五行養生健康操十八個動作五行掌心健身操(五行養生健康操十八個動作教程)
中老年保健操基本動作有哪些?
人到中年，健健康康是一日不如一日，特別是各個器官正在衰退。那中老年怎樣保健呢?就用健康的保健養生操來代替平時的戶外運動吧。接下來就推薦七個簡單而又有益健康的中老年保健操，一起跟著學學吧。
中老年保健操
中老年保健操
擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
交叉擺掌
站姿不變，將兩手下垂，緊接著兩掌相互交叉，將掌心對向腹部，緊接著兩臂向外側一點一點的張開，張開幅度以自己適度為準，欲速則不達，張開手臂之後，接著收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，緊接著以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，緊接著身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
弓步擴胸法
一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，緊接著兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
放松及整理並結束
方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，特別是足三裡穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中间位置凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
溫馨提醒，固然這套保健操是推薦給中老年人的，但事實上此操是適合不同年齡，性別，職業和體質的人，也不需任何器具。
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五行健身操完整大全版口令中老年健身三十六節。
五行健身操口令：玩膩廣場舞。
1。 知拍打天門 2。雙龍吐珠 3。 前搖後擺 4。 開合虛掌 5。 排山倒海 6。 拍掌擴胸
7。龍飛鳳舞 8。 扭轉乾坤 9。 花開富 道貴 10。鯉躍龍門 11。螳螂捕蟬（右）
12。螳螂捕蟬（左） 13。物換星 版移 14。散花 15。上下天梯 權 16。齊心協力
17。鳳陽花鼓 18。龍騰虎躍
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十九世紀晚期，德國人山道首創瞭通過各式姿態來展示人體美，而且為現代健美運動的發展奠定瞭基礎，因此他被公認為“健美運動的創始人”，和“世 內界上第1位健美運動員”。
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健美操的英文名稱是“Aerobics”，既有氧體操或有氧舞蹈，是有氧運動的一種。因此認為“健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一 容體，以有氧練習為基礎，以健、力、美為特征的體育運動項目”。
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您好，做五行健身操對濕是有一定的效果，五行健身操具有生理上的價值，可以改變人體病態的發生。五行健身操是一種有氧運動，可以給人們帶來娛樂性和緩解壓力的效果與功能，於是，對於一些身體差的人來說，五行健身操能夠達到優良的健身效果。經常鍛煉，機體免疫力提高瞭，也就可以改善人的體質，不過假如想要去除體內 回的濕，可以多吃紅豆、薏米等食物，其實也就是說平時 答生活上應該以清淡飲食為主，不要多吃辛辣性的糧食。
希望能幫到您，謝謝！！！五行健康橾。
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12。螳螂捕蟬（左） 13。物換星移 14。散花 15。上下天梯 16。齊心協力
17。鳳陽花鼓 18。龍騰虎躍
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五行健康操教學步驟
1。拍打天門: 向斜上(高過頭)彈打。
2。雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打。
3。前擺後搖: 向前向下輕放。
4。開合虛掌: 胸前腹前合攏虛打。
5。排山倒海(*左): 雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動，往左時左手心向上。
6。拍掌擴胸: 胸前拍掌，握拳擴胸，拳心向下。
7。龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打，左手握拳擺右肩前，左右輪做。
8。扭轉乾坤(*右): 雙手扣住右左擺動，上時手心向上，下時手心向下。
9。富貴雙全: 雙手手背相對下壓至腹前，再往上提向兩側張開。
10。鯉躍龍門: 雙腳跳動(腳尖不離地)，雙手在體前向前(胸的高度)彈打。
五行健康操可以減肥嗎
這種要堅持才用吧
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2。雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打。
3。前擺後搖: 向前向下輕放。
4。開合虛掌: 胸前腹前合攏虛打。
5。排山倒海(*左): 雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動，往左時左手心向上。
6。拍掌擴胸: 胸前拍掌，握拳擴胸，拳心向下。
7。龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打，左手握拳擺右肩前，左右輪做。
8。扭轉乾坤(*右): 雙手扣住右左擺動，上時手心向上，下時手心向下。
9。富貴雙全: 雙手手背相對下壓至腹前，再往上提向兩側張開。
10。鯉躍龍門: 雙腳跳動(腳尖不離地)，雙手在體前向前(胸的高度)彈打。