俯臥撐和四柱哪個效果好(瑜伽四柱的正確做法)

俯臥撐與平板支撐相比較，哪個更加能塑身?

平板支撐和俯臥撐都是大眾健身非常經典的訓練動作之一，由於不受時間和環境的作用與影響，所以幾乎任何人都可以直接上手。

這兩個動作進行比較的話，平板支撐的難度是更低的。而且平板支撐訓練的肌群著重是腰腹核心肌群，訓練它不但可以讓本人的核心區更有力量，而且對於減去肚子上的小贅肉很有用處。

所以從刺激肌群的角度來看，假如訓練目標是為瞭使自己的腰腹更漂亮，那麼練習平板支撐會更有用處，而且更加容易上手。

現在的人的塑形，或者我們如今的審美標準基本是男生要有V字形，女生確實精瘦的以瘦唯美，對瞭此處的以瘦為美是國人審美，但是瘦也要是精瘦和有線條的瘦。

1、動靜態。俯臥撐是動態動作，動態動作註定會引起肌肉的肥大，總之會引起胸肌、三角肌前束、肱三頭肌的加大。而平板支撐，靜態性練習，更加的多強調和鍛煉到的是穩定肌群，是深層肌肉，塑形效果更加的多的是體態結構的改善。

2、側重點。俯臥撐的動態性，會更加強調正面肌群的強化，但是我們的身體是一個平衡性的，正面肌群強化瞭，反面肌群，亦即背部肌群相對會不平衡，長期來看隻做俯臥撐會造成體態的不平衡，限制塑形效果。但是平板支撐則不可能有如此的問題，能夠整體強化，甚至一定程度改善不平衡性。

因此對於塑身來說，降低體脂是非常重要的前提。在這之後俯臥撐類的運動可有效地增添肌肉量，而平板支撐可有效提高身體的穩定性。二者對於塑身都是必不可少的。

經常練俯臥撐有啥好處 平板支撐和俯臥撐哪個效果好

first of all你要清楚一點，那麼這樣就是俯臥撐和平板支撐，這是兩個完全不相同的訓練動作，俯臥撐著重是用來鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束的，而平板支撐著重是用來鍛煉腹部肌肉的，而且這兩個動作的模式也是不同的，俯臥撐是動態的，采用瞭離心收縮和向心收縮，而平板支撐這個是屬於靜態收縮，著重是鍛煉肌肉的耐力的

相對來講當然是動態的動作相對較好，亦即俯臥撐相對要更好一些，當然每個動作訓練的部分也都是不同的。

俯臥撐和雙杠臂屈伸哪個效果好?

其實也就是說不是效果好還是不好的問題，而是鍛煉的部位不一樣，雙杠臂屈伸是鍛煉胸下弦和肱三頭肌的，而且動作不一樣，鍛煉的身體部位也不一樣，身體往前傾的越厲害，做雙杠臂屈伸對胸下弦的刺激也越大，身體直立雙杠臂屈伸，則對肱三頭肌刺激最大。做俯臥撐則是鍛煉胸肌全面和肱三頭肌的，相比之下，俯臥撐鍛煉的部位更加的多，窄距俯臥撐是鍛煉胸部中縫及肱三頭肌的，寬距俯臥撐則是鍛煉胸部兩邊及背部的。平地俯臥撐是鍛煉胸中部，腳抬高俯臥撐則是鍛煉胸部上弦的，手高腳低的俯臥撐是鍛煉胸下弦的，況且做俯臥撐還不錯鍛煉腹部，假如推薦的話還是做俯臥撐好些，畢竟雙杠臂屈伸對力量和身體穩定性要求還是更高些，況且容易受傷。

俯臥撐和拳臥撐哪個更鍛煉力氣和肌肉

手指向前的俯臥撐主要攻胸大肌，

手指向內且十指相向的俯臥撐側重胸和肱三，

假如不大註重和重視形狀塑造，而單說力量的話，

拳臥撐不錯，可以使拳頭更硬。

另外，你每一天做一百個是足夠的，

但是建議你分組做這一百個。

可以分成3組，打比方說：3組X40個=1二十個

由於隻有中間休息片刻才能達到效果，

要麼你就是在埋頭做消耗性運動，得不償失。

下犬式斜板支撐四柱支撐體式約起來，要怎麼做?

呼氣時，將上臂向地面降低，同時使其與手臂接合。上臂應與地面平行，並且肩膀應保持在手腕上方。肩膀應該遠離耳朵。在這兒稍等片刻。

做瑜伽四柱哪裡疼才是正確的

做瑜伽四柱手腕疼才是正確的。

四柱支撐式需要保證手腕位置的正確，鍛煉上半身和核心力量。找對手腕的具體位置，我們先來到四腳板凳式。手腕放在肩膀正下方，保證手腕平行前端墊子。五個手指展開，指關節壓入地面，尤其是大拇指和食指。

瑜伽：

瑜伽是一個漢語詞匯，瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現在的人所稱的瑜伽則著重是一系列的修身養心方法。

大概在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作瞭《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類完全發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的竅門，改善人們生理、心理、情感感情和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜伽是一項有著五千年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，追溯於印度，其目的是改善身體和心性。年12月11日，聯大宣佈6月21日為國際瑜伽日，2023年舉辦瞭首屆6、21國際瑜伽日。

上面的內容參考 百度百科-瑜伽