怎麼通過運動改善體型體質身體有氧運動(去廟裡求簽第十簽)

怎樣鍛煉身體增強體質

提問一：如何通過鍛煉身體增強體質？ 提高體質，這很好。我也是在校學生，剛讀大學才60公斤，身子骨很弱。此刻70公斤瞭，體制也增強瞭不少。我來和你共享一下本人的經驗吧。

跑步，這個可以作為你的熱身項目，鍛煉的話不需要特意求多。慢跑，感覺放汗之後，就是那種身體全熱瞭的體驗感覺，就能夠瞭（我一般跑個2000耽右）。緊接著拉伸一下，壓肩，壓腿，把渾身的關節活動好。

熱完身，就能夠去拉單杠，或者撐雙杠瞭。這個很管用，盡管一開始可能做不多，但需要堅持一下，頭一個月進步很快。練完這個後，可以再慢跑一下，放松放松。如此堅持，相信你的體質定會有所提高。加油！！！

提問二：增強體質的鍛煉方法 有氧運動是提高體質的有效方法，可很多人對有氧運動僅有一個模糊概念。其實也就是說，人體中糖的分解代謝在氧供應充分的情形下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應不充分的情形下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產物，再在有氧的情形下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈瞭，氧供應不足，乳酸生成就多。劇烈運動後感到肌肉疼痛就是這個緣故。因此而知，所謂有氧運

動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。到底有氧運動是通過什麼方式、怎麼樣以加強體質的呢？對此，記者采訪瞭北京體育大學竇文浩教授。

竇教授解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這幾個活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這幾個對人的健康是至關重要的。

竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用，主要展現在以下幾點：

1、增添血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強瞭氧氣的輸送能力。

2、增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3、改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更加的多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。

4、增添骨骼密度，防止骨質疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可以有效防止鈣的損失。

5、減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。

6、改善心理狀態，增添應付生活之中各式壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力衰退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，讓人情緒飽滿，精神放松。

推薦兩方能增強免疫力的食療方―――

銀耳冰糖粥

用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。制作方法：將銀耳泡發，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鐘，以銀耳、粳米熟爛為度。

效用：能增強肌體的免疫力，滋陰潤肺、養血強身。

炒雙菇

用料：水發香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生薑末、鮮湯各適量。

制作方法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋裡加入植物油，燒熱後放入生薑末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續煸炒入味，緊接著加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。

效用：滋補強壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強免疫力。日常佐餐食用，可補虛強身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用於高血壓、動脈硬化、食欲不振者的輔助食療。

補充營養增強免疫力＞＞

一．蛋白質

蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體假如嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的糧食，比如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品，富饒的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就可以讓你的身體保持基本的防禦能力喔！！！

二．維生素A

維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，假如身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就可以增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。

三．維生素C

維生素C有促進免疫系統的效果，並且增添白血球吞噬細菌的能力，以及增強。。。。。。>>

提問三：增強體質的鍛煉方法 你好朋友，我是一名健身教練。

假如你真心想將本人的身體鍛煉的更好一點，依據俺的個人成功經驗，建議你采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

first of all是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習性；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每一天早晨鍛煉活動前必須的準備問題與事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單容易的武術套路或練武的一些基本動作，註意和提防：初開始學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證本人的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每一天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高本人的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每一天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可來提升彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）； 五是每一天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第1件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝瞭（

一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；

二是能夠起到好作用的鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；

三是有清掃體內垃圾的效果，提高身體的消化功能，能夠起到好作用的多長肉，尤其是多長腱子肉；

四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各式身體不適狀態），

清晨起床空腹就飲水適應後，每一天每次必須喝400ml以上；

六是每一天早晨務必要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。不過，

晚飯：

一是最好要吃點面食（饅頭、面包、面條、餅幹、點心等）；

二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；

三是吃好就行，不要吃的太飽。由於，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在傢、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增添運動量。切記！！！切記！！！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、註意和提防問題與事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在努力不懈。 隻有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。尤其是能夠嚴格依照第4條、第5條、第6條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

有啥健身上的問題可以找本教練！！！！！！

提問四：做什麼運動可以增強體質？ 強烈推薦慢跑，選擇空氣清新，流通好的地方，例如操場，廣場等，最好不在室內。每次時間30-40分鐘，控制心率120-150(就是以跑完不感覺特別疲勞為好，心率超過150就感覺疲勞瞭)，增強心肺功能和體質，就是要堅持，三天打魚兩天曬網就沒作用瞭。

我有一位朋友，女兒哮喘，體弱，他從孩子3歲開始就領著娃這麼跑，堅持瞭6年，風雨無阻，孩子哮喘都好瞭!

推薦給你，希望能幫到你

提問五：為啥體育鍛煉能增強體質增進健康？？？。 做規律的運動，能夠給健康帶來非常大的好處。這幾個好處如下所述：

①增添心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

②是控制體重最管用的方式，同時可以控制熱量的攝取量。

③運動課程的參與為社交機會之―。

④有助於改善體型，由於運動可以調節松弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你呢擁有健康的體驗感覺。

⑤有助於消除精神的緊張與壓力。

⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是致使心臟疾病的關鍵原因)、糖尿病與骨骼疏松

事實上你說的就是體育鍛煉，其實也就是說你這個問題我已經挑起瞭高度關註，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。

運動的有益之處：在生理上：1。體育鍛煉能夠起到好作用的人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液通暢系統、呼吸道系統、消化系統的機能狀況，能夠起到好作用的人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、 減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。

3。體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4。可以減少你過早進入衰老期的危險。

5。體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人的身體活動時縱橫交錯變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；讓人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上：1。體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的效果，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2。體育鍛煉能增進健健康康，使疲勞的身體得到積極的休息，讓人精力充沛地投入學習、工作；

3。舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4。體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，完全發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5。體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

少年是人畢生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現很多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大瞭。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人都有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

不運動的壞處：

世界衛生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死逝者數，每一年超過二百萬。 註意和提防：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒得不到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情形，假如小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發育斷然不會很好，就作用與影響到智力稍微不明顯的低下。

平時生活的運動機會：

・多利用樓梯，少乘電梯。

・多爭取機會走路，少乘汽車 。

・看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

・與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、遊泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

問題六：我們應該如何鍛煉，增強體質 要如何鍛煉，要視你自個的身體情況來定。假如是想減肥的，有氧運動是最管用最直接的減肥方法。比如：慢跑，騎單車鼎跳繩，遊泳，爬山等。不過運動的時間不能太短，要一過性，總之中途不能停下來，要持續地做。這幾個運動由於需要大量的氧氣參與，皆可以幫助消耗身體內的熱量，幫助減肥。其實也就是說，上下樓梯也是一個非常好的方法，不用外出就能夠實現。就算天氣不好也同樣可以運動。不過減肥是一個很艱難的過程，不但需要運動，更所需的是耐心和恒心。稍有成效後，也要持續地堅持下去。假如不是想減肥，隻是想單純地鍛煉身體，增強體質，那隻茹果你自己身體能承受的運動，都是可以起到強身健體的效果的。不過這個相對來說，不需要太過追求規定的時間規定的量，適量就好，控制在本人身體能夠承受的運動量范圍之內。平時能夠做做保健操，上網就能夠下載到視頻。也可以依據你身體的薄弱環節進行鍛煉，例如脖子總是不舒服，可以選擇多做鍛煉脖子的體操。其實也就是說生活作息正常，不熬夜，飲食合理，但是食辛辣食物，也是一個增強體質的方式方法。還有，要保持心情舒暢，假如肝氣鬱結，也是比較容易致使疾病發生的。也就是說，生活之中要做到面面俱到，才能有好的身體。固然這幾個話聽起來似乎很空乏，不過卻很實用。希望對大傢有所幫助。

問題七：如何鍛煉身體才能有效的增強體質 依據自己一身身體狀況，指定系列的健身運動。你先看看，你的身高，體重多少，測算一下含脂量。

問題八：體質差的人如何鍛煉才能增強體質 晨跑：此刻許多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的推進身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時著重是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。

早餐：古語有雲：早上吃好，不過許多人卻養成瞭不吃早餐的習性，這很有害於健健康康。早餐是日常養生中最關鍵的一餐，特別是對體質差的人，假如準備營養早餐對於強身健體效果更佳。

辦公健身操：如今的人之所以體質差，是因為久坐不運動所致，一點一點的致使身體處於亞健康狀態，特別是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個挺好的選擇。

晚上散步：白天都忙著工作，隻有到瞭晚上才會有空閑，吃完瞭飯後俺們是可以下樓散散步，同樣能夠起到好作用的我們的健健康康，老話說的好“飯後百步走，活到九十九”，切不可飯後立刻運動，要等20到30分鐘後再去散步。

正常休息：良好的睡眠可來提升人體的免疫力，提高身體的免疫系統機能，從而抵禦各式病毒的入侵，達到強身健體的意圖，因此我們應該註意和提防正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更要應該註意和提防。

忌煙酒：吸煙對人的身體是百害而無一利，過量喝酒同樣有損健健康康，身體不好的人應該杜絕吸煙，少量喝酒，這樣同樣能夠起到好作用的健健康康。

問題九：哪種鍛煉方法最能增強體質？ 增強體質的鍛煉方法。

鍛煉方法：

科學鍛煉身體包括以下兩個方面。

（1） 遵循三條原則

科學鍛煉身體應遵遁的三條原那麼是……全面鍛煉、循序漸進、努力不懈。

全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。

循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體一步步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。

努力不懈，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。

（2） 考慮五個因素

科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自己一身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。

1、自己一身狀況：練習者的年齡、體質、健康的狀態情況、性格、技術水平、學習與工作特點等均不相同，隻有從這個實際出發去確定適合的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。

2、運動目的：在參加體育活動時，目的區別，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，假如是準備參加比賽，就需要有較大的強度；假如為健身，就應采用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。

3、活動環境：有條件的話，盡最大力量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉。另外，要防止發生因鍛煉環境不好而致使的意外災難。

4、選擇項目：不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為瞭減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離遊泳等。

5、運動量：對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。

問題十：如何跑步可以增強體質呢? 多數以慢跑為先，早上早起慢跑去吃早點、上班、上學各式，回傢也是要慢跑，還不錯隻要出門都慢跑去常的地，當你可以環城慢跑時就論明你身體素質灰常滴好瞭，加油吧！！！

在生活之中應該怎麼鍛煉，才能使自己保持好的身材?

如果想通過鍛煉來獲得良好的身材，就需要註意和提防以下三點：1。保證本人的身姿挺拔；2。針對性的訓練；3。有氧運動和無氧運動結合。

1。保證本人的身姿挺拔

first of all，許多人即使是往往訓練，看似也是不那麼健康的，這著重是由於鍛煉的時刻，沒有註意和提防本人的姿勢，無論是日常的跑步還是其他鍛煉，都需要我們保持挺拔的身姿，如此才能夠通過鍛煉給身材塑性。

大傢設想一下，假如一個身材好的人總是喜歡彎腰駝背，那麼看似不但不健康，而且斷然不會給人“身材好”的體驗感覺，因此我們不但要在平時生活中註意和提防挺胸抬頭，在鍛煉的過程中也要這樣保持，此亦為保持好身材的秘傳口訣之一。

2。針對性的訓練

其次，既然我們追求的是好身材，那不如就務 必要針對性的去做訓練，假如是肚子上有贅肉的話，能夠做一些“虐腹”動作，若是是大腿過於粗壯，可以選擇高抬腿、半蹲走等運動方式，要是不想讓腿變粗的話，就不能大量跑步，要不然隻會讓腿部肌肉愈來愈緊實。

另外，許多女性的身材其實也就是說業已不錯瞭，不過由於沒有良好的體態，致使別人根本看不出來，所以女性鍛煉的時刻，要著重鍛煉本人的頸部、四肢和腰部。

3。有氧運動和無氧運動結合

最後，我們提倡的其實也就是說都是有氧運動，由於有氧運動是最健康的運動方式，不過有氧運動的減肥效果並不好，若是一個大胖子想要快速減肥的話，還是要做一些無氧運動的，等身材慢慢變好以後，再對有氧運動和無氧運動的比例做一下調整，通常是身材越好的人越要多做有氧運動，由於無氧運動太多會致使身材太緊實。

哪些運動可以幫助我塑造身材?

在生活之中，我是一個十分不勤快的人，許多事情隻能達到三分鐘的熱度，堅持幾天又做未到瞭，唯有打羽毛球、遊泳、做拉伸的動作比較輕松、愉快，能夠讓我堅持下來。沒有辦法每一天都堅持去練習瑜伽，也堅持不瞭每一天都去跑步，任何有些讓身體難受和疲勞的都是拒絕的。

我最心愛的運動是打羽毛球，由於打羽毛球能夠讓你瘦啊，同時還能達到瘦渾身的作用，我覺得打羽毛球可以使得我能活動渾身，最快的出汗。想要保持a good身材，真之特點的難，要經得起美食的誘惑，又要經得起熬夜和不勤快的習性。打羽毛球，能夠讓我認為特別的爽，除瞭手臂在使勁用力之外，我們的雙腿、眼睛，耳朵都是沒有停下來的。心情很差的時刻就能夠打打羽毛球，還能發泄我們內心不好的情緒，還不錯活動我們的渾身，也不必擔心長肉瞭，所以，你們也可以去感受一下，相信你們也會喜歡上打羽毛球的。

第2個心愛的運動就是遊泳，在遊泳池邊能看見身材好的靚仔美女，看見如此出色的人，會促進自己也想要有a good身材。遊泳是一個很健康的運動，它能夠幫助我們增強能量的代謝和呼吸道系統的能力，而且還能活動渾身，是渾身皆在舒展，可以達到塑形的作用。

第3個心愛的運動就是拉伸的動作，這個活動的運動量不大，基本在原地就能完成，每一天堅持進行拉伸的動作，可以美化我們身體的線條，改善我們的身材。在做拉伸動作的時刻，播放一個舒緩的音樂，在墊子上跟著節拍做拉伸的動作，每個動作都做到極致，能夠讓我們感受靜謐又美滿的時間裡，做著特別舒服的拉伸，感到特別的滿足和愉快。

什麼運動可以塑身材

什麼運動可以塑身材

什麼運動可以塑身材，其實也就是說許多女性都一味追求瘦是不好的，由於瘦不等於身材好，其實也就是說名符其實的好身材該有肉的地方有肉，該瘦的地方瘦，那麼減肥後塑形也是很必要的，那麼什麼運動可以塑身材？

什麼運動可以塑身材1

1。遊泳

遊泳是一項非常棒的運動，我們能知道的是，遊泳運動員的身體都很修長挺拔的，胖瘦均勻體型非常好。其實也就是說遊泳是一種非常好的減肥運動，重點是還帶著塑形效果。

那是由於我們遊泳的時刻，全身機體都會參與到運動當中，手腳劃水，腰腹擺動，呼吸心跳加快等等。這樣不但能快速消耗人體的脂肪，達到減肥塑形的意圖，而且還能鍛煉渾身的肌肉。想要塑形的friend，可以堅持多遊泳。

2。練瑜伽

瑜伽是現如今很受歡迎的運動項目之一，許多年輕女性以及中年女性都鐘意練習瑜伽。其實也就是說瑜伽是一個鍛煉柔韌性和耐力的好運動，尤其是對於久坐辦公室的上班族來說，腰背經常覺得酸疼的。

在如此的情況下練一下瑜伽，可以拉伸你的肌肉和關節，拉長韌帶，能緩解腰背酸疼哦。此外，瑜伽也屬於一種塑形效果非常好的運動，堅持練習瑜伽不但體型變得均勻，儀態也會變好哦！！！

3。跳舞

此刻許多女性都鐘意跳舞，不但能達到運動流汗的作用，同時對於氣質的提升也很有用處。舞蹈有許多種，不同的舞蹈所達到的效果也是不一樣的。假如想要塑形，建議選擇肚皮舞或爵士舞。

肚皮舞是采用腰腹的力量收緊進行發力的，對於塑形瘦腰有非常好的效果。而爵士舞的運動量還算大，能鍛煉渾身的肌肉，也能起到減肥塑形的效果哦~

4。打羽毛球

想要塑形，可以選擇能鍛煉到渾身肌肉的運動，打羽毛球也屬於一種挺好的塑形運動。很多羽毛球愛好者的身材也是不錯的，由於打羽毛球是一項比較劇烈的運動，能鍛煉人的爆發力和耐力。打羽毛球時，會有不斷走動的動作，這樣能鍛煉到下半身。同時雙手也要配合羽毛球拍來打球，這樣能鍛煉上半身哦！！！這一系列的動作鍛煉到身體的許多部位，從而達到塑形作用。

5。下蹲

下蹲也是能運動到渾身肌肉的動作，燃脂、翹臀，通通不在話下。很多臀部扁平的 女人，皆會選擇下蹲來練出翹臀，下蹲的塑形效果是不錯的。平時經常坐著的人，經常多做一做下蹲，對健健康康也是很有好處的。

什麼運動可以塑身材2

有氧運動

有氧運動的運動形式和項目有許多，各位可以選擇自己熱愛或者有興趣的運動來堅持，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、遊泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和努力不懈。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，大體上可以達到中度有氧代謝運動的作用。

肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動項目，運動量要適合自己一身條件，運動頻度一般為每周3-5次，每次運動20-60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1-3周後，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態，收效則較為明顯。

肚皮舞

假如你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞也許會非常適合你。和大都人想象的不一樣，肚皮舞不隻是扭扭肚子這麼簡單，它蘊含著許多向後翻轉，渾身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

騎自行車

騎自行車是特別好的減肥方法，堅持騎自行車還能使人最愉悅自在哦，效果特別好。長期騎自行車不但可以幫助你塑造美滿的腿部線條，並且，假如你習慣騎車上班的話，這還不錯使你免於交通擁塞，隨隨便便無拘無束上班去!還猶豫什麼?抓緊騎上你的自行車，健身減肥吧!

跳舞

即便你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也能成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip、hop，隻茹果你心愛的、有興趣的，通通可以學!跳舞，可Yi經過大量運動甩掉你的身上多餘的脂肪!隻要堅持，你魂牽夢繞想塑、造的身材，必能實現!

運動影片

運動影片的有益之處是，你不用出傢門就能實現健身減肥夢，這非常適宜那些宅女們。你無須再找措辭說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，你僅需在傢跟著運動視頻，就可以在無幹擾的情形下，隨心所欲地健身減肥!

健身球

假如你追求身體全范圍的健身，那麼健身球便是最有利的選擇。隨著輕柔的音樂，渾身心放松，以最舒展的姿態和fit、ball融為一體，這就是fit、ball的最高境界。隨隨便便的一個動作便能減肥，其效果特別奇!

扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈，女性朋友們比較喜歡轉呼啦圈，堅持轉呼啦圈能擁有小蠻腰哦，轉呼啦圈是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。並且，扭呼啦圈還不錯幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的。垃圾，達到美容的作用!女娃娃們，還等什麼，抓緊動起來吧!

單排輪滑

單排輪滑是過去一項想當潮流的運動，那些排輪勾起大傢孩童年代的無限回憶，不過在倫敦，單排滑輪真的是相當的潮流，特別是在成年人間。假如你住在大城市，還能經常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大傢滑輪的寬敞大道上任意滑行!

什麼運動可以塑身材3

1。遊泳

在水裡遊泳不單阻力大，而且身體的熱量會傳遞到水中。運動生理學者測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，等同於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

所以遊泳不單降暑，而且可以瘦身，並可以塑造體型。

2。有氧健身舞

有氧健身操是一種嶄新理念的有氧健身運動，能夠讓你在相當放松的情態下愉快地燃燒你的脂肪。有氧健身舞一般時間是20分鐘以上，這時候血糖用的差不多瞭就會開始消耗脂肪。

此刻最火的就是鄭多燕瘦身操瞭，它不單難度小，而且節奏慢，適合新手練習。

3。跳繩

跳繩是燃燒脂肪效果最有利的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次。

4。快慢結合跑步

跑步運動30分鐘以上才開始燃燒脂肪，所以選擇跑步減肥的人，跑步要一點一點的達到30分鐘以上。跑步時最最好快跑與慢跑結合在一起，快的速度跑10分鐘，緊接著再降低速度快走10分鐘這樣快慢結合的方式鍛煉，這樣可以達到更好的鍛煉效果。

5。爬樓梯

爬樓梯可以獲得和其它有氧耐力運動相同的功效，能夠起到好作用的增強心、肺功能，使血液通暢暢通，保持心血管系統的健康，防止高血壓的發生，消耗能量，防止脂肪堆積，保持骨關節靈活性，避開僵化。

不過爬樓梯會很快達到身體心率極限，因此速度不適宜過快，應適當加深呼吸。

介紹瞭這5種又快又好的運動減肥法，堅持下來，並且輔助良好的飲食習慣，就會一直瘦下來，擁有一個健康的體魄。不過減肥方式務必要遵循人的正常身體機能，不是說減的越快越好，一個月瘦十斤以上的減肥都是會對身體造成很大傷害的。

如何通過體育鍛煉提高身體素質

冬天都到瞭，沒有一個強健的體格在冬季是比較容易生病的，生活之中健身方法那樣多，哪種最能增強人們的體質呢?使俺來告知你吧。

前段時間興起全民健身的熱潮，證明人們愈來愈註重和重視健健康康和自己一身體質的增強。不過鍛煉方法五花八門，要選對運動方式才能真真正正起到增強體質的作用，要不然相反的會消耗身體能量，使身子較差，致使容易得病。其中推薦的鍛煉運動是有氧運動，由於它不會過於劇烈，使身體有個適應的過程，可有效燃燒體內多餘脂肪，並且可以明顯增強體質。

　 　1、遊泳

尤其是在夏天，遊泳是非常可以的運動，一方面可以消暑涼快一夏，另一邊重要是遊泳可以明顯改善心肺功能，由於遊泳過程中需要深呼吸可來提升肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同樣也可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運動。

　 　2、有氧操

有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放松心情，舒緩情緒，更加能有效地進行渾身鍛煉。有氧操一般至少持續十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。

　 　3、慢跑

慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，由於它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還不錯有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發生，同時還能跑出健康身形，是最能增強體質的鍛煉方法之一。

怎樣通過運動增強體質

怎樣通過運動增強體質

你曉得怎樣通過運動增強體質嗎？生活之中許多人都存在著體質不好的問題，體質不好其實也就是說是可Yi經過運動來提高的。那麼怎樣通過運動增強體質呢？下面是我收集整理的相關方法，歡迎大傢借鑒與參考，希望能夠幫到你。

怎樣通過運動增強體質1

1、跑步健身法

跑步鍵身法，是一種簡便易行，鍛煉價值相當高的體育活動。對於成長中的青少年、兒童來說，跑步是發展速度、耐力、靈巧、柔韌等運動素質，促進運動器官和內臟機能的增強，尤其是發展心血管耐力，提高心肺功能的有效手段。

跑步可分為速度跑（無氧鍛煉）和耐久跑（有氧鍛煉）。速度跑，一般指高強度、短時間、間歇性的鍛煉，經常采用的有全速跑50米、100米、200米組成的間歇性快跑的方式方法。耐久跑，一般指連續長久的，或一定長距離的，強度相對較低的鍛煉。經常采用的有規定一定距離的中長跑，如 1000米、1500米、2000米、3000米跑等，還有定時跑，如 5分鐘、10分鐘、12分鐘連續跑等。作用與影響鍛煉效果的主要因素有運動強度、密度、時間、數量，其中作用與影響最大的為運動強度。間歇鍛煉中，強度相當重要。速度跑的。運動強度應使心率達到170～180次／分左右，耐久跑在運動強度上應使平均心率達到130～160次／分為宜。鍛煉初期或體質薄弱者，鍛煉時間和跑的距離不要太大，可以走跑交替進行，隨著鍛煉次數增添體力漸好後而一步步加長距離和增大強度。跑步一般在早晨和課外活動時間進行，每周最少進行3～4次。

美國著名學者庫珀研究瞭最大吸氧量與12分鐘跑的距離有息息相關，在12分鐘內，跑步距離越長，說明體質和有氧耐力水平越好。學生可以采用12分鐘跑鍛煉法，按12分鐘走跑後所完成的距離，依據年齡、性別的區別評定成績，評價鍛煉效果。

2、徒手體操健身法

徒手體操是一種動作美、形態美的鍛煉性身體操練。它包括廣播操、武術操、輕器械體操、健美操和有針對性的徒手操等。這種鍛煉形式運動強度適宜，便於組織實施，特別有益於身體保健，促進健美和發展柔韌性素質。

編排徒手體操，是按人體解剖結構，通常是由頭頸開始，繼而由上肢到下肢，四肢到軀幹，軀幹到渾身的區別動作組成，循序漸進，全面鍛煉。徒手體操一般為8～10節，能連續活動5～6分鐘為宜，用音樂伴奏或按動作節奏完成均可。

（一）廣播操。廣播操是依據人體生理規律和使身體各主要部位都得到活動的原則編制的，它動作簡單易學易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時心率和呼吸比安靜時增添近一倍，從而加速血液通暢，促進新陳代謝，可以消除疲勞，提高學習和工作效率。每一天早晨和課間堅持做操，做操時認真領會每節操的動作要領，增大動作幅度，堅持質量標準，必然會收到良好的鍛煉效果。

（二）健美操。健美操是依據練習者的身體特點，發展身體各部位的要求，把體操和舞蹈中的簡單動作組編成操，在音樂的伴奏下進行的一種 體育鍛煉手段。健美操動作簡單易學，講究的是實效，造型優美，動作連續，它練習密度較大，溶健身、健心與健美為一體，對增強體質，塑造體型美和姿態美有著明顯的作用，當前，健美操發展很快，普遍受到人們的青睞。

青少年學生正處在長身體時期，皆有塑造健美體型的強烈願望，尤其是女學生更是如此。學校可以普遍采用和推行健美操健身法，如能長期堅持鍛煉，因人而異地掌握練習動作的幅度、完成的速度、負荷量的大小，絕對會收到良好的鍛煉效果。

3、太極拳健身法

太極拳是中國傳統的武術健身項目，它動作柔和、體態舒松，呼吸自然，運動負荷可以適量，不受身體強弱的限制，深受學生的歡迎。太極拳與體操不同，它是“一動無不動”的渾身性運動，渾身各肌肉和關節都參加活動，在練拳的過程中，體態舒松自然，重心穩定，全神貫註，沉靜安定，呼吸與動作配合，起吸落呼，開吸合呼，腹式呼吸，勻細深長，開豁自然。另外，在練太極拳時，自始至終默想動作形象，用意識引導動作，意動身隨，形意相合，勁力內蓄。長期的實踐和科學實驗證明，太極拳對增進人體健康，增強體質，防冶疾病等方面皆有著良好的效果，是調節情緒，陶冶情操的一種藝術。

二十四式簡化太極拳，由簡入繁，循序漸進，易學易練，全套動作共分8段，約5分鐘練完，並配有動聽優美的民族樂曲，學校可以組織學生早晨、課間或晚間進行練習。

怎樣通過運動增強體質2

1。力量、耐力、柔韌性缺一不可

衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長久工作或運動時克服疲勞的能力。因為三者相互關聯，任何一種機能下降都會作用與影響到整體的身體素質，鍛煉時要特別註意和提防三者相結合，缺一不可。

進行這3種鍛煉的總原那麼是：

1。因人而異。選擇鍛煉的內容、方法時，鍛煉者應依據性別、年齡及身體情況等來核實確定。

2。努力不懈。人體組織器官是“用進廢退”的。若長期不鍛煉，器官機能會逐漸消退，體質也會衰弱。為瞭堅持鍛煉，最好在每一天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習慣。

3。循序漸進。鍛煉者不要急著求成，應合理地提高鍛煉目標。

2。3項素質分別練

具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應註意和提防適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。

耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、遊泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應註意和提防縮短運動距離。以長跑為例，可以從每一天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

柔韌鍛煉可使渾身舒展，須努力不懈才能見效果。柔韌性較差的人應註意和提防，運動時減小動作幅度。最有利的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使渾身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。