經過腳下繞身體360，再跳

      起一次，雙手不交叉直搖，繩躍過頭頂經過腳下繞身體360O。依次一搖一變化交叉跳稱作間隔交叉單搖跳，記次數一次，在規定時間內累積計數。

      比賽用具:跳繩長1、5米(比賽組織方供給)

      獎項設置:一等獎1個(參賽單位)

      二等獎2個(參賽單位)

      三等獎3個(參賽單位)

      3、一次性速度跳

      參賽隊伍要求:1人(男女不限，中外員工不限)

      比賽時間:1分鐘

      規則:繩子轉一圈，計數一次。一次性之義是比賽過程中死繩、比賽就完結瞭。可用並腳單搖、換腳單搖、雙搖等各式動作，在比賽過程中隻能用一種動作。

      比賽用具:跳繩長1、5米(比賽組織方供給)

      獎項設置:一等獎1個(參賽單位)

      二等獎2個(參賽單位)

      三等獎3個(參賽單位)

      4、雙人跳:

      參賽隊伍要求:2名參賽人員組成一支參賽隊伍(男女不限，中外員工不限)比賽時間:1分鐘

      規則:每個單位依據實際情景組隊，最多限報2隊。裁判員宣佈比賽開始時，計時開始。計數從2名跳繩參賽選手全部在跳繩內起跳開始記錄。中間假如因跳繩參賽人員出現失誤，致使跳繩比賽中斷而仍在比賽時間內的，可按比賽規則繼續進行(中斷時間計作比賽時間內)。時間到，裁判員宣佈比賽終結時，以實際跳繩數目多少計分。

      比賽用具:跳繩長1、5米(比賽組織方供給)

      獎項設置:一等獎1個(參賽單位)

      二等獎2個(參賽單位)

      三等獎3個(參賽單位)

      5、三人跳長繩

      參賽隊伍要求:3人，其中2人搖繩，1人跳繩(男女不限，中外員工不限)

      比賽時間:1分鐘

      規則:繩子轉一圈，計數一次。兩人搖繩，一人跳繩，在規定時間內累積計數。比賽用具:跳繩長1、5米(比賽組織方供給)

      獎項設置:一等獎1個(參賽單位)

      二等獎2個(參賽單位)

      三等獎3個(參賽單位)

      6、團體跳長繩:

      參賽隊伍要求:6人，2人搖繩，4人跳繩(2男2女)，中外員工不限。

      比賽時間:1分鐘

      規則:每個單位依據實際情景組隊，最多限報2隊。裁判員宣佈比賽開始，計時開始。跳繩4名選手全部進入跳繩起跳開始計數。中間假如因跳繩參賽人員出現失誤，致使跳繩比賽中斷而仍在比賽時間內的，可按比賽規則繼續進行(中斷時間計入比賽時間內)。時間到，裁判員宣佈比賽終結時，以實際跳繩數目多少計分。有兩支隊伍參賽的單位取最優成績計分。

      比賽用具:跳繩長8米(比賽組織方供給)

      獎項設置:一等獎1個(參賽單位)

      二等獎2個(參賽單位)

      三等獎3個(參賽單位)

      7、團體串花跳長繩:

      參賽隊伍要求:2人搖繩，跳繩人員不限，中外員工不限。

      比賽時間:4分鐘

      規則:每個參賽單位限報1隊，人數不限。裁判員宣佈比賽開始時，計時開始。在比賽的時間內，參加跳繩的人員依次以最快的速度進入長繩跳繩，每人進入長繩內隻能跳一次。跳繩參賽人員可重復進入長繩，可是第1次跳繩與下一次跳繩中間需間隔3名隊友以上。中間假如因跳繩參賽人員出現失誤，致使跳繩比賽中斷而仍在比賽時間內的，可按比賽規則繼續進行(中斷時間計作比賽時間)。時間到，裁判員宣佈比賽終結時，以實際跳繩數目多少計分。

      比賽用具:跳繩長8米(比賽組織方供給)

      獎項設置:一等獎1個(參賽單位)

      二等獎2個(參賽單位)

      三等獎3個(參賽單位)

跳繩規則10個字有哪些?

1。單人賽規則： 比賽時間：一分鐘 比賽人數：每隊5人 比賽規則：一分鐘的時間內，單人跳繩次數。跳繩過程中可以停頓，以一 分鐘終結時的總次數為個人最後成績。五人最後成績為班級團體成績。

2。雙人賽規則： 比賽時間：二分鐘 比賽人數：每隊2人 比賽規則：二分鐘的時間內，雙人跳繩次數。跳繩過程中可以停頓，以二 分鐘終結時的總次數為最後成績。

3。集體賽規則： 比賽時間：三分鐘 比賽人數：每隊10人（2人擺繩、8人跳繩）。 比賽規則：比賽隊員要從繩子的一邊按順序依次跳過繩子到對面。假如跳繩者不能通過繩子，不計數但比賽繼續進行。比賽結果以三分鐘內通過繩子的累計總人數為最後成績。次數相同者，以時間短為勝。

4。比賽順序由各班領隊抽簽決定。單人比賽一次完成，不分輪次，以成績最好者為勝。集體賽每隊有三次機會，取三次成績計總成績為該隊的最終成績。

5。參賽隊員須準時到場，比賽開始時不到場者看成是棄權。

跳繩優缺點：

1。盡管有人認為跳繩比較容易傷害膝蓋的運動，但依據專業人士研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量隻有跑步的1/7至1/二、而且隻要能掌握跳繩的竅門，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。

2。跳繩是有氧運動，並且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

3。跳繩是一項比較激烈的運動，練習前務必要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。剛開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增添到10--15分鐘，中間可以休息一會，之後接著再跳。

4。但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，要不然跳動時的反作用力，也許會作用與影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

8字繩搖繩的人重要還是跳的人重要

集體八字跳繩的訣竅：

1。搖長繩的人

1。選責任心強，身材較高的、臂力較好的兩名學生搖繩。

2。三步走，第1步：搖繩兩名學生面對面站好，主要用小臂搖動長繩； 第2步：搖繩時，使繩形成一個橢圓，如此連續進行搖繩； 第3步：兩人面對面站立，直臂握繩兩端，搖繩的幅度較小。

3。要求：搖繩的學生以肩為軸，搖繩手臂伸直在體前用小臂畫圓，連續進行搖繩。

4。 搖繩的兩位隊員，統一節奏，有力，要學會依據臨時狀況救繩，亦即把跳點不對的隊員用甩繩的竅門挽進去

2。正確的跳長繩方法

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。

跳時，呼吸要自然有節奏。 同學搖繩時，跳繩的學生可觀察繩落地的節奏，待搖繩的同學熟練後就能夠跳繩瞭。

1。選擇跳繩的地點。 繩打到地面的痕跡形成一個不規則的橢圓，初開始學跳繩學生跑上跳繩的地點正所謂在橢圓裡。

2。跑上繩的時機。 順上：當繩在下面時，順勢跑進橢圓進行跳繩；逆上：當繩在上面時，學生可跑進橢圓進行跳繩

3。跳繩。跳繩的學生眼看搖繩同學，當手臂搖至接近圓最低點時跳起。跳繩節奏練習初期可放慢搖繩的速度。

4。下繩的時機。當跳過繩後，繩恰在頭上，跳繩的學生迅速向異側沿直線跑出繩。

3。五步練習法

1。進行跑路線的練習。 繞“8”字，註意和提防站位，依次跟上

2。練習跑入的動作基本方法。 順上熟練後練習逆上

3。練習跳起的動作方法。 用前腳掌起跳和落地，單腳起跳

4。練習跑出的動作方法。 跳起落地後迅速沿直線跑出，通過以上分解練習，使學生既克服瞭害怕的心理，又掌握瞭技術要領。

5。“8”字跳長繩練習 為瞭在公司時間內能增添跳繩的數量，主要采用跑跳的方式進行，這時務必要把握進入時機，第1個隊員在繩子落地的一瞬間進入，完成跳躍動作，

第2個隊員要在第1個隊員完成動作的一瞬間進入，這樣依次向下進行，隻有在掌握瞭動作技術特點，多加練習，才能提高水平。

4。註意和提防問題與事項

1。穿著適當的服裝。跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底佈鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

2。充分做好準備活動。跳繩是一項比較激烈的運動，練習前務必要作好身體各部位的準備活動。

3。註意和提防學會自我保護。如跳時兩手上揚保護頭部；被繩絆倒向前滾翻等。

跳繩並腳跳的動作要領

握繩和搖繩方法同前。當繩子落地前的一瞬間，左(右)腳在前跨過後，右(左)腳隨即跟過，繩從腳下依次搖轉過去，連續做多次(圖1－48)。

【重難點】

搖繩的速度與起跳的節奏吻合，動作協調連貫。

(1)教法建議：

□連續並腳跳

①在合適時機介紹一點跳繩史話。

②掌握持繩、量繩、停繩方法。

③復習加墊和不加墊的並腳跳繩方法。

④通過不持繩的各式並腳跳練習，發展彈跳力、自控力、靈巧性、協調性，增強下肢力量。

⑤依據教、學、練的需要，做準備性、輔助性和發展協調性、彈跳力等各式徒手的並腳跳練習。如：提踵練習，直膝前腳掌著地的連續彈性跳，前後左右移動跳，變換方向的轉體(90度、180度)跳，變換頻率、節奏的直膝、屈膝跳，向高處跳，向遠處跳，等等。不斷提高控制身體的能力，發展力量素質。

⑥做各式方式的連續並腳跳繩練習。如：5～10米向前跳，30秒計時跳，耐力跳(失敗為止)、輕松跳(看誰跳的輕松、協調、自然)，變換方向跳，前後左右移動跳，聽教師信號變換節奏跳，變換高度跳，半蹲跳等等。因為學生敏銳、協調性存在差別，上述各式練習有的難度較大，因此不要求每個學生都掌握好這幾個跳法，可以鼓勵學生掌握更加的多的跳法。通過練習，不斷提高跳躍的能力，發展下肢力量，培養刻苦鍛煉意志。

⑦采用迎面和往返接力的方式練習，但跳的距離不適宜太長。

(2)易犯錯誤和糾正方法：

①直臂搖繩。

糾正方法：

○看看握繩是否過長。

○指導持繩方法。

○做徒手跳練習或頸後掛繩的中部，兩臂屈肘於體側，大小臂約成直角，兩手分別握繩，做跳繩模仿練習。

②動作不連貫。

糾正方法：

○多做徒手跳