八字繩是什麼拉力掌心動作(繩子的四柱結怎麼打)
一：健身8字繩 一字繩 o型繩的使用方法! 我送300分!
我也是一名私人教練，執教經驗8年。因為俺的會員大都是女會員，所以頻繁接觸這幾個器械。
這裡我能夠給你共享一個俺的經驗：你不要把這幾個繩子當做繩子用，無論是8字的，一字的，O型的。它們即是阻力帶。當你清楚明白這個的時刻。你就知道如何用瞭。你可以自己開發出許多種使用方法，這個也是為啥這幾個器材沒有附帶太多動作說明的一個原因。
使用方法開發竅門：利用身體或者器械當做支點支架。規劃好運動軌道（這個環節必須你本人親身體驗）。那麼這樣也就是說你就把這幾個器材當成固定的器械去用就能夠瞭。總之你做出來的徒手動作能鍛煉到得部位，緊接著在想辦法把適宜於這些動作的繩子加上去就能夠瞭！！！
有不理解的地方還不錯問我，我能夠給你一些俺的私教教學視頻。
二：關於8字拉力繩
拉力繩：
在彈性限度以內，物體受外力的效果而產生的形變與所受的外力成正比。形變隨力作用的方向不同而異，使物體延伸的力稱“拉力”或“張力”。（推力、拉力、提力、壓力、浮力統一叫作：拉力）。
拉力是按力的作用定義的，從力的性質來看，拉力也是彈力，並且從力的效果對象來看，拉力或許是內力，也或許是外力。
假如物體在受到阻力和拉力兩個力的情形下，假如物體做勻速直線運動或保持靜止狀態，那麼此時F拉=F阻，拉力和阻力是一對平衡力，物體處於二力平衡狀態（合力為零）。在特定情況下，假如物體做加速運動，則F拉>F阻；假如物體做減速運動，則F拉<F阻。
汽車作勻速直線運動時，拉力(牽引力)跟摩擦力平衡。
訓練方法：
1、站姿肩上推舉（類似動作：啞鈴推舉）
目標肌肉：三角肌、肱三頭肌
動作要領：
（一）同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。假如你想增大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強瞭。
（二）交替推舉：準備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。
2、前平舉（類似動作：啞鈴前平舉）
目標肌肉：三角肌前束
動作要領：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。
3、直立劃船（類似動作：杠鈴直立劃船）
目標肌肉：三角肌前束、斜方肌
動作要領：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大約20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，註意和提防整體過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是抬起肘關節。
4、側平舉（類似動作：杠鈴直立劃船）
目標肌肉：三角肌中束
動作要領：兩腳前後或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。做這個動作時，你應該想著抬起你的肘關節而不是手，如此便更加容易找到三角肌收縮的體驗感覺。此練習能非常好的鍛煉到三角肌。
5、俯身側平舉（類似動作：啞鈴俯身側平舉）
目標肌肉：三角肌後束
動作要領：兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣並且 還原至初始位置。此練習強化三角肌後束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰。
三：八字結的打法
八字結的打法步驟如下：
1、為瞭方便分辨線的兩端，我將一端的線塗黑。暫且將黑色的一端稱為黑線，那麼另一端稱為黃線。
2、線條交叉，黃線置於黑線之上。
3、黑線不動，黃線如圖繞過黑線。
4、重復2。3步驟，同時註意和提防調整。
5、最後隻要將黃線穿過圓圈不留縫隙即可，可以拉伸黑線作調整。
八字結是中國結的基本形式之一，由一條線繞著另一條線走呈“8”字形，故稱為“八字結”，而“八”字發音與“發”相近，有發達之義。八字結常用在咱們國傢結的結尾部分。
廣為人知的四柱結一如其名，打好後的結會呈現“8”的形狀，主要用於防滑。當繩子比較粗的時刻，將繩端先行交叉，繩頭繞過主繩穿過繩圈後拉緊完成；當繩子比較細的時刻，將繩端對折，把對折部份轉兩圈，繩頭穿過繩圈，拉緊完成。即便兩端拉得很緊，依然可以輕松解開。
在意大利，人們一般把八字結稱為“皇室結”，由於結形正所謂意大利皇室傢族徽章的樣子。此外，八字結也意味著誠實的愛與不變的友情。因此也有人把八字結稱為愛之結。
四：八字繩在戶外運動中的用途
八字繩主要用於登山中。
尤其是在攀巖、速降這幾個項目。
五：八字繩在戶外運動中的用途
八字繩主要用於登山中。
尤其是在攀巖、速降這幾個項目。
六：關於8字拉力繩
拉力繩：
在彈性限度以內，物體受外力的效果而產生的形變與所受的外力成正比。形變隨力作用的方向不同而異，使物體延伸的力稱“拉力”或“張力”。（推力、拉力、提力、壓力、浮力統一叫作：拉力）。
拉力是按力的作用定義的，從力的性質來看，拉力也是彈力，並且從力的效果對象來看，拉力或許是內力，也或許是外力。
假如物體在受到阻力和拉力兩個力的情形下，假如物體做勻速直線運動或保持靜止狀態，那麼此時F拉=F阻，拉力和阻力是一對平衡力，物體處於二力平衡狀態（合力為零）。在特定情況下，假如物體做加速運動，則F拉>F阻；假如物體做減速運動，則F拉<F阻。
汽車作勻速直線運動時，拉力(牽引力)跟摩擦力平衡。
訓練方法：
1、站姿肩上推舉（類似動作：啞鈴推舉）
目標肌肉：三角肌、肱三頭肌
動作要領：
（一）同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。假如你想增大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強瞭。
（二）交替推舉：準備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。
2、前平舉（類似動作：啞鈴前平舉）
目標肌肉：三角肌前束
動作要領：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。
3、直立劃船（類似動作：杠鈴直立劃船）
目標肌肉：三角肌前束、斜方肌
動作要領：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大約20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，註意和提防整體過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是抬起肘關節。
4、側平舉（類似動作：杠鈴直立劃船）
目標肌肉：三角肌中束
動作要領：兩腳前後或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。做這個動作時，你應該想著抬起你的肘關節而不是手，如此便更加容易找到三角肌收縮的體驗感覺。此練習能非常好的鍛煉到三角肌。
5、俯身側平舉（類似動作：啞鈴俯身側平舉）
目標肌肉：三角肌後束
動作要領：兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣並且 還原至初始位置。此練習強化三角肌後束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰。