做不瞭四柱支撐瑜伽體式四柱(四柱支撐老是下不去)

瑜伽體式精講之四柱支撐，要怎麼做?

first of all放松渾身肌肉，這裡在瑜伽墊上用四肢支撐本人的身體感受核心力量收緊以及渾身力量的發力。同時不斷保持這個姿勢。

平板支撐到四柱支撐她為啥老是做未到

為啥做未到呢，明明很簡單啊，依照以下幾點要求試試：

1。在練習開始之前準備一條適合練平板支撐的墊子（如，IKU的平板支撐墊）

2。肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡最大力量保持在同一水平面，腹肌發力。

3。鍛煉時須留意，腳尖隻起到一個支撐的效果，一定不要發力。控制自己均勻呼吸

通過瑜伽來完美塑形，first of all該怎麼做?

瑜伽基本體式，零基礎皆可以練！！！

白天工作繁忙，夜晚也無暇運動，一點一點的讓身體堆積瞭無數贅肉，許多姑娘一邊看著腰間的肥肉，一邊痛心疾首。想塑形卻又沒時間沒方法沒場地，各式不可抗力的因素都是塑形路上的攔路虎。

莫非隻可以看著小肚子愈來愈大而無能為力嗎？其實也就是說不是的哦，你還是可以從忙碌中基礎一點時間，時間擠擠還是有的。假如你不想繼續胖下去，就務必要動起來練習瑜伽，今天就跟你共享一組基礎瑜伽體式，隻要每一天花短短的20分鐘進行簡單容易的練習，就能夠幫助你塑形，哪怕是零基礎也能練習的哦。

1、四柱支撐式

基礎瑜伽便是剛入門的人也可以練習的瑜伽，而同時想要簡單且能夠塑形體式瘦腿四柱支撐式，四柱支撐式也是流瑜伽的串聯體式，在流瑜伽的體式練習中，打比方說從斜板支撐到四柱支撐，緊接著上犬式，繼續到下犬式，這個串聯中，便用到四柱支撐式，假如四柱支撐做不瞭，這個串聯也就沒法非常好的完成。所以不但是剛入門的人用四柱支撐式塑形，進階學者也可以練習四柱支撐式進階串聯。

練習方法：

A。 俯臥開始，兩手屈肘，手掌放在腰側下方，手臂支撐身體，大小臂成90度，踮起腳跟，腳尖著地，腳掌與地面垂直。

B。 腿部伸直延展，臀部加緊，背部收緊，身體成一條直線，頭部擺正，脖頸往前，維持體式30，秒，重復練習。

註意和提防問題與事項：腳掌不能無力、不能不垂直地面；臀部不能上抬；腹部不能無力不內收；兩手不能過度下屈；肩部不能低於手臂；不能含胸；頭部不能抬起；

2、戰士三式

戰士三式相對四柱支撐式來說，難度系數增添，不過對於剛入門的人來說，也能夠方便做到，這個體式能夠拉伸腿部肌肉，強健腳踝、腿部、臀部的力量，讓腿部的線條更加明顯有型。是腿部減肥塑形的絕佳體式。並且也能夠收縮和加強腹部器官，強健腹部肌肉，使腹部肌肉更為勻稱，讓腹部練出腹肌。

練習方法：

A。 從山式站姿開始，身體背部挺直，兩腿著地，兩手放在身體兩側，維持體式緩和呼吸；

B。 身體前屈，抬起左腿往身後伸直，腳掌回鉤，右腿伸直，支撐身體，維持體式。

C。 背部伸直，兩手在胸前合十，視線看向下方，脊柱延展，維持體式30秒。

註意和提防問題與事項：支撐身體的腿部不能超伸；後伸展的腿部不能無力，腳掌要回鉤；背部要挺直，脊柱要延展。

為四柱支撐做準備，要怎麼做?

尾骨向下；建立力量；磚塊輔助練習；完全體式。脫離磚塊，膝蓋著地，彎曲手肘，保持手肘內夾。當有力量之後，伸直雙腿，腳跟往後蹬。

做瑜伽四柱哪裡疼才是正確的

做瑜伽四柱手腕疼才是正確的。

四柱支撐式需要保證手腕位置的正確，鍛煉上半身和核心力量。找對手腕的具體位置，我們先來到四腳板凳式。手腕放在肩膀正下方，保證手腕平行前端墊子。五個手指展開，指關節壓入地面，尤其是大拇指和食指。

瑜伽：

瑜伽是一個漢語詞匯，瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現在的人所稱的瑜伽則著重是一系列的修身養心方法。

大概在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作瞭《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真真正正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類完全發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的竅門，改善人們生理、心理、情感感情和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜伽是一項有著五千年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，追溯於印度，其目的是改善身體和心性。年12月11日，聯大宣佈6月21日為國際瑜伽日，2023年舉辦瞭首屆6、21國際瑜伽日。

上面的內容參考 知識混裝大無極-瑜伽

瑜伽八字扭轉式怎麼做啊 要領是什麼

是扭轉

許多SB把手掌和腳掌擺放在一條直線上 著實傻得不行

兩個手掌形成的直線和兩個腳掌形成的直線成90度角

你放左邊 放右邊 兩邊都要練習

曲肘

俯身

抬腿伸展

許多SB把中心放在瞭放膝關節的那手臂上 所以起不來

中心應該在兩手掌之間