健身缺水會咋樣缺水身體水分(健身身體缺水如何補)

一：健身時，飲水應該註意和提防哪些方面?

第1，first of all我們要明白健身補水的重要程度

水是生命之源，是人體細胞以及體液的重要組成部分，更是我們的身體最不能缺少的元素。我們任何人都要保證攝入充足的水分來保持身體的毫無問題的運轉，尤其是對於每一天在堅持健身的friend們。

在我們健身時身體中會排出大量汗液，假如在健身後不能及時補水，就會非常簡單致使身體脫水，而一旦造成脫水，則會使身體的生理機能和運動能力大幅下降，引起口渴、體溫升高和疲勞感加重等癥狀，嚴重的話有也許會造成身體內代謝紊亂和血壓下降，以致於致使昏迷，甚至會危及生命。

第2，健身時喝水的錯誤飲用方式

1。大量飲水。我們在健身時，假如開始感到口渴，就證明我們的身體中就已經缺水瞭，固然突然間大量飲水，會大大減輕口渴的體驗感覺，不過會造成我們的身體中水分加速流失，危害健康並作用與影響健身效果。

2。健身後喝冰水。健身後身體體溫升高，此時來一杯冰水，會感覺更有滿足感，不過這會非常大的危害身體的健康：我們在健身後體溫會上升，而健身出汗後立即飲用冰水則會使升高溫度的身體突然間受冷，會致使我們的胃腸道血管快速收縮，使血流減緩、血流量減少，輕者會腹痛腹瀉，嚴重的話可能引發胃腸平滑肌痙攣和胃腸功能紊亂等病癥。

第3，我們務必要明 白健身前後怎樣正確飲水

健身前，我們要給身體補充足夠的水分，盡可能防止身體缺水，補水時間最好在健身前20-30分鐘，補充400毫升左右溫水最佳，這樣可來提升體內的水分儲備，有效地減緩健身時體溫升高的速度，以維持生理機能的正常運作。

健身時以及健身後，我們要做到少量數次補水，一次可以100-150毫升左右，務必要拒絕冰水！！！我們在健身過程中以及健身終結時一定不要為瞭解渴而大口喝水，這樣也許會出現胃部不適，降低運動能力，作用與影響健身效果。

喝水固然是一件小事，不過也須留意方式方法。first of all要曉得補水的重要程度，健身前做好準備工作，開始前半小時適當補充水分，健身時及健身後少量數次補水，不要大口飲水，拒絕冰水，才是正確的飲水方式。健身的目標是為瞭使身體更加健康，為自己更完美的身材，所以一定不要由於補水這一件看著沒什麼瞭不起的過程而傷害身體，更是萬萬不可以由於一時的冰爽而傷害身體，如此便得不償失瞭！！！

二：剛做完健身運動的能立即喝水嗎?能喝冰水嗎?

剛做完健身運動的能立即喝水嗎？能喝冰水嗎？

對於健身運動後能否立即喝水，著重是取決於你的自生的運動強度，假如你的運動強度很低，那適當的補水是不要緊的，假如強度相當高的話，那麼這樣就不建議立即喝水瞭，綜上所述具體多長時間喝水視運動強度來定。

為啥運動強度很高，在運動完成之後不建議立即補水呢？

這是由於人在劇烈運動之後，身體會出大量的汗液，如此同時汗水能夠減輕身體的熱量，也會帶走體內的鹽分，此時假如大量的喝水，會增添汗液的排除，致使身體的鹽分損失更加的多，甚至會造成低鈉血癥，還會加速血液通暢，致使心臟的負擔增添。切忌爆飲！！！ 

因 此，不建議你在運動強度非常大劇烈運動後馬上補水，而是等心率稍微穩定一會再去補水，另外補水不建議大口猛灌的喝，而是小口數次的去補水，至於補充多少水，建議是補充300-700毫升水都是沒有問題的，假如有條件的話可以選擇一些運動飲料，以此來補充流失的電解質，不建議單純補充純凈水，以白開水礦泉水為主。

補水的杯子量不要太大，一次200ML即可，這期間補水能夠加快身體代謝，幫助身體恢復，無論是減脂塑形還是增肌都非常重要。

另外補充一下運動前和運動中的補水方案：健身充足的補水能夠防止體溫過高，防止水分的流失，讓身體保持一個正常的水合狀態，運動前後的補水就非常重要。

1、運動前補水

這裡建議你補充大概250ML-500ML左右的水分，讓你的身體處於水合成的狀態，保持正常的訓練狀態，在訓練的過程中，身體缺水的話，會減少你的力量，而且會比較容易致使肌肉抽筋現象。

2、運動中補水

運動中也要持續的補充一些水分，在力量訓練的過程中你會時常感覺到到口幹舌燥，很正常你身體的水分在大量的流失，你應該大概每20分鐘補充300ML左右的水分，小口小口抿著喝，不要一口喝完，喝得太快，前面也提到過快而急喝水的壞處。

運動之後能喝冰水嗎？

這個是不建議的，運動後補水選擇常溫水即可，由於運動後身體體溫升高，腸胃也是熱的，此時一杯冰水，不但會對你的腸胃產生刺激，致使急性胃炎，對你的心臟也不利，加重心臟的負荷。

上面便是對你問題的解答， 希望能夠幫助到你，小方愛舉鐵！！！每一天共享健身知識，助你練就好身材！！！假如可以請大傢點贊，關註，轉發，支持作者寫更加的多的內容，謝謝大傢！！！

三：朋友對俺說健身的時刻不要多喝水，這是為啥?

在健身時，可以喝水，但不能一次喝太多。喝太多會致使，胃部不適，會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動作用與影響運動表現，嚴重時還可發生水中毒現象。

目前研究表明長久訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增添血漿量， 減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。因此在訓練中失去水分應當及時補充

，在訓練前和訓練中都應該補水，但並不是感到渴瞭之後再喝水，當人體接收到渴瞭的這個信號時，人體就已經處在缺水的階段瞭，因此我們補水的總原那麼是“預防性補充”和“少量數次”。在每次組間休息時喝一小口水， 亦即30毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好就是溫開水，即便在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水，冰水也許會致使胃部痙攣。喝水的種類亦應當依據情況來選擇，假如訓練時間較長 項目較多這一時刻應該喝一些果汁累的飲料來補充一些糖分，或者購買市面上一些運動飲料，那裡面大多都是含有半聚糖能夠起到好作用的肌糖原的合成，對於恢復要比喝果汁要好，再就是假如大量出汗，這一時刻則更因該優先補充淡鹽水類飲料，如礦泉水，可以隨時補充隨著汗液流失的無機鹽。

健身隨時都適合喝水。

但是喝水的量是不同的：

1；健身前半小時應該喝至少600毫升的水，由於訓練需要足夠的水分。

2：健身過程中每幾分鐘喝一口即可。

3：訓練後也需要補充大量水分。

資料拓展：

喝水是生命體通過口腔攝入水以補充自己一身細胞內水份，是生命體新陳代謝的重要一環，

也是補充生命體和植物微量元素的方式的一種。

許多人一致認為運動前喝水不好，選擇在運動後喝水適宜這也沒有錯。但是在運動前喝水要在半小時前，由於這樣水分才完全流到身體各個部位，而不會在運動時致使腹痛。運動後喝水要少量喝，不能大量飲用，也許會頭暈等。喝水最好就是不要渴時喝，那時身體已經缺水發出的警告，要每隔一些時日就要喝下水。

四：健身時，怎樣補水才能避開訓練中身體嚴重缺水?

健身時和健身後如何喝水才健康？

你好，很興奮為你解答"健身時和健身後如何喝水才健康？"此問題。在健身過程中，隨著我們肌肉的收縮、舒張，身體會產生大量的熱量，為瞭維持我們正常的體溫，身體需要經過出汗這種形勢來散熱，會致使我們身體水分和電解質的喪失，所以在健身過程中和健身後都應當適當補充水分。正確地補充水分可以幫助我們減輕身體的疲勞感。

first of all，我們應該知道補怎樣的水才是健康的。人在出汗的並 且，也伴隨著鹽分的流失，著重是鈉離子和鉀離子的丟失，所以我們在補水時應盡最大力量選擇滲透壓和鈉離子及鉀離子比例與丟失液體相近的液體，打比方說我們平常時候接觸到的各式運動飲料。這幾個運動飲料不但含有各式離子，還會加入一些維生素甚至牛磺酸來幫我們在運動中有更佳的表現。以下是一些運動飲料的成分及含量。部分運動飲料也會含有一些糖分以補充熱量。但實際上，運動過程中補充的水分主要以含鈉離子、少量鉀離子、以及適當的B維生素為宜，其他功能性的成分固然也許會帶來一些效果，不過 也會有對應的風險。下圖是一些飲料含有的各式成分表。

第2是補水的時機和量的問題。在劇烈有氧運動中，假如要在運動中補水，應該先適當降低運動的強度，待呼吸和心跳相對平安穩定以後，再小口、數次飲用，依據自己身體需要共飲用約50~150ml水。假如飲水量太多，在接著下面的運動中容易引起胃部不適。假如運動時間持續很長，那麼建議半小時到一小時補水一次。另外需要提醒的是，最好飲用常溫的液體或者稍溫的液體，不適宜飲用溫度過高或過低的液體，特別是不能飲用冰凍飲料，會對內臟特別是胃部造成較大的刺激。假如是運動強度接近自己身體的極限，那麼建議休息十分鐘以上再進行補水。

第3，在運動結束後，仍然要在一定時間內持續補水。運動結束後不要立即大量飲水，特別是清水，極易造成血液的滲透壓降低，這一時刻可以依據自己尿的顏色來決定補充多少水分。假如尿液很黃，且有濃烈氣味，那麼建議在半小時內，均勻地攝入至少大於500ml的水分。假如尿液已經透明，那麼僅需要適當喝一些水，使自己不口渴即可。下圖展示瞭尿液的顏色與相應的缺水程度。

關於補水的知識就是這幾個啦。

五：運動以後要吃什麼補充身體

運動以後要吃什麼補充身體

運動以後要吃什麼補充身體，由於此刻人們的健康意識愈來愈強烈，所以大傢更加註重鍛煉身體，每一天堅持運動就是一個鍛煉身體的好辦法，那麼運動以後要吃什麼補充身體？

運動以後要吃什麼補充身體1

在運動後，可Yi經過進食富含水分、鹽，碳水化合物、脂類、蛋白質、鉀離子等營養物質的糧食進行補充能量，但需須留意運動後不要立即進食，要不然也許會致使胃腸痙攣，引起胃痛的情形出現。

1。水分、鹽：運動過程中會開支大量水分，因此在運動過後常常需要補充水分和鹽，主要可以喝溫開水或淡鹽水等；

2。碳水化合物：在運動過後可以進食碳水化合物補充能量，常常見到的碳水化合物有饅頭、面包、米飯等；

3。脂類：運動過程中也許會消耗一定的脂肪，而脂肪能夠為人體儲備能量。假如平時體脂率過於低，那麼可以適當補充脂類，如乳制品，包括牛奶等，還有堅果類，包括核桃、花生等；

4。蛋白質：運動過程中也許會消耗蛋白質為機體補充能量，因此在運動過後需要補充適當的蛋白質，可以喝富含蛋白質的牛奶、羊奶，以及適當吃雞蛋、黃豆等；

5。鉀離子：見於鉀缺乏的情形下，也許會致使肌無力，此類情況下在運動過後要適當補充大豆、玉米、瘦豬肉、羊肉、香蕉等含鉀富饒的食物。

在平時生活中通過合理運動、飲食，以及規律的作息時間，才能保證健康的身體健康狀態。假如出現運動後身體不適，如肌肉酸痛難忍、惡心、嘔吐等，常常需要及時到醫院就診。

運動以後要吃什麼補充身體2

1。植物蛋白

除瞭吃含有動物蛋白的糧食外，還應該多吃含有豐富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有富饒的天冬氨酸，能夠起到好作用的肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現。它是一種便宜且適合健身鍛煉的糧食。一般而講，在培訓後的90分鐘內，對蛋白質峰值的`需求和蛋白質補充效果最佳。富含蛋白質的糧食著重是：瘦肉，蛋，魚，牛奶和豆類。

2。維生素

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，假使你經常吃不同品種的蔬菜和水果，就能夠得到身體需要的多種維生素。

3。水

人體最大的成分是水，當運動時，身體會流出許多汗水，這時身體處於缺水狀態。許多人認為體內缺水無所謂，但當身體缺水時，腎功能就不能非常好的使用，腎臟功能是能夠幫助人們過濾有害物質，很多毒素在身體裡都是由腎臟排泄，所以必須確保腎臟的正常運作。於是，運動後及時補水能夠幫助新陳代謝，亦有助於身體排出更加的多的廢物，所以務必要及時補充水分，不過不要多喝水。

4。碳水化合物

一般在健身運動前加入足夠的碳水化合物，來確保肝糖原儲存，為訓練提供能量並維持血糖水平；運動後補充碳水促進肌糖原和肝糖原恢復的化合物。富含碳水化合物的糧食著重是大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。

匯總一句，攝入蛋白質是為健身人補充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可幫助身體補充維生素。需須留意的是，蘇打水，糖果和高脂肪食物，正在鍛煉的friend應避開進食。鍛煉時，務必要做好熱身運動。

運動以後要吃什麼補充身體3

雞蛋

雞蛋是蛋白質的一個重要來源。雞蛋中富含多種維生素（包括B、D和E）、生物素、鉀、葉酸，在蛋黃中還含有Omega-3脂肪酸。

運動後的膳食中應該添加15 - 40克蛋白質，以促進肌肉修復。此外還應該添加營養富饒的碳水化合物來源，打比方說大米、土豆或燕麥。當攝入蛋白質和碳水化合物的組合來補充糖原儲備時，你也許會獲得最大的有益之處。

固然在鍛煉後不久補充糖原儲存是非常重要的，不過 也不必在鍛煉後立即吃食物，一般而講，在運動後45分鐘內進食就能夠。

三文魚

鍛煉後吃富含蛋白質的糧食有用且助於增強肌肉，減少恢復時間並增添力量。這是由於蛋白質幫助我們的大腦識別瘦素激素。瘦素能夠提供能量，使俺們的飽腹感更持久。蛋白質是體內每個細胞和組織的基礎，三文魚中含有大量優質蛋白質，有用且助於鍛煉後的身體恢復。

黑米

黑米是運動後碳水化合物的優質來源，它含有與藍莓一樣的抗氧化劑，還不含糖。黑米的纖維含量很高，有用且助於降低膽固醇。

鍛煉後的飲食或許應該是全食，其中包括健康的碳水化合物、健康的蛋白質和健康的脂肪。飲食關鍵在於平衡，由於健康的碳水化合物可以恢復碳水化合物的存儲，並提供維生素、礦物質和纖維，健康的脂肪和蛋白質是我們身體毫無問題的運轉所必需的，它們還能提供更持久的能量。

酸奶和水果

酸奶是完美的運動後零食，由於可以增添蛋白質攝入量，並且也是營養富饒的碳水化合物來源。

運動後水果也對身體有益，由於水果中含有簡單容易的碳水化合物比較容易被吸收。血糖水平在運動中會下降，但水果會迅速升高血糖水平。

堅果

假如在鍛煉後沒有時間吃一頓飯，那麼吃一些堅果是不會錯的。堅果富含有益脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，以及纖維和抗氧化劑，對鍛煉後身體恢復極其有益。

添加蛋白質粉的奶昔

奶昔是另一種你可以提前準備的快速簡單容易的運動後小吃。

向奶昔中添加蛋白質粉是補充蛋白質的一種簡單方法。

在奶昔中加入一些綠色蔬菜，打比方說博彩，可以補充增強免疫力的維生素A、鐵和抗氧化劑。

水和電解質

最後，不要忘瞭補充水分，運動後脫水是很常常見到的，特別是在熾熱的環境中。

在鍛煉時盡最大力量保持水分，不過 也要確保在鍛煉後增添水分的補充。

假如你出汗過多或發現任何脫水的跡象，如頭暈或疲勞，你可能需要補充一些電解質（鈉和鉀），這可Yi經過添加電解質的糧食或運動飲料來完成。

六：運動後容易缺水，什麼時候補水最健康

夏天運動量加大，體內會流失大量的水分，隨著汗液揮發掉，因此運動時及時地補充水分是有必要的，這裡小編給愛運動的friend匯總瞭一些補水小技巧：

1、運動前半個小時要補充500ml的水

由於在進行慢跑、有氧運動時，身體會開支大量的糖份和水分，及時的補充水分能提供充分的能量

2、運動量較大時可提前補充牛奶或巧克力

大傢都知道，牛奶裡包含著富饒的蛋白質，蛋白質可以轉化為氨基酸，特別是健身增肌的人，運動前喝牛奶是特別有好處的。而巧克力可以維持血糖的穩定，補充給身體的能量使肌肉和肝裡的血糖處於最飽和的狀態，能夠起到好作用的提高運動效率，

3、劇烈運動後可以補充運動飲料

長久，一般為小時以上的運動為劇烈運動，劇烈運動後，身體會損失大量的水分和能量，及時的補充水分和能量可以避開脫水和低血糖。

而能量的主要來源是碳水化合物，運動飲料中所含的水分和能量能夠迅速地被小腸吸收，假如運動時，每隔上15分鐘可以補充200ml運動飲料，也可以應付劇烈的運動量。

4、運動飲料並 不是人人皆宜

假如運動者是為瞭減肥，是不推薦運動後喝運動飲料的，由於一瓶350ml的運動飲料，熱量高達110大卡，所以一瓶運動飲料可能使減肥者前功盡棄，減肥的friend還是不建議攝入太多的酸性飲料。

5、運動後每隔15分鐘可以補水一次

出汗較多的運動者每隔15分鐘可以補充100到150ml的水，可以及時補充身體流失掉的水分

6、運動後假如不及時的補充水分會如何

大量運動而又不及時的補充水分和鹽分，這樣比較容易丟失體內大量的水和電解質，造成人體代謝後的廢物堆積，而且長期堆積就會致使肌肉局部血液通暢不好，引起小腿肌肉痙攣，嚴重者還會出現胸悶、氣短，心慌、昏厥的情形。

小編認為，運動一方面須留意訓練強度，另一邊要合理規劃飲食、及時的補水，這樣運動才能達到一本萬利的作用。